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練太極拳，一定先要練基本功

當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很多，但是很少有人練習(xí)基本功，只練習(xí)套路；或者說(shuō)，有的人不知道太極拳還有基本功。

所以很多人一提起功夫，就是來(lái)比劃套路，但專門去把拳架練得符合規(guī)范的人卻少之又少。不是拳架不重要，而是因?yàn)槿苣阌簿殻ㄈゲ簧俸顾?，也是可以做的很穩(wěn)、很顯功力，實(shí)際上這樣做沒(méi)有多大意義的。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)陳式懶扎衣打出來(lái)，胯沉了、指領(lǐng)了、形正了，其實(shí)只是外形按要求做到罷了。不服氣？那不妨讓你信得過(guò)的任何人，在不用超過(guò)你承受范圍的力量來(lái)隨機(jī)撥動(dòng)你周身，看你能否合得住型架，不會(huì)東倒西歪。這個(gè)是測(cè)試你的棚勁有沒(méi)有出來(lái)，有沒(méi)有整合周身，是不是足夠松沉了。這些都是大家熟知的太極拳標(biāo)準(zhǔn)，如果打的拳架沒(méi)有達(dá)到這些要求，就算是糊弄過(guò)別人的眼睛，相信對(duì)你自己也沒(méi)什么實(shí)際好處吧？

那拳架應(yīng)該是怎么練呢？在棚勁、整勁、松沉感從靜樁、基本功等簡(jiǎn)單動(dòng)作中練出來(lái)以后，再把它們放到每一式中去，根據(jù)不同的動(dòng)式來(lái)體會(huì)它們，動(dòng)作變了，要求不能變，一招動(dòng)式能把這些太極的東西都包含在了，才算是這一招打好了，同時(shí)也可以針對(duì)不同的招式體會(huì)其技擊含義。這樣每一招的一體一用也就都有了。

基本功一：站樁

一說(shuō)到站樁，很多人就開(kāi)始往氣上面去想了。這個(gè)純粹是想多了，煉氣的功夫不是比劃個(gè)動(dòng)作就有的。雖然也會(huì)有氣感，那個(gè)純粹是自然現(xiàn)象，是人體練功的自然反應(yīng)，能感覺(jué)到它但是控制不了它，實(shí)際上你也用不出來(lái)……太極拳雖是修內(nèi)的功夫，但是“內(nèi)”可不只是氣而已，筋骨、臟腑這些都算“內(nèi)”，太極拳一開(kāi)始練的就是這個(gè)東西。所以站樁先不管氣，練你的筋骨松開(kāi)吧，整合吧。松開(kāi)松的主要是肩、胯，肩松開(kāi)的跡象是你的兩臂能長(zhǎng)時(shí)間的懸起，保持抱圓的狀態(tài)不變，至于能堅(jiān)持多久，這就是看你松開(kāi)的程度來(lái)決定了?？杷砷_(kāi)的跡象是身上的力量從腿部后面的肌肉而下，而不是往腿前側(cè)的肌肉壓下去，壓壞膝蓋。

練太極這個(gè)基本功沒(méi)掌握，其他都是空談！

說(shuō)完松，就不能不說(shuō)沉

就好像抬醉漢一樣，他失去意識(shí)完全松了，往往比平時(shí)會(huì)來(lái)的重，這樣就是真松，真松不是松柔，而是松沉。但是光這樣也不行，如果對(duì)方撤手，你的手就會(huì)失去著力點(diǎn)，所以還要加一點(diǎn)意識(shí)，把手領(lǐng)著，不能讓它完全被動(dòng)地落下去。而這個(gè)時(shí)候最能體現(xiàn)太極的意義。因?yàn)槟阃耆潘桑瑒t會(huì)容易丟，而你一加意識(shí)去提著它，則往往會(huì)用意用力過(guò)猛，而導(dǎo)致用了過(guò)大的力，出現(xiàn)了僵硬的情況。所以這個(gè)時(shí)候要在松與緊，沉與領(lǐng)之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這也就是太極拳“不丟不頂”的真正含義。
   

基本功二：架子樁

這個(gè)就是大家心心念念的太極拳架里面的東西。太極拳練的時(shí)候要如樹(shù)穩(wěn)當(dāng)，用的時(shí)候要如水清靈。所以拳架樁就是在繼承好身體的松沉、整合之后，著重對(duì)于下盤的練習(xí)。很多拳友都說(shuō)低架傷膝蓋、或者陳氏傷膝蓋、某某式又傷膝蓋等等。其實(shí)不是拳架的問(wèn)題，也不是流派的問(wèn)題，是拳友自己練法的問(wèn)題?？璨凰?，身體的力量全往腿前側(cè)的肌肉下去了，不傷就怪。

只有先通過(guò)基本功的練習(xí)和單式的慢練體悟，逐步掌握了基本的松胯要求，再開(kāi)始練習(xí)整體的拳架。這個(gè)時(shí)候練習(xí)單式拳架或者連貫拳架，最大效果的是低架，標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單，定式時(shí)大腿與膝平。這個(gè)難度很大，剛開(kāi)始肯定很難做到要求，可以從每一個(gè)單式開(kāi)始比劃，讓腿逐漸適應(yīng)，快的話只要堅(jiān)持一個(gè)月就能適應(yīng)了。功夫就是這樣，只要你堅(jiān)持邁過(guò)了那個(gè)坎，你就會(huì)驚奇你突然進(jìn)入了另一個(gè)階層，功夫不是做出來(lái)的、聽(tīng)出來(lái)了，而是要練出來(lái)的。當(dāng)然，低架和高架并沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，只是低架出功夫會(huì)更快。

那出的功夫是什么呢？第一個(gè)是進(jìn)一步松胯，這個(gè)不需多說(shuō)，只要各位試試扎下低架，就會(huì)知道胯部練到了什么。第二個(gè)練的是腿后側(cè)的力量，腿后側(cè)的力量練出來(lái)，會(huì)使腿部無(wú)論在起腳、站立時(shí)更穩(wěn)，隨著逐步的強(qiáng)化，會(huì)讓腿后側(cè)的肌肉與腰胯、背部合住，這個(gè)時(shí)候勁道也就更加沉穩(wěn)、雄厚了。普通人是三節(jié)分家，雖然胳膊粗力氣大，往往由于不能整合周身的力道，使力量浪費(fèi)了很多，而太極練的整合，第一步就是把身、腰胯、腿部的力量整合起來(lái)。

練腿部力量的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題：

第一個(gè)是身體用力上挺，這樣導(dǎo)致身體的松沉消失，力量全壓在大腿上，就算不壓到膝蓋，身體也不大吃得消，所以練的時(shí)候一定要時(shí)刻注意讓自己放松，把力量調(diào)整為由腿部后側(cè)肌肉吃力。

第二個(gè)是命門，很多一打拳架來(lái)就把要領(lǐng)忘記了，變成撅臀頂腰。所以打的時(shí)候要留心命門是否突起，是否沉腰斂臀，這樣打出來(lái)的拳架才是有效的。任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳也一樣，要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎(chǔ)的奠定，就沒(méi)有正確的質(zhì)量飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律。所以我們練習(xí)太極之前一定要把基本功練到位了。