學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作，打開(kāi)髖部，放松脊柱，滋養(yǎng)背部神經(jīng)！【打卡20】
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
第6輪<30天打卡計(jì)劃>
瑜伽網(wǎng)繼續(xù)號(hào)召?gòu)V大伽人堅(jiān)持每天打卡練瑜伽，瑜小編會(huì)不定期送出福利給堅(jiān)持打卡的伽人，期待在留言區(qū)見(jiàn)證你每日【打卡】的身影哦！
Dan Gibson - Crisp and Clear來(lái)自瑜伽網(wǎng)00:0006:09
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，是不是會(huì)感到腰部和頸部不適呢？千萬(wàn)別忽略它，長(zhǎng)時(shí)間的頸肩腰頸部的不適會(huì)引起眾多病癥，瑜伽中溫和的扭轉(zhuǎn)對(duì)脊椎和腹部器官非常有益。
在扭轉(zhuǎn)體式中，盆腔與腹腔中的器官被血液充盈，脊柱也變得更靈活自如，從而促進(jìn)血液輸送到脊柱神經(jīng)，提高能量水平。
今天瑜小編就為大家介紹一個(gè)神奇的瑜伽體式：巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式，名字聽(tīng)起來(lái)就別扭，做起來(lái)更別扭，但保證當(dāng)你做完，一定會(huì)覺(jué)得舒緩放松，頭腦清爽！
跪坐在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋向右彎曲，雙腿先后并把雙腳向臀部右側(cè)移動(dòng)。
臀部放在地面上，軀干向左轉(zhuǎn)90度，伸直右臂，把右手放在左大腿盡量靠近左膝的地方。把右手插到左大腿下，手掌觸地。
呼氣，左肩部后擺使左臂從后面橫過(guò)背部抓住右上臂。脖子向后扭轉(zhuǎn)，眼睛越過(guò)右肩向后看。保持這個(gè)體式并作深長(zhǎng)呼吸，身體另一側(cè)重復(fù)上述體式。
1、直角坐姿準(zhǔn)備。雙腿伸直，雙腳并攏，腳趾朝上。雙臂放在身后兩側(cè)，十指指尖點(diǎn)地。脊柱挺直，平視前方，自然呼吸。
2、雙腿彎曲放于身體右側(cè)，左臀部坐在墊子上。右腳腳踝放于左腳腳心上。
3、吸氣，右臂向上伸展。呼氣，右臂放在左膝上，邊呼氣頸部及身體邊向左后方扭轉(zhuǎn)，保證上體軀干向上提起，胸部、肺部打開(kāi)，眼睛向后看。左手五指指尖點(diǎn)地放在身后。保持該體式30~60秒。
4、慢慢眼睛向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正。呼氣，右臂放下。回到體式2，換另一側(cè)練習(xí)。
巴拉瓦伽式是基礎(chǔ)的扭轉(zhuǎn)體式，有規(guī)律地習(xí)練習(xí)它，將幫助你為更高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。如果你覺(jué)得身體的柔韌性還不夠，你還可以借助瑜伽輔具來(lái)對(duì)你進(jìn)行輔助練習(xí)；
1、這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可作用于胸椎和腰椎，通過(guò)有效扭轉(zhuǎn)脊柱來(lái)加強(qiáng)背部和軀干的靈活性，對(duì)脊椎有較好的保健作用。
2、這個(gè)動(dòng)作可以按摩、強(qiáng)健以及激活腹部器官，改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃的自然蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)廢物，促進(jìn)消化。
3、常練這個(gè)動(dòng)作，還能使背部變得柔軟，滋養(yǎng)背部神經(jīng)，有助于緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經(jīng)痛，幫你減緩壓力。
1、患有痢疾、腹瀉、頭痛、高血壓、低血壓、失眠的人群禁止練習(xí)，女性生理期也不提倡練習(xí)該體式。
2、這個(gè)體式不適合孕婦練習(xí)，體式會(huì)給盆腔的子宮增加強(qiáng)烈的擠壓。
3、普通練習(xí)者，每側(cè)扭轉(zhuǎn)一次就足夠了，背部或者脊椎損傷的人群，要在指導(dǎo)下謹(jǐn)慎練習(xí)該體式。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
