彭漢強先生
出生於1963年，土生土長的香港人，1985畢業(yè)於香港大學，主修生物學。任職教育事業(yè)近三十年。在偶然幾會下，認識內(nèi)功深不可測的紀昌秀老師，追隨練習趙堡太極拳多年，並體會到趙堡太極拳對身體和精神提升的高效能力，深被吸引。
在練習的過程中，彭先生特別喜愛思考內(nèi)功勁法的問題。因從表面看，肢體好像沒有明顯移動，但內(nèi)裡的發(fā)力方法一定離不開人體骨架和肌肉的運動；運動的方式亦一定要遵守現(xiàn)代的物理力學法則。
在漫長的思考和實淺的過程中，慢慢地把趙堡太極拳套路嚴格地規(guī)範在圓形的人體力學中，往往能在單招定式中產(chǎn)生奇妙和引人入勝的果效。
由於用上現(xiàn)代和科學化的詞彙來理解和解說，彭老師的解釋變得意簡言精，一句到位，力學比喻亦生動有趣，分解內(nèi)功勁法亦能以全面的角度，幫助門人了解趙堡勁法的精妙，不再使用古代拳經(jīng)『莫測高深』的字詞，為太極拳發(fā)展的現(xiàn)代化和可持續(xù)發(fā)展定立一統(tǒng)的基礎，便於把太極拳運動加速推廣，走向世界；使研習者更能系統(tǒng)化其 內(nèi)功勁法和為習拳者的內(nèi)功建立一套客觀的評審標準。
在帶領門人練習的過程中，彭先生在趣味和安全之間求取平衡，設計動作時讓門人可安全地比試和鍛煉，著重提升學習興趣，套路亦更趨圓潤，明顯已自成一幟。其中黃錦康先生近年更身先是卒，多次在媒體上演示其深厚的功法，以驗證此套傳授法的高效和能力。
黃錦康先生
作為一家企業(yè)顧問「股壇紅綠燈有限公司」董事長，以他多年來豐富的管理經(jīng)驗，知道企業(yè)營運必然面對林林總總的問題，但其中最核心的問題一定離不開管理人員的質(zhì)素低劣。俗語說得好：「威猛的老虎也會出現(xiàn)打瞌睡的時候」，意思是指人的年紀隨著時間過去，經(jīng)驗增長，但體能會隨之下降；人在年輕的時候，體能旺盛，但經(jīng)驗不足，難以
為一家公司作出重要且正確的決策；相反，人的經(jīng)驗會隨著時間累積，但體能隨之下降，即使有豐富的經(jīng)驗，仍難以好好發(fā)揮。
黃錦康深深體會到原來中國國粹太極的智慧不單可以強身健體，還可以加速腦部思考，增強工作效率。古語有云：「練拳不練功，到老一場空。」黃錦康練功近廿年，雖然年紀隨著時間增長，經(jīng)驗亦大幅累積，但他不但沒有衰老，相比以前更壯，反應更快，記憶力更好，在商場上戰(zhàn)績彪炳，獲獎無數(shù)，成為近期難得的成功典範。
雖然太極有極強的技擊性，黃錦康認為最珍貴之處是其經(jīng)世濟民以達到國泰民安的效用?，F(xiàn)時全中國的人愈來愈富有，但對於管理人才及管理財富的經(jīng)驗仍然需與世界接軌，加上已富起來的第一代要面對年老的問題，黃錦康極力推薦大家學習及見識太極的厲害，同時亦希望大家會因而有所裨益為祖國未來建設，共勉之！
序言
何謂太極拳（內(nèi)功）？能藉轉(zhuǎn)動丹田內(nèi)球體的拳術用於發(fā)勁者，才能稱得上是上乘的太極拳。其意即是，於招式中，最少能於腹腔內(nèi)用單一平面圓圈行勁，以支援招式拳架。進階者，則可連接各平面圓圈而成為立體球，以球之各處發(fā)勁。再進者，四肢百體均能走圈，以配合丹田勁力的進出。最後者，能藉自身的球體，控制敵方體內(nèi)之球體運動，把敵方拋擲出去。
此乃正傳的趙堡太極拳能以達致的內(nèi)功境界也。趙堡太極拳能於短短幾十年間，聞名於世，是因其實而不華的技擊方式，運勁時內(nèi)力純厚、變化多端，丹田轉(zhuǎn)動時的形架豐富，即使站立亦可發(fā)勁、肢體無明顯的發(fā)力動作，勁力來源無跡可尋，因而引人入勝、印象深刻，其力道之勁，使人難以忘懷，深深吸引本派及各路的同道中人。
研發(fā)趙堡太極拳這一套內(nèi)勁功法，係由本人創(chuàng)始的。自1985畢業(yè)於香港大學，
其後擔任生物科教師歷二十多年之久，作者業(yè)餘時間多以練習趙堡太極拳為樂，風雨難擋。因?qū)θ梭w結(jié)構有科學化了解，加上巧遇內(nèi)功深厚的名師指導，於教授門人時，慢慢地整理研究出一套解說建基於人體力學的機械原理和術語，名之為「趙堡太極拳內(nèi)勁功法」，風格獨特新穎，以此教授學員，於提升門人的內(nèi)勁功法，起著又快又好的效果，其中門下得益弟子者眾，好此拳者與日俱增。故每每多有同道，多次邀請本人把口傳身授的勁法，早日以現(xiàn)代化的力學原理整理成章，公諸於世，以便流傳推廣，造福社群。
作者在本書中結(jié)合上乘力學與拳法，顯示出「能理解的，就能練達得到」的理論和實踐能力，不需再建基於傳統(tǒng)的深奧難明、虛無飄渺、似懂非懂的用詞。
作者及眾門人更因用此功法習拳受益良多，從而增添了一份使命感，深信引進現(xiàn)代化教學法後，必能使太極拳更有效地普照中華，造福世界各地民眾，使我國國粹之精華結(jié)合到百姓的生活和工作中。眾門人更多次在各媒體邀請下，在不同的場合，表演了趙堡太極拳深厚的內(nèi)功，並以科學化言詞解說：趙堡太極拳發(fā)勁時，看似不動、亦未開馬步、瀟灑不凡的姿態(tài)背後的機械原理。每每使在場者，印象深刻，其中最被人津津樂道者，莫過於總教練黃錦康先生坐在圓櫈上，雙腳懸吊，以右手連環(huán)發(fā)勁，左手則正執(zhí)杯品茗的一幕。意態(tài)悠閒，卻勁力驚人。究其原因，以現(xiàn)代力學的方法就可解釋其拳理。眾門人於表演時靈活多變之餘，同時兼顧深度和闊度。所表現(xiàn)深厚的內(nèi)功，贏盡了不少的掌聲。
作者希望其所創(chuàng)的現(xiàn)代化術語和理論，使同道練功有所依歸，不再依賴模棱兩可的傳說。同門之中，每每有初學者能於短時間內(nèi)發(fā)出定式內(nèi)勁，印證了此套教學法的高效和能力；雖為單招定式，但所發(fā)為內(nèi)勁，雙手均未有明顯移動，再附加溫和的對抗性練習，門人均進步神速，興趣濃厚，極少缺課，熱心推廣。有感於時機成熟，友好為推廣我國文化，多次催促本人將這套內(nèi)勁功法秘訣公諸於世，使更多未有機會目睹或親身體會過的同好者，得以一窺其奧秘，亦使它得以承傳。作者唯有以工餘時間，提筆整理經(jīng)驗，毫無保留的公開所有的心得，並得眾門人友好，同心親身演繹正傳的趙堡套路和內(nèi)功架式的威力。本人在此深表謝意。
