且行且珍膝，中醫(yī)護膝有妙招

疫情在家不能出門怎么鍛煉？是不是腦子里又響起了劉畊宏催你健身的聲音！跳完《本草綱目》跳《龍拳》，不得不說，現(xiàn)在的人們運動意識真的很強！

雖說生命在于運動，可并不是運動越多越好。很多人因為盲目運動和過度運動損傷膝蓋，真的是得不償失。今天我們就來看看中醫(yī)是如何保護你的波棱蓋~

俗話說“人老腿先老”，膝關(guān)節(jié)的退變其實從年輕時就開始了，例如長期負重磨損、反復慢性損傷、過度使用等，都會導致你在步入老年時，拍著自己的波棱蓋想“你咋這么不中用呢！”尤其是對于急于減肥的肥胖者和患病的患者來說，過度的運動只會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

出現(xiàn)下列癥狀時要當心！

膝關(guān)節(jié)疼痛

骨關(guān)節(jié)炎最常見的表現(xiàn)是關(guān)節(jié)疼痛，初期疼痛輕微，逐漸加重，上下樓梯或下蹲起立時疼痛加重。

晨僵

骨關(guān)節(jié)炎可能會出現(xiàn)短暫的晨僵，也就是早晨起床時關(guān)節(jié)僵硬及出現(xiàn)發(fā)緊感，通常持續(xù)幾分鐘到十幾分鐘。

功能障礙

骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作會引起關(guān)節(jié)腫脹，有時會出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓，也經(jīng)常出現(xiàn)伸不直或彎不到位的活動受限，導致關(guān)節(jié)功能障礙。

保護關(guān)節(jié)，做好這幾件事

控制體重

膝關(guān)節(jié)幾乎支撐著人體的所有重量，步行時，膝關(guān)節(jié)承受的力量是體重的1-2倍，膝蓋“忍辱負重”，承受的壓力要比我們想象的大得多。人體超重，膝蓋的負荷也會加重，磨損就會更加嚴重。

關(guān)節(jié)保暖

中醫(yī)將關(guān)節(jié)炎歸為“痹癥”范疇，在痹癥的眾多原因中，以寒、濕最為常見，膝關(guān)節(jié)感受寒涼后，筋脈攣縮，氣血運行不暢，而發(fā)疼痛，正所謂“不通則痛”。因此，避寒保暖在膝關(guān)節(jié)的日常保護中尤為重要。

減少爬坡

爬山時，因為山路坎坷不平，往往需要靠扭膝動作來維持身體的平衡，容易導致膝關(guān)節(jié)負擔加重。下山時，膝關(guān)節(jié)要承受體重和下山緩沖帶來的沖擊力，容易造成膝蓋損傷。

尤其是老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下再進行過多的爬坡、爬樓運動，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

保護膝關(guān)節(jié)，中醫(yī)有妙招

【外敷療法】

1、【組成】懷牛膝250g、天南星25g 、乳香5g、沒藥5g、芒硝50g、鮮姜500g

天南星

【用法】講鮮姜搗成泥狀，其他藥物共研末，和姜泥一起調(diào)均，加面糊調(diào)成糊狀攤在紗布上，于患處貼敷，用繃帶綁緊。

可用烤燈烘烤患處，每次1-2小時，每天烤兩次，藥干時可以解下來加少許水調(diào)成糊狀再用。

此方對膝關(guān)節(jié)滑膜炎、關(guān)節(jié)積液有良效，不光是滑膜炎，只要是關(guān)節(jié)病皆可一試。

2、【組成】伸筋草40g，透骨草40g，千年健20g。

【用法】將藥物洗凈，加水2500ml煮沸，煎煮藥液500ml，倒入盆中，趁熱蒸熏膝蓋，或者用毛巾浸透藥液，趁熱外敷膝蓋，每次治療30分鐘。10次為一個療程。

此方中伸筋草以及透骨草，能去風濕，舒筋活絡。千年健入肝腎二經(jīng)，能去風濕，壯筋骨。它們對于風濕痹痛、肢體酸痛，尤其是遇寒加重的膝蓋疼痛、腿部沉重，有很好的治療效果。

【穴位按壓】

1、揉中渚穴

對于陳舊性的膝蓋疼痛，就可“下病上治”，多按中渚穴。中渚穴位于手背部位，小指與無名指根間下二厘米手背凹陷出，用力按壓，會有力量脫落的感覺。

中渚穴是三焦經(jīng)的“俞穴”，它是止痛的要穴。《難經(jīng)》講：“俞，主體重節(jié)痛”。膝蓋的疼痛正好也在它的主管范圍，平時可常按按中渚穴，對于緩解關(guān)節(jié)疼痛會有很好的效果。

2、急性損傷按梁丘

梁丘穴在膝蓋骨上2寸，股外側(cè)肌與骨直肌肌腱之間。它是胃經(jīng)的“郄穴”郄穴善于調(diào)治各種急性病，能最快地調(diào)節(jié)胃經(jīng)氣血的有余與不足狀態(tài)，不但能治療急性胃痛、胃酸、乳房痛、腸胃炎等本經(jīng)之病，還對急性腿痛、腳痛、膝蓋痛有手到病除之效。

當膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生反復疼痛、紅腫、關(guān)節(jié)周圍溫度高，或膝關(guān)節(jié)不靈活、僵硬，甚至外觀變形的情況，說明膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出了問題，應盡快到正規(guī)醫(yī)院的?？凭驮\，由專業(yè)大夫診治后，結(jié)合臨床影像學及抽血檢驗等進行診斷并治療。

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