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成年人怎么劈叉專家告訴你成年人劈叉的三大方法【多圖】

四周練成一字馬，Get 最顯腿長的動作之一！

一字馬訓(xùn)練寶典，6招輕松搞定一字馬

練一字馬能增加柔韌性，但危害也不小，劈叉還是得悠著點(diǎn)

普通人怎么練成一字馬?

【腿部拉伸】運(yùn)動前后要做的5個(gè)拉伸動作

腿部柔韌性訓(xùn)練，壓腿、踢腿、耗腿都在這！

壓腿的好處和正確的壓腿方法

腿部柔韌性訓(xùn)練為

提高柔韌性就這幾招，詳細(xì)示范教學(xué)大全，3月練成一字馬

練腿須得法

成年人如何拉開韌帶

練散打如何快速開腿部韌帶，讓腿踢得更高？

提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

練腿也需得法 作者:李曉飛 （轉(zhuǎn)帖）

“外開”的解剖生理學(xué)基礎(chǔ)與科學(xué)訓(xùn)練

少兒舞蹈傷害頻發(fā) 練習(xí)軟開度需謹(jǐn)慎

舞者入門必修課：開肩、開胯、下腰、壓腿練柔韌

柔韌訓(xùn)練方法

實(shí)戰(zhàn)招法招招絕——腿法基礎(chǔ)訓(xùn)練圖文詳解（上）

成年人如何拉開韌帶？

想要練成一字馬這組體式幫助你！拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶，減少大腿脂肪

瑜伽強(qiáng)烈劈腿：拉伸韌帶，靈活關(guān)節(jié)，塑造筆直雙腿，美化身體線條

別具風(fēng)格的一字馬瑜伽女神，獻(xiàn)上我的膝蓋……

豎叉一字馬如何正確打開？教你訓(xùn)練腿部韌帶，再也不羨慕別人啦

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20分鐘拉伸訓(xùn)練，為練成橫叉“一字馬”，提高柔韌性，拉筋必練

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