由於本書將集中討論內(nèi)勁功法，所以難免要省去招式的用法和採拿等功法，唯當練好內(nèi)功以後，亦會自然發(fā)現(xiàn)和明白招式所蘊藏的豐富內(nèi)容。本人撰寫本書內(nèi)容時、以生物力學的解釋全面取代舊有以易道之法解釋太極拳的內(nèi)勁功法，銳意推動太極拳的現(xiàn)代化，把太極圖重新定位於物理的圓形力學之上，並會親身於DVD內(nèi)，演示內(nèi)外合一的趙堡架式。弟子黃錦康等亦會親身示範好些應手即仆和後發(fā)先至之內(nèi)功精華。在本書出版之後，另一本姊妹篇《趙堡太極拳內(nèi)勁爆發(fā)實錄》亦會相繼面世。在該書中，黃錦康老師，將聯(lián)同門人，主要以影像形式演示趙堡太極拳內(nèi)勁功法、示範動作套路和練習內(nèi)功的方法等，亦會將黃老師多次在各媒體上演示的深厚內(nèi)功，包括廣為人知的「副主席耍太極」、「近乎失傳的內(nèi)功」、「前後左右都打得」、「健康快車武林群英匯光明2011」等之演出紀錄，重新整理出版，使普世武術愛好 者能眼界大開，認清我國中華武術的精髓，務求把人體力學注入到太極拳的內(nèi)勁功法時，一步到位。
作者多年教授趙堡拳，持著關愛社群，提升社區(qū)居民身心健康的願望，以武會友，從不收取任何費用。眾門人及教練均為太極拳業(yè)餘愛好者。參與本書製作的同門均為義工，他們熱心投入工作只為盡心推廣，保存我國文化精粹於太極拳藝之中。全書設計、用詞和解說均創(chuàng)建於物理現(xiàn)象之上，雖未有數(shù)學公式，但力學比喻創(chuàng)新生動，自成一派，亦提供了幾個內(nèi)勁功法的掤架搭建方法和它的機械原理，便於讓各界進行研究和驗證，雖有別於先輩聖賢所寫，唯其優(yōu)點是易懂、易明、易掌握、效力大、且可立論考究，為立新的先行者。希望各有緣人，若能從中得到益處以後，一起弘揚國粹的精華，促使研習者體健力強、精神抖擻、頭腦靈活、共建繁榮社會。
最後，作者撰寫《趙堡太極拳內(nèi)勁揭秘》，誠心希望對現(xiàn)今太極拳的發(fā)展，起著相當正面的、積極的影響。但忙中難免有錯失，而且因撰寫的時間短促，只能集中討論發(fā)勁的機械原理，陳述勁法使用的招式個案亦略為不夠豐富。若讀者對拙著有意見或發(fā)現(xiàn)有筆誤，祈不吝賜教?？捎秒娻]寄往hkwilliampang@gmail.com與本人聯(lián)絡。若有興趣藉本文而修習內(nèi)功架式者，亦宜先求教有經(jīng)驗拳師為盼。
趙堡太極拳內(nèi)勁功法的
源流及特色
1. 趙堡太極拳內(nèi)勁功法的起源 以雙魚圖為記號的拳法
太極拳相傳由元朝和明朝之間的張三豐所創(chuàng)，至今約有五百餘年的歷史。他以其高深的拳藝，貫注於太極圓圈的雙魚圖中，使其動態(tài)的拳藝得以用圖為記，有跡可尋，便於流傳，創(chuàng)出第一套的太極拳。
如某同門笑言：「張三豐是五百年前，早於牛頓，出生於我國的科學家，並把力學原理體現(xiàn)於太極拳中、寄意於圓形的雙魚圖中。」現(xiàn)今的太極拳流派繁多，各流派對太極圈的雙魚圖領略各有不同，而演變成今天的各門各派，不少甚至失去其內(nèi)家拳的精粹，蛻變成一種外家拳。
「趙堡太極拳」的世系表
太極起源的祖師
武當張三豐（元、明之間）→ ……
→王宗岳
趙保太極拳宗師
1. → 蔣發(fā)
2. → 邢喜懷
3. → 張楚臣
4. → 陳敬伯
5. → 張仲禹
6. → 張彥
7. → 陳清平
8. → 和兆元
9. → 和慶喜
10. → 鄭悟清
11. → 紀昌秀
趙堡太極拳內(nèi)勁研發(fā)的開始 － 2003年
1. → 彭漢強（ 創(chuàng)始人 ）
2. → 黃錦康（ 總教練 ）
2. 趙堡太極拳內(nèi)勁功法的套路特色
趙堡太極拳的套路
趙堡太極拳現(xiàn)存有三種架式：低架、中架和高架。作者所傳授的為趙堡太極高架套路。亦稱代理架或內(nèi)功架，是主要練習技擊及內(nèi)功的架式，適合廣大武術愛好者，從中驗證人體力學的原理，亦能顯示古代武術之精妙。因其架高，看來運動量不大，也適合於健身、養(yǎng)生、復康等人士練習。趙堡太極拳的拳架內(nèi)藏著內(nèi)勁心法精粹，丹田 運勁內(nèi)轉(zhuǎn)時形架豐富，方法多樣化，發(fā)勁時鴻運有力，變化多端。
練套路的要訣包括：立身要中正、上下要相隨、手到腳要到、內(nèi)外要相合、勁要走圓、勁斷意不斷、一圈套一圈、身軀不搖晃等基本原則。
練習需有指導
熟練趙堡太極拳的套路，對功力的增長甚為重要，因為趙堡太極拳的套路與其內(nèi)功發(fā)勁架式實為內(nèi)外一致、形神相合。習拳者必須由外觀的手部動作練習至掌握骨盆帶的內(nèi)裏運動；再由骨盆帶發(fā)勁修正其外觀的手部動作。拳架準確之後就自然有內(nèi)功，不需另外學習發(fā)勁的動作。內(nèi)功的增長和成熟會隨招式的準確度而來；招式的應用，亦
會隨內(nèi)功的增長而慢慢領悟，不需強求。終歸，所有問題的答案，都可以在練套路時找
到。然而，拳套的動作也非不能改，但原則是順圈而行，勢勢相連，勁斷意不斷，一圈套一圈；因當初設計此套路時，其修訂者和兆元老師也許有意或無意地，把大部份的動作存寄於圓圈之上，使得其勁力嚴謹?shù)匾詧A圈和切線運行，盡得圓圈力學的優(yōu)勢。
如紀昌秀老師所云，練此拳者會慢慢愛上其套路的內(nèi)外合一，感覺是游龍戲水，上下起伏，左右翻騰，四方示勢，樂此不疲，不願停下。
3. 趙堡太極拳內(nèi)勁功法的套路
趙堡太極拳套路的72式名稱表列如下：
1. 起式
2. 金剛?cè)髮?/p>
3. 懶扎衣
4. 右白鶴亮翅
5. 單鞭
6. 斜金剛?cè)髮?/p>
7. 左白鶴亮翅
8. 十字手、斜形
9. 手揮琵琶
10. 十字手
11. 斜形
12. 手揮琵琶
13. 十字手
14. 金剛式
15. 伏虎式
16. 擒拿
17. 串錘
18. 肘底藏錘
19. 倒輦猴
20. 左白鶴亮翅
21. 十字手、斜形
22. 閃通背
23. 右白鶴亮翅
24. 單鞭
25. 雲(yún)手
26. 左高探馬
27. 右高探馬
28. 左踡腳登根
29. 青龍?zhí)胶?/p>
30. 二起插足
31. 分門樁抱膝
32. 左踡腳登根
