?你想讓自己孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)變得更好嗎？你想花最少的錢讓自己變得更健康更苗條更漂亮嗎？你想讓自己精力充沛，工作效率更高，一路高歌猛進(jìn)嗎？不妨來(lái)看看這篇文章，你會(huì)對(duì)睡眠有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。
睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，由專責(zé)睡眠及覺醒的中樞神經(jīng)管理，人們?cè)谒叩臅r(shí)候人腦并沒(méi)有停止工作，只是換了一種模式使身體可以更有效的儲(chǔ)存所需要的能量，并對(duì)精神和體力作出補(bǔ)充，目的是為了恢復(fù)精力而做出合適的休息，能夠恢復(fù)精神和解除疲勞。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織2016年的調(diào)查得知，我國(guó)存在睡眠障礙人數(shù)的比例高達(dá)38.2左右，而且高于世界平均的20%，這意味著100個(gè)人當(dāng)中就有40個(gè)人的睡眠，或多或少存在一些問(wèn)題，所以睡個(gè)好覺，對(duì)很多人而言已經(jīng)成為了一種奢望。
01
睡眠的五大使命
1、讓大腦和身體得到休息
相信大家都知道，充沛的睡眠時(shí)間能夠讓身體處于放松的狀態(tài)，同時(shí)又可以讓大腦和身體得到休息，睡眠是大腦和身體得到休息的最好方式，不是之一無(wú)可代替。
2、整理記憶
“學(xué)習(xí)就是好好睡覺”，關(guān)于這句話，說(shuō)得很有道理，當(dāng)我們?cè)谒X時(shí)，大腦當(dāng)中的海馬體依然在忙碌著白天的記憶進(jìn)行整理和分析，并且還會(huì)歸類，然而傳送到大腦皮層形成長(zhǎng)期記憶，當(dāng)人們的睡眠不足時(shí)，海馬體就會(huì)將一些來(lái)不及整理的記憶直接拋棄掉。
所以大家如果想要學(xué)習(xí)好，就需要有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，那種挑燈夜戰(zhàn)熬夜學(xué)習(xí)的效果并不好，很多生過(guò)孩子的女性往往有一種“一孕傻三年”的感覺，其實(shí)就是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致自己的記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，感覺人都變傻了。
3、調(diào)節(jié)激素平衡
人們?cè)谒X時(shí)，身體當(dāng)中會(huì)分泌一種叫生長(zhǎng)素的激素，認(rèn)真學(xué)過(guò)生物的同學(xué)都知道，這種激素最重要的功能就是幫助小朋友長(zhǎng)高，對(duì)于每一個(gè)成年人而言，生長(zhǎng)素同樣非常重要，可以幫助人體修復(fù)受損的細(xì)胞和組織，能夠促進(jìn)提升代謝，延緩衰老。
4、提高免疫力，遠(yuǎn)離疾病
免疫系統(tǒng)需要睡眠來(lái)進(jìn)行修復(fù)和調(diào)節(jié)，如果自己的睡眠質(zhì)量不好的話，那么身體當(dāng)中激素平衡就會(huì)被打破，免疫力也會(huì)出現(xiàn)異常，就會(huì)導(dǎo)致感冒流感癥等與免疫相關(guān)的疾病患病率隨著年齡。
所以好好睡覺，不僅能吃感冒，更重要的是能夠預(yù)防感冒，幫大家節(jié)省了大量的時(shí)間和金錢。
02
每天習(xí)慣午睡的人，4個(gè)好處會(huì)慢慢體現(xiàn)
1、減輕疲憊感，恢復(fù)精力
容易疲勞的人都應(yīng)該適當(dāng)?shù)奈缧?，能夠補(bǔ)充精力，例如晚上經(jīng)常哄孩子的寶媽，身體虛弱的病人，高齡老人苦哈哈的上班族等，哪怕抽空休息10分鐘20分鐘都可以讓自己煥然一新，能夠讓自己的精力變得更加充沛。
2、增加快樂(lè)感，讓心情舒暢
天氣一熱，人就容易變得特別煩躁，忍不住皺眉頭，心里憋著一股氣，如果正好有人來(lái)找茬，那么這個(gè)人真的非常不幸，而睡眠能夠幫助大家緩解壓力，促進(jìn)快樂(lè)因子的釋放，能夠讓郁悶的情緒被趕走，一些可以緩解大家的煩悶心理。
3、增加免疫力，減少生病次數(shù)
