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 康寶萊微刊

帥哥美女們

早上好?。?！

小康康公開課【第二十七期】如約和大家見面啦！

又到了曬腿的季節(jié)

打開朋友圈

滿屏都是腿

怎么可能忍耐得住曬曬曬的沖動？！

可是看看粉絲發(fā)來的提問

寶寶心里苦啊

▼

多少妹紙的仙女夢毀在了一雙腿上

雖然亞洲人的基因

不會讓每個人“脖子以下都是腿”

但！是！

腿粗或者腿型不良等缺點

和糟糕的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系！

不重視雙腳冰冷

腿離開心臟有一定距離，血液循環(huán)不良的人常常雙腿冰冷并且有浮腫的現(xiàn)象，久坐的上班族最容易出現(xiàn)腿冷的問題。

>>>>小康康建議：

偶爾站起身做一下踮腳伸展運動，或者來回用力按摩從大腿根到足踝的部分，每條腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循環(huán)，消除浮腫。

經(jīng)常穿高跟鞋

高跟鞋會令腿部靜脈出現(xiàn)淤血，久而久之導(dǎo)致腿部粗壯。每天做一點肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現(xiàn)象，然而大部分人回家之后都沒有放松腿部肌肉的意識。

>>>>小康康建議：

穿2小時的高跟鞋就把鞋子脫下來，休息15分鐘，按壓腳掌上的涌泉穴?；丶液笾攸c敲打大腿外側(cè)以及小腿肚內(nèi)側(cè)，直到感到微微發(fā)熱，這樣能加快血液循環(huán)，幫助雙腿排毒。

拖著腳走路

走路時重心放在腳后跟，雙腿完全承擔(dān)了下壓的全部體重，自然容易變成“壯腿”。另外，如果重心只放在腿外側(cè)或者內(nèi)側(cè)，也易發(fā)展成O型腿或X型腿。

>>>>小康康建議：

糾正走路姿勢，養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣（下文會有介紹哦?。?。每天起床后，在室內(nèi)做一分鐘的高抬腿運動提神醒腦，同時有助燃燒腿部脂肪。

有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯可是鍛煉腿部肌肉的好時機！許多人即便上一層樓也要等著坐電梯，給大腿鍛煉的機會太少，也就別怪為什么腿部總會堆積脂肪啦！如果能好好利用爬樓梯的機會，一段時間后就能看到效果。

>>>>小康康建議：

爬樓梯時注意背部挺直，重心不要過早前移。全腳掌著地，第二腳趾對準(zhǔn)膝蓋，可以避免走路姿勢內(nèi)八或者外八。下樓梯時應(yīng)前腳掌先著地，然后再過渡到腳跟。爬完樓梯后，記得適度按摩膝蓋哦！

乘車一定要坐座位

很多人現(xiàn)在都有這樣的壞習(xí)慣：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻搶著坐下。本來平時能運動的時間就很少，這下更給了脂肪君霸占雙腿的機會。 

>>>>小康康建議：

乘車也能瘦腿！雙手抓緊把手，腳跟夾角90°并攏，保持腳跟固定不動，翹起腳尖上上下下反復(fù)運動，這樣可以充分鍛煉小腿肚，塑造勻稱流暢的小腿線條。

經(jīng)常蹺二郎腿

很多人總是情不自禁翹起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循環(huán)受壓，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫，甚至連肌肉也會跟著僵硬。

>>>>小康康建議：

蹺二郎腿非但引起腿粗腿型的問題，而且因為不良的坐姿，腰背脊椎也會受到損傷。養(yǎng)成良好的坐姿（下文將奉上正確坐姿詳解！），益處不只是利于減肥！

午餐每天都在辦公桌前解決

在辦公桌前享用午餐有個大缺點——你可能邊吃飯邊工作，或者邊看娛樂視頻邊工作，吃下去的食物可能消化不良，而許多人又有吃完后就午睡的壞習(xí)慣，長胖在所難免。

>>>>小康康建議：

午餐是室內(nèi)上班族一天中唯一可以外出的機會，所以在條件允許的情況下，請到路程稍遠(yuǎn)的地方用餐，如果是自己帶午飯，可以在飯后20分鐘后出去散個步。

可以看出

腿部不美觀的大部分原因

就出在被我們忽視日常習(xí)慣之中

為了獲得一雙美腿

健康的站姿、坐姿和走姿

必不可少！

站姿

 

常見錯誤：

×頭部前傾，下巴前伸

×雙肩向前靠攏，含胸駝背

×臀腹部前頂

×重心放在一側(cè)腿上，背部前弓

 

正確姿勢：

√頭部擺正，眼睛看向正前方

√肩部下沉，拔背挺胸

√收緊腹肌，膝蓋微屈

√脊柱保持正常彎曲

√雙腳腳跟和腳掌受力相同

√從側(cè)面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿在同一條線上

坐姿

 

常見錯誤：

×身體前傾，雙臂承受上半身重量

×重心傾向身體一側(cè)，從背后看脊柱呈S型扭曲

ד葛優(yōu)躺”腰背懸空，手肘和腳掌承受大部分重量

 

正確姿勢：

√上半身和大腿呈120°-135°

√大腿和小腿呈90°

√雙腳平穩(wěn)踩在地面，腳掌幾乎感覺不到身體重量

走姿

 

常見錯誤：

×低頭含胸，身體前傾

×步伐太大，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)受壓

×腳尖踢地面，腰部不用力

×將全身重量集中在身體一側(cè)

 

正確姿勢：

√頭部擺正，視線保持在前方3-6米的位置

√挺胸，同時收緊小腹和臀部

√手臂隨著步伐自然擺動

√重心放在髖部中央

√腳后跟著地，上半身跟進(jìn)，重量由后跟過渡到全腳掌，膝蓋隨之挺直

√建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次

小康康還為大家準(zhǔn)備了一套瘦腿瑜伽動作

矯正好姿勢就來一起燃燒卡路里吧！

1

膝蓋彎曲

雙手按摩小腿15-30秒

2

空中蹬腿

連續(xù)運動30秒

3

腳尖上翹右手扶住地面

右腳向身體內(nèi)側(cè)推

左手抓住右腳向上拉伸

堅持15-30秒

4

雙腳與肩同寬

雙手十指緊扣向上伸直

手心向上踮腳

堅持15-30秒。

5

左腿彎膝向內(nèi)推

右腿彎膝向上抬起

右手抓住腳尖下壓

堅持15-30秒

6

雙腳并攏站立

左腳向后抬腿

雙手從背后抓住左腳頂住臀部

堅持15-30秒

7

雙腳并攏站立

左腿前伸與地面形呈45°

上身下壓直到雙手抓住左腳掌

堅持15-30秒

8

雙腳并攏站立

雙手扶住左腿搭在右大腿上

堅持15-30秒

夏天美不美先要看雙腿！仙女們，別讓日常的用腿壞習(xí)慣破壞了原本屬于你的驚艷一夏哦！朋友圈腿霸，就是你啦！