33. 鷂子翻身
34. 掩手錘
35. 抱頭推山
36. 右白鶴亮翅
37. 單鞭
38. 前後照
39. 野馬分鬃
40. 玉女穿梭
41. 右白鶴亮翅
42. 單鞭
43. 雲(yún)手
44. 童子拜佛
45. 二郎擔山
46. 掃堂腿
47. 左金雞獨立
48. 右金雞獨立
49. 雙跌腳
50. 倒輦猴
51. 左白鶴亮翅
52. 十字手、斜形
53. 閃通背
54. 右白鶴亮翅
55. 單鞭
56. 雲(yún)手
57. 十字單擺蓮
58. 吊打指襠錘
59. 金剛?cè)髮?/p>
60. 懶扎衣
61. 右扎七星
62. 擒拿
63. 回頭看畫
64. 右白鶴亮翅式
65. 單鞭
66. 左扎七星
67. 擒拿
68. 跨虎
69. 雙擺蓮
70. 挽弓射虎
71. 金剛?cè)髮?/p>
72. 合太極
練趙堡太極拳，最好得到有內(nèi)功經(jīng)驗的老師指導，動作才會準確，因動作固定以後便很難改，著實是「學拳容易改拳難」。
4. 提升身心靈健康
太極拳為帶氧運動，其強身健體的能力眾所周知?？偩科湓?，是其能夠加速身體細胞的新陳代謝之故。趙堡太極拳在套路中，有其貫徹的要求，均對練功者身體的健康 有幫助。如在「含胸拔背」的姿勢要求：「拔背」的要求使脊柱兩側(cè)結(jié)構夾直脊柱，好像把紙捲成直筒一樣，不會容易變彎，脊柱保持拉直鬆軟有彈力的狀態(tài)；「含胸」意即把手臂骨捲向內(nèi)，使肩膀扣住胸膛前上方，呼吸時胸腔活動受到限制，迫使橫膈膜取而代之，增大肺活量。而橫膈膜增大運動量時，向下壓向腸道的力度亦會加強，這樣便迫使消化酵素（酶）與食物混合得更佳，可幫助加速消化，避免食物在腸道停留過久，造
成消化不良，細菌滋生等現(xiàn)象。
丹田位於下腹腔內(nèi)，四周充滿全身最大的肌肉，亦位處淋巴系統(tǒng)的中央位置。淋巴系統(tǒng)的功能與靜脈相似，主要是收集離開微血管後、又未能返回靜脈的組織液（透明液體）。它主要是由淋巴管所組成，卻沒有與心臟連接。淋巴液的流動很慢，只有在肌肉收縮時擠壓淋巴管，使其內(nèi)的淋巴液前行。這是淋巴系統(tǒng)更新組織液唯一的推動力。血液的流動有心臟支持，不會有問題；但肌肉不運動，則淋巴系統(tǒng)僅餘的動力也會消失。其壞處可見於長久臥牀的病人身上，期間必須為其轉(zhuǎn)身和活動肢體，以免組織液積聚、不能替換，毒素積聚太久，造成細胞死亡，組織壞死。只有經(jīng)常運動，加速淋巴液前行，加快新陳代謝，組織細胞才有活力，人才有生氣。所以說「生命在於運動」。
在練習套路時，各關節(jié)位置得以輪流放鬆轉(zhuǎn)動，避免不自覺地長期壓住某一處，造成勞損傷害。關節(jié)肌肉等得以舒展活動。皮膚上感覺神經(jīng)末梢的增生，可使習拳者更敏銳。動作保持圓潤，血管不被壓住，心臟順利推動血流至末梢，使全身暖和及養(yǎng)份充足，組織細胞內(nèi)的酶（即酵素）得以在最適當?shù)臏囟冗\作，新陳代謝率長期處於良好 狀態(tài)，顆顆細胞均保持很好的活力。
更重要的是，太極拳可以一個人練，也可以是一群人一起練習。場地可大可小，靈活多變。但與人一起研究，樂趣也無窮，多參與團體活動，精神的健康亦有所增益。有關太極的話題多而廣，可供談論的題目，豐富多彩，老幼咸宜，隱藏的智慧豐富無盡，集我國民間智慧之精華，有助身、心、靈的充實。
筆者學習的經(jīng)歷和過程
1. 學藝的經(jīng)歷
巧遇名師
作者之太極拳藝承傳自趙堡太極拳第十一代弟子紀昌秀宗師。1984年，她是第一位把趙堡太極拳帶到香港及海外的拳師。其時紀老師正居中年，為人和善，精神抖擻、腰板挺直、雙目炯炯有神。1986年，一個偶然的機會，作者認識了紀昌秀老師，開始學習趙堡太極拳（當時稱和〔兆元〕式太極拳），在她的教導下，第一次接觸見識到真正武術的厲害。更幸運的是紀老師是一位對太極拳有極深厚功力的大師，她發(fā)勁時，全身紋風不動，便能把一個大漢輕易擲出。作為弟子，很快被她精湛的拳藝所吸引；在極繁忙的工作中，只要上過她的課，精神便得以更新，壓力得以減除，身體肌肉、筋腱血氣得以運行通暢。作者每週均到公園練習，歷十年之久，藉著她和門人的辛勞，趙堡太極拳得以從香港傳至世界各地。
教學方法
紀老師教導學生均親力親為，每每親身帶領練習拳套多次，親自為每一學員在定式位置，執(zhí)手改正動作、口授要領，使學員們銘記於心。為提高學員對拳套招式的認識，每每把某一動作的重點示範和講解後，再重覆考核，糾正動作，亦會要求在場的其他學員輪流評論，以提高各人的眼光和認識，讓各人找出自己的招式與紀老師的差別。
更精采者，紀老師為了讓學員有更深入的了解，偶爾會示範招式的用法，以加強招式姿勢的準確度。尤其是當她要示範內(nèi)功（當時她較喜歡用「單邊」來示範），平平無奇的動作，只是雙腳平行（腳掌成11字形站於同一條橫線上，非八字形，亦非前後腳）站立，看來要站穩(wěn)也不容易，而她只把手輕輕一觸，受力的學員已離地飛出丈外。反過來到學員去做相同的動作時，就連站穩(wěn)也有困難，更不用說移動老師分毫，此等現(xiàn)象，使人沉思良久。從經(jīng)驗中，要練成上乘的內(nèi)功，思考的時間，絕不比練拳的時間少。 趙堡太極拳特色
趙堡太極拳是眾多太極拳種的奇葩，練拳越久，越是喜愛其內(nèi)外合一的套路特點。練拳最先是要求姿勢準確，慢慢進入以外帶內(nèi)，再而以內(nèi)帶外，以進一步提高動作的準確性，最後甚至把內(nèi)功發(fā)揮至每一「定式」之中。所謂「外」，即指手部和腳部動作，因其較易看到；所謂「內(nèi)」，即指骨盆帶（或稱腰帶，即丹田所在處）的活動，
因其動作細微，不易被察覺。照拳套去練，慢慢就會領略其中隱藏的內(nèi)勁功法，故練趙
堡太極拳練得準確以後，往往只需師父「一點」，即能進入內(nèi)功境界，不需另外教授發(fā)勁方法。因為，拳套的動作就是發(fā)勁的動作，此謂之內(nèi)外相合，形神一致；亦是筆者喜愛趙堡太極拳的原因?？上У氖?，懂得圓圈力學奧妙的人極少，能堅持以太極雙魚圖運勁的亦難找。能夠保有此特色的趙堡太極拳流派，並不多見。筆者希望藉著此書解說發(fā)勁的圓形機械原理後，能為推動趙堡太極拳套路的內(nèi)外合一作出一些貢獻。
2. 發(fā)勁所需的部件
對人體力學的信念