過(guò)度勞累和精神比較透支的人非常容易被各種疾病找上門兒，通過(guò)自己的睡眠能夠讓身體得以修復(fù)免疫系統(tǒng)會(huì)變得更加牢固，減少細(xì)菌和病毒的感染，天氣過(guò)熱或過(guò)冷的時(shí)候，大家一定要格外重視午休。
4、養(yǎng)護(hù)血管，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)
中老年人的血管需要大家精心養(yǎng)護(hù)，除了通過(guò)醫(yī)療手段和生活習(xí)慣以外，而午休也是一個(gè)比較好的習(xí)慣，能讓心臟和大腦的壓力逐漸減小，身體處于放松的狀態(tài)，從而輔助降低血壓水平，能夠減少心腦血管疾病的發(fā)生。
03
午睡也有講究？年過(guò)50，牢記午睡“4不要”，身體或能受益
1、打個(gè)盹就可以，千萬(wàn)不要太貪睡
眾多老年人是比較有時(shí)間的，所以他們午睡的時(shí)間就會(huì)很長(zhǎng)，但是大家如果午睡的時(shí)間超過(guò)了一個(gè)小時(shí)以后，那么身體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，醒來(lái)以后會(huì)感覺身體特別疲憊，而且自己的精神狀態(tài)也會(huì)受到影響，所以老年人的午休時(shí)間一定要按照自己的健康狀況去合理安排。
2、不要吃完午睡馬上去睡覺
當(dāng)老年人在用完午餐以后便會(huì)立刻進(jìn)行午睡，但是這種狀況卻對(duì)自己的身體會(huì)帶來(lái)非常不利的影響，大家在吃完飯以后，我們的消化器官會(huì)處于一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致大腦當(dāng)中的新鮮血液都聚集到消化道當(dāng)中，這時(shí)會(huì)讓很多人都出現(xiàn)困意。
如果這個(gè)時(shí)候大家上床睡覺的話會(huì)導(dǎo)致消化不良的狀況發(fā)生，而且在我們吃進(jìn)去的食物進(jìn)行分解的時(shí)候，胃腸道當(dāng)中的血流量增加導(dǎo)致腦部供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭痛和乏力的狀況。
3、午睡的時(shí)候不要趴著睡
各種原因?qū)е掠泻芏嗳损B(yǎng)成了在桌子上趴著睡覺的習(xí)慣，如果堅(jiān)持一直保持這樣的姿勢(shì)，只會(huì)導(dǎo)致自己脖子的后方的肌肉處于一種拉伸狀態(tài)，脖子會(huì)出現(xiàn)前屈，當(dāng)大家醒來(lái)的時(shí)候，肌肉是非常疲勞的，容易出現(xiàn)損傷。
而且大家在趴著午睡的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致胃部出現(xiàn)脹氣的狀況，這是因?yàn)槲覀冾^部前屈的姿勢(shì)像食管受到了一定的壓迫，導(dǎo)致肺部氣體排出是阻力增大。
隨著時(shí)間的不斷加長(zhǎng)，失眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃部就會(huì)出現(xiàn)大量的氣體，容易導(dǎo)致眾多老年人下午起床以后會(huì)出現(xiàn)胃脹氣。
04
堅(jiān)持午睡和不睡的人，時(shí)間長(zhǎng)了有哪些區(qū)別？
眾多人都表示自己每天非需要午休，否則下午都無(wú)法進(jìn)入工作狀態(tài)，而有的人不睡也不累，這樣就有更多的時(shí)間用來(lái)娛樂(lè)和學(xué)習(xí)，其實(shí)大家不必羨慕，因?yàn)闆Q定是否有午睡，習(xí)慣的是自己的基因。
有的人天生需要更多的睡眠，或者因?yàn)橥砩纤卟缓?，所以要從午睡?dāng)中進(jìn)行彌補(bǔ)，也有一部分人是因?yàn)樵缟掀鸬锰纾搅酥形缟眢w就容易出現(xiàn)疲憊，所以也需要進(jìn)行補(bǔ)覺。
但也不是非睡不可年齡很大，超過(guò)65歲以后，其實(shí)大家不宜長(zhǎng)時(shí)間保持靜止的狀態(tài)，否則很容易出現(xiàn)血流過(guò)慢的狀況，血液循環(huán)差的病人也是如此。
此外患有低血壓，身體過(guò)于肥胖的人也可以不睡午覺，用閉目養(yǎng)神、冥想，聽音樂(lè)，看風(fēng)景，散步等方式放松更好一些。
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