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什么是骨盆前傾？

骨盆前傾時(shí)，腰椎前凸的角度會(huì)變大，故個(gè)案腰部可能會(huì)有前凸弧度。這可能會(huì)導(dǎo)致腰椎椎間盤(pán)后側(cè)及此部位的小面關(guān)節(jié)壓力增加。在前面，髖部屈肌會(huì)向下拉動(dòng)骨盆，導(dǎo)致前傾。在后面，豎脊肌會(huì)向上拉動(dòng)骨盆后部，同樣導(dǎo)致前傾。

骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題？

在某些情況下，骨盆前傾會(huì)引起腰痛，脊椎疾病，髖關(guān)節(jié)疼痛，內(nèi)臟下垂等問(wèn)題，所以務(wù)必要去重視。

骨盆前傾如何自我矯正練習(xí)

動(dòng)作一  骨盆后傾訓(xùn)練

• 背部平貼墻面，腳后跟距離墻面6英寸遠(yuǎn)

• 讓下背部靠墻，保持肩膀跟臀部都在緊靠墻壁，注意膝蓋伸直，

• 維持姿勢(shì)10秒鐘，放松，練習(xí)10次

這是最重要而且最有幫助的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，并且在不同的骨盆運(yùn)動(dòng)中都會(huì)用到。這個(gè)動(dòng)作需要運(yùn)用腹部與臀部（收縮腹部、擠壓臀部）肌肉，慢慢矯正前傾的骨盆。

動(dòng)作二  屈肌伸展

• 采半跪姿，左弓右箭，右膝屈地

• 腰腹向前扭動(dòng)，保持背部挺直，直到右邊的肌肉有收縮感

• 維持伸展姿勢(shì)1分鐘，換腿練習(xí)

• 每邊重復(fù)兩次

動(dòng)作三    下腹收縮運(yùn)動(dòng)

• 平躺，雙腳在空中伸直抬起

• 雙腳下降，保持膝蓋伸直，直到下背部與地面接觸

• 盡可能保持姿勢(shì)，讓下背部伸展

• 回到起始姿勢(shì)，重復(fù)2組，20次

動(dòng)作要領(lǐng)再于運(yùn)動(dòng)第一個(gè)運(yùn)動(dòng)中的后傾動(dòng)作，保持腰背的腰力，有助于矯正骨盆周圍的肌肉

動(dòng)作四  橋式踢腿

• 平躺，膝蓋彎曲

• 抬高臀部，拱起下背部

• 保持姿勢(shì)，伸直其中一只腿，保持5秒

• 踢完后換腿

• 回到起始姿勢(shì)，重返2組10次

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部與腿筋，確保動(dòng)作進(jìn)行中臀部沒(méi)有凹陷

當(dāng)然，骨盆前傾的矯正方法很多，本文僅供參考，具體治療請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。