由於作者對生物學的認識有深厚的基礎，對人體的構造有相當?shù)牧私?，故一直相信深厚的?nèi)功，離不開與骨架關節(jié)的結(jié)構、韌帶和肌肉這幾項元件（均為人體組織）有關，而內(nèi)功肯定是科學範疇內(nèi)的一種接觸力，即或是練功的丹田，亦一定是骨盆帶（亦稱腰帶）內(nèi)肌肉的運動。與一般的初學者一樣，作者最初練拳時，身體及四肢均十分僵硬，下課時十分疲倦，但藉著苦練拳套，慢慢開始放鬆，感覺到骨盆帶（骨盆是由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成）內(nèi)裏的各部件。
丹田所在的骨盆帶範圍內(nèi)的肌肉組織大部份連接於脊柱、髖骨與大腿骨（即股骨）；內(nèi)有脊柱關節(jié)、髖關節(jié)（亦稱股關節(jié)，屬球窩關節(jié)類型）及髂薦關節(jié)（脊椎與骨盆之間），各關節(jié)的形狀限制關節(jié)移動的程度和方向。
練功時發(fā)現(xiàn)部件
記憶中，有一次帶病練習，因太疲累，無以為繼，終於要放鬆各部件了！才發(fā)現(xiàn)骨盆帶
內(nèi)的骨骼和肌肉，從前好像一整塊的結(jié)構，其部件終於掉下來了！放鬆後，反而容易發(fā)統(tǒng)。這是由於人體是左右對稱的，所以兩邊的髖關節(jié)，就好像圓規(guī)的兩臂一樣，若不走圓，久而久之，直線的對拉運動必然向四方八面拉損筋腱肌肉；若以圓圈行勁，則是自然不過了。全身其他關節(jié)亦然，應以走圈為上。
最初發(fā)現(xiàn)組裝的部件，不在丹田之處，而是套在丹田外的腹腔球，因其以髖關節(jié)的股骨球為軸心，盆骨及其肌肉為外殼，較容易理解，是上功進步的臺階。要使用此腹腔球，骨盆帶左右兩邊要鬆開進行不同動作。例如：左邊髖骨先被固定在大腿頂?shù)墓晒乔蛏?，轉(zhuǎn)動時股骨球成為軸心點，像雪糕筒的尖頂；用意驅(qū)動右胯位置進行圓形運動，像在雪糕筒開口處的圓周行走一樣。如此，左邊股骨球像太極圖上的定「點」（即魚眼）；在太極圖的另一半，右邊胯像繞著定點行走的太極圖的魚身。
張三豐把內(nèi)勁功法寄意於太極圖
依此分析，左股骨球被固定用作軸心時，可以代表太極圖左邊的一條魚的魚眼。右邊胯位運行時，則似另一條在右邊的魚和牠的魚眼，繞著之前左邊的魚眼轉(zhuǎn)動。在右邊行勁時，可用兩種方法發(fā)勁：第一，右邊的魚身以螺旋形走勁，產(chǎn)生太極圖的平面，像彈牀表面一樣，受外力時，圓面的該受力位置會變凹成窩形，並把外勁彈回。另一方法，是以右魚眼發(fā)勁衝向太極圖的圓周線，勁力發(fā)於一點，像弓箭頭和鐵鏈球一樣直擊目標。
無論用螺旋勁的圓面或是魚眼的圓點發(fā)勁，在拳套中是不停地、因應招式動作的改變，而要改變其所要面對的方向和角度。通常，圓面需正面向著外力，圓點則須帶引外力，藉立體球穿梭於不同圓面和圓周上，以避免斷勁。反過來說，太極圖是立體的太極球的其中一個切面，用於分析，但當要保持勁路不斷時，則須要連接到其他的平面行勁。 「丹田」之說
拳經(jīng)均以丹田為太極拳的核心，那麼如何以生物力學來解說「丹田」？拳經(jīng)謂「無極生太極」，在鬆沉時，用意識（或稱「意」，為大腦功能，因骨骼肌屬隨意肌類別，均受大腦意識部份所控制）藉神經(jīng)脈沖進入控制丹田周邊的肌肉時，生成了太極球；在「意」未到之前，丹田的位置即曰無極，太極之圓球?qū)崬榈谝粯O。兩胯所處位置就是「兩儀」。故此，丹田實際上是位於下腹腔內(nèi)的一個虛擬位置，要等到人體重心重疊於該位置時，才能藉周邊的肌肉發(fā)出內(nèi)勁，把重力打出。
「丹田」之力學
任何物體在地球重力場影響之下，均產(chǎn)生重量。而物件無論為何種形狀或有多重，其重心（Centre of gravity）只有一點。若能找出物件的重心點，就能直指該點，用以支撐舉起該物件，並任意舞高弄低。就如以手指尖玩弄正在自轉(zhuǎn)的籃球一樣。反過來說，如果籃球要以最大的重力撞擊某物件的話，最佳的方法就是以手控制籃球的重心，讓籃球的重心正面撞過去，要接住此撞擊過來的籃球，亦是要用手指尖直指其重心點或把重心掌握於手掌範圍內(nèi)。人類主動用力時能以提取的重力就儲存於其重心點。
籃球不會變形，所以重心點（Centre of Gravity）也不會移位。人體卻不同，會隨著不同動作和各肌肉的張力（Muscle tone），使重心點位置移動。但因人體是左右對稱的，只要站得中正，其重心必在中線上。若然貫注勁力於兩手、兩肩等，其重心點必沿對稱中線向上飄移，相反，若能放得鬆，其重心點會慢慢沉降到丹田位置。此乃「放得鬆後，才能沉得住氣」的原因也。如上所說，丹田的位置乃人體重心點所在，能控制此重心點的拋擲和自轉(zhuǎn)，自然會有內(nèi)勁。
為何要確保重心點留在丹田呢？因為在丹田周圍有很多組肌肉，可以負責公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)的發(fā)勁工作，並且其位置處於人體中央，於傳送收發(fā)勁力，甚為方便，因為勁力行走是需要時間的。當然，勁力行走的時間，可以藉行勁的肢體協(xié)調(diào)而縮短。
要浮起丹田的太極球
除了在丹田區(qū)有多組的肌肉，可以為重心點提供收縮的力量，以產(chǎn)生拉力外，要重心點（重心點較大時可稱為重心球、亦即太極球）轉(zhuǎn)動還需兩個條件。第一，要鬆開兩胯，讓重心球浮起，使髖骨與大腿骨之間不再互相摩擦，好像在香港中央圖書館正門外的巨型地球儀的下面注水一樣，讓它可自由轉(zhuǎn)動。注意：鬆胯時，膝要微曲，脊柱要保持中正。第二，鬆胯後要收蜷尾骨，即像龍蝦一樣，把脊骨末段微微蜷曲向腹部，並藉此把脊柱背面近腰之凹曲位置拉直；在結(jié)構上，由於尾骨是不會移動的，所以收「尾骨」其實是把骨盆帶蜷曲向腹部。脊柱末段藉蜷曲拉直後，脊關節(jié)上兩邊的肌肉正好為轉(zhuǎn)動重心球提供力量，蜷曲的脊柱就像用一隻手拿著保齡球（重心球）準備隨時拋擲一樣。不可不知的是：脊關節(jié)的構造能產(chǎn)生扭力，像擰毛巾似的容許拋擲時，把保齡球旋動。
與對手比試內(nèi)力時，我方只要堅持不偏不倚，中正安舒的動作，沉氣到丹田，管住位於丹田的重心球，待對方肢體有所偏側(cè)，即可自丹田引勁到我方手部，按在對方軀體如肩
