膝關(guān)節(jié)下樓梯時疼痛原因也是比較復(fù)雜的，首先我們要了解下樓梯時，踝、膝、髖三大關(guān)節(jié)的運(yùn)動模式。
第一步，前腿髖關(guān)節(jié)屈曲、膝關(guān)節(jié)屈曲，踝關(guān)節(jié)懸吊著，后腿足掌支撐在地面，穩(wěn)定人體的平衡。
此時，如果是前腿在抬腿時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的酸痛，那么前面講過髂腰肌和股直肌離心控制能力不足的處理。
。如果此時出現(xiàn)后腿（支撐腿）膝關(guān)節(jié)疼痛，有兩個原因，一個是足踝出現(xiàn)了問題，足踝受力不平衡，部分人是跟骨外翻或內(nèi)翻，距骨旋前或旋后，前足只有外側(cè)或內(nèi)側(cè)受力，這些原因都會導(dǎo)致脛骨內(nèi)旋或外旋，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。另一個原因是股骨內(nèi)旋或外旋造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。比較多見的問題是股骨外旋，通常是臀大肌、臀中肌、臀小肌的外旋肌緊張造成股骨外旋。如果是股骨內(nèi)旋，那么臀大肌、臀中肌、臀小肌外旋肌無力，需要訓(xùn)練。
臀大肌圖 片
臀中肌圖片
臀小肌圖片
第二步，前腿開始下降，踝關(guān)節(jié)跖屈、膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)伸直。后腿踝關(guān)節(jié)背屈運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲。
前腿開始下降，踝關(guān)節(jié)跖屈運(yùn)動，如果踝關(guān)節(jié)跖屈幅度不足，那么就會由膝關(guān)節(jié)伸直的幅度和髖關(guān)節(jié)伸直的幅度來代償，而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。這種情況還是比較常見的。
踝關(guān)節(jié)跖屈運(yùn)動小視頻
后腿踝關(guān)節(jié)背屈幅度不足，也會增大膝關(guān)節(jié)屈曲幅度來代償踝關(guān)節(jié)背屈不足的問題，而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。
踝關(guān)節(jié)背屈運(yùn)動小視頻
前腿的下降，我們還要考慮腰大肌與股直肌控制前腿下降速度的問題，如果前腿下降速度過快，也過會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。
第三步，前腿的前足先著地面，然后足跟著地，膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)伸直。后腿離開地面，準(zhǔn)備下一個樓梯。
前腿前足著地，前足背屈壓緊地面，此時，如果前足壓地能力不足，也會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，這種問題，我們就要改善前足的壓地能力，讓前足降落到臺階上能壓住地面，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。
之后整個足掌著地，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸直，在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸直的時候，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié) 的疼痛，那么就要考慮踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)伸直時，脛骨的外旋，股骨的內(nèi)旋 機(jī)制有沒有問題。
伸髖的主要肌肉臀大肌伸展能力不足，造成由股直肌來代償髖伸的不足，也會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。那么就要訓(xùn)練臀大肌的伸髖能力。如果大腿后面腘繩肌內(nèi)、外側(cè)力量不同，也會造成脛骨的旋轉(zhuǎn)，引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。這個時候，我們就要調(diào)整腘繩肌內(nèi)外側(cè)的力量來解決膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。
膝關(guān)節(jié)的下樓梯疼痛，原因還是比較復(fù)雜的，我們就將主要的一些思路告訴大家，相信也能幫助大家打開治療膝關(guān)節(jié)疼痛的思路。謝謝大家收看。