膀上，藉以經(jīng)其肩膀鎖死對方丹田位置；待對方一有意發(fā)勁，即可一舉將其拋出於丈外。
感覺是力大而輕鬆，非常省力。重心球，此乃內(nèi)勁功力之源頭，舞動重心時，有時亦好像拋擲鏈球一樣，只是連於該球的鐵鏈極之短而已，當被鐵鏈球碰撞時，必被擊出丈外，此乃應手即仆的原因。與高手過招時，會有打球似的感覺，亦可能在毫無先兆的情況下被拔起拋出。
內(nèi)勁的源頭和勁路
重心球乃力之來源也，勁力從重心球而發(fā)出就顯得有根，讓勁力經(jīng)肢體送出外，勁力所經(jīng)之處曰勁路。因肢體只負傳力之職，不見其移動，此乃內(nèi)勁。若然肢體移動，打出招式，此乃外家功夫，唯內(nèi)家拳，能兩者兼?zhèn)?，故處處均可略勝一籌。
雖然，重心點乃力之來源，但把重心球安裝於輪軸機械後，能產(chǎn)生的力量，會因應輪軸裝置的放大率，倍加於其本身的自然重量之上。
套球的組成與應用
重心球必須用意看守於丹田之內(nèi)，否則可用之重力會減少。包裹丹田的是骨盆帶的髖骨、脊柱和肌肉，好像我國工藝品套球一樣。外面套的是以胯為驅(qū)動器的腹腔球；內(nèi)中較細小的就是位於丹田的重心球。注意：胯是指在髖骨上近股關節(jié)之處，股關節(jié)屬球窩關節(jié)類，球在股骨頂，窩在髖骨底，球被固定後，窩套在其上便可滾動運轉(zhuǎn)。初
學者宜先學習外面的大套球之管控方法，因其有骨骼關節(jié)為依歸，較易掌握學懂。待兩胯之兩球體的轉(zhuǎn)動技術熟練時，浮起丹田後，兩胯可各自變成軸心，各自或互相配合發(fā)勁，之後把意識移到丹田位置，慢慢便可掌握重心球，用於收納和發(fā)勁，保持不停息的自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)。
腹腔這個外套球的前面和後面，可分為兩個弧度不同的圓面。後方較硬的像煮菜鍋一樣。前端腹肌注氣時則像網(wǎng)球拍一樣；前端腹肌如果放鬆，則像彈牀表面。如要打球發(fā)勁，則要想想辦法，先固定網(wǎng)球拍手柄位置。後面的像煮窩，重心球就像保齡球，窩可把球用力打出。腹腔的前面和後面可獨立或配合使用，變化多端。另外，若把腹
腔這個外套球水平地切開，進行平面分析，就如弓身和弦線。
固定球拍或弓身的方法如下：先鬆左胯用作固定弓身和球拍的支柱，把左髖關節(jié)的窩鬆開並掛在大腿骨頂端，和鬆開右胯以球拍中央迎接對方勁力，揮動右胯以舞動球，擊打?qū)Ψ絹韯?，將對方彈射向後拋開。
主動控制骨盆帶的隨意肌
人體的骨骼肌附在骨骼上，屬於隨意肌，會受大腦的意識控制，把大腦與肌肉連接起來的是神經(jīng)細胞，神經(jīng)細胞是不會再分裂的，故其數(shù)目不變；但神經(jīng)細胞在連接肌肉處長有突觸（即神經(jīng)末端，數(shù)量可變），突觸的數(shù)目可以因應運動的頻率加多而慢慢地增生，使控制肌肉方面趨於揮灑自如、達到得心應手的地步。要催生突觸，必須要有從大腦傳來有意識的神經(jīng)信號，而不能靠被動地施加於肌肉的電擊，電擊只能使肌肉增大，對神經(jīng)網(wǎng)絡和反應等均無幫助。已知，藉心理預演即想像自己正在做運動，進行招式套路的訓練，也會比電擊肌肉的做法更全面，因為心理預演須神經(jīng)系統(tǒng)的參與，後者則只須該終端肌肉的收縮。
關節(jié)的設計與活動
全身關節(jié)之中，只有球窩關節(jié)，包括：髖關節(jié)和肩關節(jié)的設計，可同時進行自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)運動。自轉(zhuǎn)意指（例如在手臂骨）沿縱軸自轉(zhuǎn)，不易被察覺；公轉(zhuǎn)意指繞著其他軸心而轉(zhuǎn)動的明顯移位動作，常指肢體在招式中的移動。肩關節(jié)和髖關節(jié)的球窩位置，是一固定點，讓球在其中轉(zhuǎn)動，但藉著附近的肌肉，在有需要的時候，窩的位置可以輕微移動。
肘關節(jié)和膝關節(jié)則屬鉸鏈關節(jié)類，不能自轉(zhuǎn)，並只能在一個平面上進行運動，如門鉸一樣。然而，肘關節(jié)上的前臂是由兩條骨（稱為尺骨和橈骨）組成，故扭動時可在鉸鏈關
節(jié)上造成自轉(zhuǎn)的現(xiàn)象；亦因此，前臂形狀較扁平，自轉(zhuǎn)時像刀子扭動壓在上面，較易帶發(fā)勁時會容易受傷，故應微微運勁至所有手指微曲向內(nèi)為要。鉸鏈關節(jié)的弱點是不能自轉(zhuǎn)化解外力，並且多位於末梢，較易被採拿和強大勁力所傷，故手指和手掌關節(jié)不應停留於死位，需要保持微曲最有力位置；亦因其公轉(zhuǎn)勁力脆弱，不應於這類末梢注入太多
勁力，應以靈活放鬆為主，以便於配合由肘和肩關節(jié)藉自轉(zhuǎn)取得所需的支援。
鬆胯收尾骨時應鈎起位於丹田的重心球。脊關節(jié)容許扭動如擰毛巾一樣，可於底部、兩側(cè)或上方向前施力於重心球的圓周位置。
肌肉連綿地運作
另外不可不知的是，太極拳雖以走圓圈來運動，但人體上並無骨骼肌是環(huán)狀的，故此，不可能直接驅(qū)動肢體走圈。全數(shù)在關節(jié)上的骨骼肌均生成條狀，兩端連接於該關節(jié)周邊的骨骼，而在該關節(jié)的另一面必定有與該肌肉對應，但會把肢體拉向相反方向的拮抗?。ˋntagonistic muscle pair意即相反作用的一對肌肉）。
故此，要造成肢體的任何一個簡單的移動，必須最少有一對拮抗肌互相配合，一條收縮時，把肢體拉向一方，到另一條要收縮時，其對應的拮抗肌此時應要放鬆配合，才能收縮把肢體移向相反方向還原。故此，要完成太極拳所需的自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)運動，必須有兩對以上的拮抗肌在同一關節(jié)上輪流、順著次序地收縮，才能做出圓圈的運動；而在這過程
時，才會有效力
很多練外家拳的人，不懂以圓圈的方式轉(zhuǎn)動肢體，往往因此形成斷勁，容易被內(nèi)家拳高手，覷準其弱點，手到拿來，如入無人之境。
俗語曰：「大嚿當冬瓜」是也。輪流收縮的方法不獨達到連綿不斷的境界，讓其他眾多肌肉得以輪流休息，發(fā)勁時處於更佳狀態(tài)。
構建穩(wěn)固的軸承
趙堡太極拳拳架的特色就是其馬步可以非常高，卻極堅實。配合轉(zhuǎn)動中的飛輪作守衛(wèi)，近乎不能破。建立的方法是，先鬆左胯，使左股骨球成為軸心，此時膝關節(jié)和股關節(jié)微曲，身體保持中正，把體重的七成壓於左股骨上，保持此狀態(tài)和角度，左腳就如竹竿插進沙土中，要被拔起是十分難的。加上在右邊發(fā)動飛輪後，可作守護，掤架便十分穩(wěn)固，不易搖擺，但力量驚人。讓飛輪轉(zhuǎn)動的方法是，放鬆右邊的球窩關節(jié)讓右胯下墜，右胯即畫出圓周。讓右胯隨地心吸力下墜，已經(jīng)產(chǎn)生了半個圓圈了，之後就立刻交給意識來
控制肌肉去完成餘下的半個圓圈；下墜時，右胯便像飛輪一樣在垂直面完成一圈。左邊和右邊，軸心與飛輪，兩者就如在竹竿上掛上飛輪。
為何掛在竹竿上的飛輪（右胯的負重轉(zhuǎn)動），有能力守護輪軸的軸心（左股骨球）呢？在物理力學上，正切切線是指與圓形半徑成90 度的直線；若外力按正切切線的方向，即推向飛輪上方圓周位置，可驅(qū)動飛輪的自轉(zhuǎn)，但該外力卻不能直撞圓心，而且該外力會在飛輪轉(zhuǎn)動時被化解；與此同時，在飛輪的上半圓的切線吸納來勁，同時順著飛輪的轉(zhuǎn)動，在飛輪的下半圓的切線發(fā)勁，即可把外力還給來者。
接勁的圓形平面和圓周線路
右胯飛輪在負重轉(zhuǎn)動發(fā)勁時，須用意於圓周最前的一點上，意念就想像把鐵球擲向?qū)Ψ?。當右胯飛輪轉(zhuǎn)動時，亦會帶動腹部平面如球拍般，把外勁如擊網(wǎng)球般打出。右胯飛輪轉(zhuǎn)動的垂直圓形平面，亦可轉(zhuǎn)向到正面迎接外勁的方向，以螺旋勁走在圓周上，創(chuàng)造出彈射外力的平面。
小 結(jié)
無論圓圈的力學有多完美，若沒有構建得牢固的軸承，飛輪有些微的移動，則動作將告失效，這亦是老師常常提到的身軀不能搖晃，軸心一點不能移動的原因。
學拳容易改拳難，隨著老師重重複複的提醒和教導，在套路中適當?shù)奈恢?，鬆胯、開胯和沉氣，加上練多了、練疲累了，練到不得不放鬆了，骨盆帶內(nèi)各組成部件開始顯露出來，而且組合後的機器開始轉(zhuǎn)動，發(fā)現(xiàn)它的轉(zhuǎn)動與手的「外在」轉(zhuǎn)動極其一致和配合。這樣，就從以外帶內(nèi)，慢慢地變成以內(nèi)帶外，把自己的拳套以內(nèi)功修正了。
3. 趙堡太極拳的境界——圈中行勁
認識立體圓
懂得於一個平面圓圈內(nèi)發(fā)勁，著實是令初學者興奮的，因用少許力，便可發(fā)勁把巨型的對手彈到遠處。有時，由於好勝心驅(qū)使，往往執(zhí)著於在同一個圓圈上與對手較量，最後變成鬥力，此即雙方爭持於同一個較力點上的結(jié)果。若不想爭持下去，可在此較力點開創(chuàng)另一個新的圓圈，用新的切面來較量，以技術取勝。因此，習拳者應意識到，之前的較力點實位於同一個圓周上的相反方向力，但在該點上，有經(jīng)驗者應選擇另一個較易取勝的圓切面，行勁於其上。雙方要鬥力的原因是因為未認識此立體圓的其他切面的存在，或未懂怎樣行勁到新圓面上。
認識走圈的形狀
只要固定某一關節(jié)，身體各處均可走圈，但因其結(jié)構的不同，
形狀會有所變化。肢體的自轉(zhuǎn)圈能產(chǎn)生極強大的扭力，很難被外力壓
止；肢體的公轉(zhuǎn)圈主要在招式的外形上顯露出來。另外如立體錐形、
圓柱形、球形、螺旋形、窩形等，均常見。此等形狀均藏於套路中，
互相配合，以強的支援弱的，弱的要靈活地尋找開創(chuàng)新的圓圈，以一
圈套一圈的方式，才能發(fā)揮最佳效果。
認識走圈的勁法
從平面圓開始，到認識單一個立體圓，再而認識不同的立體圓，套路和功力才會慢慢進步。在比試練習中，行勁於各圓周之上，斷勁和速度不均勻的問題會浮現(xiàn)，之後才慢慢懂得行勁時要藕斷絲連，勁斷意不斷，無凹凸處，也無停滯處，把各圓圈的圓周連接起來，能以探知對手最細小的異動。
若能做到勢勢相連，一圈套一圈，無處不圓的內(nèi)勁功法，就能易於管住對手。情況就如把繞好的線球，拿住線頭口拉動線球，整個過程處處可發(fā)勁和收納勁力，這就是「勁走纏絲」。
高架套路乃內(nèi)功架式
本人練習的是趙堡太極拳的高架套路，發(fā)勁時就像一般人站著一樣，好似不需開出步
法，輕輕一揮，來犯者便被拋出去，這是由於所用的圓形發(fā)勁掤架細小，甚至只需在鬆胯以後，調(diào)節(jié)圓形面所朝方向的角度便成，當然相關肌肉的拉力狀態(tài)亦需保持和調(diào)節(jié)，動作十分微細，在於用意而不在於用力，謂之「用意行勁」，其發(fā)勁速度快、力
量大。這種「用意行勁」使人思考良久，仍然不容易得到要領。但一切均可在套路的圓中求個明白。
紀老師常提醒弟子們要努力練習：千練萬練，還不如師父一點。反過來說，在師父點明
之前，還是要千練萬練。打從能成功發(fā)勁開始，到累積足夠的經(jīng)驗，到最終能夠為各招想探索。因為上一代的功夫，均是藉一點一滴鍛煉出來的，並不全面。但當代人明白了解人體的結(jié)構及力學原理後，會看得較為全面，加快學習過程，亦體會到一理通、百理明的道理。興趣大了，討論多了，演練亦變得精采和多樣化，為同道者開創(chuàng)廣闊的視野。
練習趙堡太極拳
1. 基本動作要求和狀態(tài)
A. 脊柱底部形狀是控制重心之力量
初練趙堡太極拳時，就應掌握一些基本的姿勢和動作，這些貫通套路的動作，不但對增強身體的機能很有幫助，亦是日後發(fā)勁的基本功，練功者宜先請教有經(jīng)驗的教練。
把脊柱拉直、收尾骨、低部成匙形，以控制重心學員通過了解起式（即第一式，又稱無極式），可以對整個套路的一貫要求，有初步的了解。在起式中，拳架的第一個定式動作要求就是把脊柱拉直，自此脊柱一直要保持此種狀態(tài)，直到完成拳套。此外，有幾個姿勢由始至終必須保持，以讓脊柱進入懸垂、靈活、有彈性的狀態(tài)：包括「頭頂領起」、「鬆胯、收尾骨」（尾骨即Coccyx）和「含胸拔背」。
在太極拳的基本動作中，以脊柱形狀來解釋的，懂得「頭頂領起」和「鬆胯、收尾骨」，把脊柱拉直的同道尚算常見，但懂得把「收尾閭」的位置與重心球的位置關係連在一起來解釋的則暫未有所聞，但此處乃內(nèi)勁發(fā)源地的關鍵。請留意尾骨的形狀是倒三角形，狀如手掌，收尾骨後，尾骨才能從下方托起重心球，準備發(fā)勁。
首先，「頭頂領起」即把頭頂向上拉，意把脊柱位於頸後的凹曲位置拉直。接著是「鬆胯」，因為要先鬆胯，才能收摺尾骨?！阁牽琛箷r，兩腳掌成11字形，站於同一橫線上，左右兩邊的胯鬆開至膝蓋微曲，與此同時，身體切不可傾斜，脊柱必須時刻與水平線保持90度。接著是「開胯」，是指大腿股骨自轉(zhuǎn)至腳掌約45度。同一時間要
「收尾骨」，它意指把脊柱尾段，像龍蝦一樣，輕微蜷曲拉向腹部，這樣，使腰背後的凹曲位置被拉直，使腰背可更貼近牆身。如此，脊柱像手以垂直姿勢預備好推送保齡球一樣，發(fā)送勁力。「鬆胯、收尾骨」之後，脊柱末端倒三角形尾骨要有托住重心球向前方的實際形狀和意識，並且整條脊柱要和重心球有互動的能力；互動意即脊柱關節(jié)既可從上控制重心球，但當脊柱有所偏側(cè)時，亦可順著重心球的蜷動把身軀拉回來。
要強調(diào)的是，「頭頂領起」和「鬆胯、開胯、收尾骨」在提升健康質(zhì)素方面和技擊發(fā)勁方面均十分重要。在發(fā)勁方面，脊骨被拉直後，脊柱末端蜷曲向前有拿住重心球之勢，正是引弓待發(fā)的狀態(tài)。健康方面，使之在整個套路行勁時，神經(jīng)和氣管得以暢通，收保健之功效。另外，在整個套路中，呼吸要正常，口微開不露齒，舌尖輕觸上 顎保持唾液分泌。
確保脊柱正直
第一式「無極式」開始前，有要求肩膀的手臂垂直自轉(zhuǎn)向內(nèi)，並讓手掌垂放於大腿上，手指微微運勁致尾指亦已伸成微曲狀，手肘亦微曲向外以作保護。如此，因手之重量，便藉肩膀扣往胸腔上方，限制肋間?。↖ntercostal muscles）活動，免於吸氣時造成身體晃動。
與此同時，橫膈膜自然會加大收縮幅度以補足肋間肌所缺，慢慢加大了收縮力量，呼吸會更長和更深，幫助提升肺部換氣的能力。另外，此「含胸拔背」的動作，會限制脊柱的側(cè)向彎曲，而「頭頂領起」和「鬆胯、收尾骨」的姿勢，則阻止駝背形成，可確保脊柱的正直和不偏不倚，用骨骼作支撐，避免肌肉要長期用力拉住骨架。
B. 進入太極大門的第一圈
用一條腿就站得穩(wěn)
「無極式」（即「起式」）時，貫注七成的體重於左腿上方，鬆胯之後，鎖定左腿的球窩關節(jié)（即股關節(jié)）和膝關節(jié)於微曲角度，以股骨球為軸心，左腿便如竹竿子插入沙堆中，變得非常穩(wěn)固，只要身體堅持中正安舒的形狀，將難以被任何對手拔起，同時亦形成了安置飛輪轉(zhuǎn)動時所需的穩(wěn)固軸心。此乃趙堡太極拳的一貫步法，其堅穩(wěn)程 度，是外家拳師所難以想像的。
招式動作，要求鬆沉和上下相隨在第二式「金剛?cè)髮Α沟亩ㄊ街校笇Α沟囊馑际桥c之對應，協(xié)調(diào)一起，勁發(fā)時指向同一方向。運勁時，要確保肩與胯、肘與膝、手掌與腳掌要能上下呼應，動作一致，各勁力要發(fā)向同一方向。勁力的發(fā)源地和勁力的出口處之間的一段勁路，只須在發(fā)勁一刻連接起來便成，此法可省去不必要的過長用力時間，亦可於瞬間把勁力發(fā)放，動作極微細，只著重於用意的一剎那；亦因如此，肢體可以極速前進以迎外勁，並於觸碰處用「意」行勁。「意」在發(fā)勁的剎那，通常是
右邊的手掌、肘、肩與右胯配合；左邊的手掌、肘、肩與左胯配合。
因為上臂肌肉即二頭肌和三頭肌，均接連於尺骨和橈骨近手肘之處，而不是近手掌位置，故此，身體用手提重物時較吃力，但此連接位置卻使下手臂靈巧度得以提高。所以，要「鬆沉」時，便應放鬆上肢所有肌肉，只注入少許掤勁守住適當?shù)闹w間角度即可。這樣，就保持了「鬆而不懈」的狀態(tài)。肩、手臂、腰、胸等之肌肉放鬆後，重心才會向下沉降到丹田位置；下身重心像不倒翁似的藏於低處，只是上身不僵硬，反而是放鬆帶黏勁拉住重心的重量。要保持掤架的形狀，又不想注入太多力勁，就要做到手不高過眉、亦不走過中線、掌要半陰半陽、肘向下方等基本動作要求。因為會鬆才會沉，沉下來就自然穩(wěn)，不容易被拋出，自己發(fā)勁亦有重量可依；萬一被拋出，亦不能鬆「懈」，要盡力保持招式的掤架著地時不變。
做到「鬆而不懈」後，要留意移動時能「上下相隨」。上身和下身移動時，均要一致，不要有任何時差，否則，所發(fā)勁力便在上下不相隨的移動中被自身化解了，未能傳達致體外。打個比喻，漏氣的足球就有上下不相隨的現(xiàn)象，推球的上半部向前時，
其下半部卻不跟著去。若足球入氣充足，則一打便會整個飛起，謂之「上下相隨」。
以「金剛?cè)髮Α棺鳛榛揪毩晞幼?，其心法需?jīng)時日，才會掌握得好。
C. 定式中的球體
三弓相扣的太極球
在「金剛?cè)髮Α怪?，初學者可以體會到三枝弓藉掤勁結(jié)合綑綁在一起的感覺。第一枝弓，為中軸垂直的脊柱；第二枝弓，為雙手、兩臂和肩膀組成像一條藤；第三枝弓，為小腿、大腿和骨盆帶組成的另一條藤。此定式動作，好像一個人抱著一個大西瓜似的，結(jié)合成球體後，遇到按勁被拋出時，只要初學者貫注少許掤勁，以保持姿勢 不變，便能彈向後方，狀態(tài)與籃球相似，積聚經(jīng)驗之後，便能辨識來勁。
「金剛?cè)髮Α沟那蝮w比較細小，且全被三枝藤（脊柱弓、手弓和腿弓）包裹著。而在無極式中，練習者是在一個很大球體的一小片弧形面上進行運動。
2. 趙堡太極拳的特徵
A. 內(nèi)家拳的優(yōu)勢
沒有發(fā)力形跡的拳法
太極拳與一般用直線運行的外家拳不同，外家拳需藉步法和身法創(chuàng)造距離，用於加速，才能達致拳意。由於以公轉(zhuǎn)動作為主，容易被人觀察和了解。然而，太極拳以推動在丹田的重心球取得力量，藉肢體傳往對手肢體處，如果只打內(nèi)勁而不打招式，手只需觸及對手肢體，即可藉貫注勁力而把對手拋出。故常有外家拳者懷疑，為何對手
被彈開，而發(fā)勁者的雙手似是未有所動呢？常有力從何來的疑惑！其實單是藉手部自轉(zhuǎn)運動，送勁外出，是很難被觀察得到的！更何況勁力的源頭是遠自丹田呢？要了解，當然又再困難些了！行此道者，比外家拳另外多了一個發(fā)力源頭，就是丹田。
太極拳送勁快，力量大
太極拳一向給人的印象是慢吞吞的一種拳法?？刹皇峭饧胰膶κ帜?？快的其中一個原
因是放鬆所有不需用到的肌肉，若能放鬆所有不需要用到的肌肉，而打出太極拳的招式，則絕對不比外家拳出手慢，就如拿著手帕的一端打出揪回的速度一樣，是極快的！或曰，太極為勁走圓圈的拳法，距離絕不及直線短？走圈可以是自轉(zhuǎn)的，而且走圈和向前是兩組獨立的肌肉，處理得好，直線和轉(zhuǎn)圈兩個向量（Vector）均可以很快。根據(jù)向量的原理，多方獨立的勁力，匯聚於一點時可以相互加減。在與對手接觸之處，例如拳、掌、指等位置，是在我方勁路的末端，可讓不同位置的肌肉所發(fā)之勁力，同時匯聚及經(jīng)過。情況有如幾個水波頂位，同時經(jīng)過一點時，頂位所代表的力量便被加起來。例如，丹田可以是弧形向前發(fā)勁、胸肌亦可向前螺旋形發(fā)勁、手則是自轉(zhuǎn)推向前，由於各勁力方向相同，該三個獨立的勁力，沿勁路行走時，速度和力量均可相加增大。只要觸及對方，可立即讓勁力經(jīng)過打出。因此太極拳老手與外家拳比試，互發(fā)一掌，撞擊對方時，除了極快速之餘，亦必因為多了丹田暗勁，能將對手震開無疑。而且趙堡拳的動作招式均設計得細密，往往來回於自頭首重要位置，攻守兼?zhèn)?，以近待遠，有如棍花接箭，必能於外勁飛入處給予攔截。
雙方開始接觸前，由於外家拳需要藉助身位和步法，到觸碰時，時間可長得多；如無距離時，會感到有力卻使不出來。外家的直線拳，在拳與拳之間，往往出現(xiàn)斷勁現(xiàn)象，斷勁中需要觀察和思考，用去不少時間，容易給對手有隙可乘，陷入險境。懂得「聽勁」的太極內(nèi)功者，往往於接觸對手時，在對手斷勁處、或移動肢體的一刻間，就把握時機，向該移動處發(fā)勁，使對手的整個掤架倒塌，敗下陣來。
原因是當對手把存於關節(jié)、用於守住肢體間角度的勁力撤走時，肢體間角度必須改變，以預備移到另一新掤架位置，此時的掤架處於脆弱狀態(tài)；但我方於探測到輕微移動時，即對方於關節(jié)上拔掉其第一口在掤架上的釘子時，立刻發(fā)勁於該處，把掤架摧毀，一舉打敗對手。唯內(nèi)家高手懂得「意」守於重心球的轉(zhuǎn)動，手前臂放鬆而帶黏性，其掤架不易被推倒，而且球體還保有發(fā)勁的能力。太極的球體，勁力以圓周為軌跡勁道，一圈接往另一圈，無斷裂處，則處處時時均可收發(fā)勁力的。
黏住對手、後發(fā)先至
當有機會黏住對手時，我方的手要放鬆及微向前去，微向前去就自然黏得好。放鬆黏住的情況就如坐在時速60公里的車上，只要把手向前一指，此時手的速度便已超過60公里了，哪怕只是快少許，在應用上都很重要。例如，初學者於動作停頓時，其速度變成零，我方只把施力一加速，初學者便被拋出。沒有勁力之處，就好像沒有駐兵的
城堡，一攻即破。勁斷之處，亦是我方伏兵出手的好地方！
在乒乓球比賽中，要控制對手擊打飛擲過來的乒乓球，施加於乒乓球面的速度，必須比球面轉(zhuǎn)速快，才能控制自如，把它拋上拋下、向左向右、隨心所欲；否則乒乓球便不受控、飛彈離去。同樣，放鬆黏住之法即取得與對手一樣的速度，之後，待對手一有動靜，便可立刻順其勢向前（順勢意即加速於同一方向的向量），擲出對手，此為
「後發(fā)先至」的功夫。我方能管住對手，與打乒乓球一樣，是先放鬆黏住達致等速，再加速管住對方。
「敵不動、我不動，敵一動，我先動」，原因是敵不動時，可能他已注氣入關節(jié)，把關節(jié)肌肉保持在極堅剛狀態(tài)，打也打不進去，但待他一有動靜，敵之關節(jié)必須放鬆才能打出招式，但因黏住敵方，我方早已達到等速，故順方向加速時，必能輕鬆地改變對手勁力的方向和角度，因而能順勢將他制服。手做為兩扇門，只用於黏住、探測、
加速改變敵勁的角度和傳送丹田之內(nèi)勁，打人是要靠從丹田上來的勁力，在此學懂舞動太極的重心球就極為重要了。
太極拳必須要借力嗎？
又曰，如對手出拳快而且鬆軟，沒有掤勁，太極拳應無作為吧！若對方真的要攻擊我，於拳到達我方肢體時，亦必須用力發(fā)勁，我方只須於觸碰處發(fā)出應手即仆的內(nèi)勁，必能全取對手之力，將之拋擲出丈外。有內(nèi)功者，會比一般人多了額外的丹田勁力，因其無跡可尋，在接觸時，只需把勁力送出，對手必中伏。
放鬆後，己力便不易被借去，不會被人用來打自己。但說要放鬆是很容易，要做得到則十分難，因控制骨骼的肌肉繁多。而且，懂得勁走圓圈者之行勁方法，不是一般未經(jīng)訓練的人能明白，更不會懂得去防守。若對手不熟練內(nèi)勁功法，我方以圓圈行勁時，會感到如入無人之境，隨意攻打而不遇抵抗。對手就連自己站立的力，也是給內(nèi)家高手借去，用來打自己。所以，不單要鬆，還要鬆得快，要於轉(zhuǎn)瞬間把借力者之外力吞食於無形。
B. 得力於鬆、沉和圓
學懂鬆沉不易倒
鬆的意思很簡單，但抬過暈倒了的人才了解，鬆了的人是多麼沉重呢！初學者要做到鬆
沉是絕對不容易的。但動作鬆沉以後，重心才回到丹田；發(fā)勁時，才可以勁力充沛，源源不斷。習拳者要經(jīng)過長時間訓練，才能放鬆全身不必要的肌肉，能做到「鬆而不懈」，及後用意行勁。「鬆而不懈」意即在遇到外來勁力，只耗用最少能量，保持肌肉的張力（張力即muscle tone，保持肌肉的張力時，肌肉並不變短伸長，故肢體不會移動，只能保持肢體間的角度，故省能量，亦不會拉傷肌肉，亦是進入極堅剛狀態(tài)所不可缺少的），鎖住肢體之間的角度，保持球體的形狀，即使被拋起時，乃能保持拳架招式的外形。鬆了才會沉，沉了才會穩(wěn)，越是鬆沉，重心便慢慢沉降回丹田之內(nèi)，亦越容易使用更多體重，產(chǎn)生擲出對方的神奇力量。
勁走得圓、內(nèi)功自然生
另一個練功者容易犯的錯誤，就是用大腿小腿等腳力發(fā)勁，若然如此，由於作用力和反作用力的方向是相反的，打出對手時，就很難抓住對手。但若能螺旋向前走圈，因方向並非相反，而且發(fā)力時，若「勁走纏絲」的話，有部份可轉(zhuǎn)化成向前的向量（Vector）時，就變得容易順圈抓住對手。雖然腳必須用於站立，但卻是處於放鬆狀態(tài)，可同時提起，潛行若貓步，因發(fā)勁地點實位於骨盆帶內(nèi)，而不是腿部。趙堡太極拳放鬆身體後，骨盆帶負責發(fā)勁，用一條腿站立，另一條腿可隨時提起踢出。
如果練功者勁能走得圓，對手之勁力將難以穿越前進，是一很好的防禦方法。因轉(zhuǎn)動中的圓圈其實正不停地改變外勁前進的方向。與外勁相遇時，外勁必無法推向我方的重心點，因而對我方不造成威脅。但有很多練習此拳者，記得手部之轉(zhuǎn)動時，卻忘記丹田亦需不斷的內(nèi)轉(zhuǎn)。在丹田轉(zhuǎn)動停止的一剎那，對手之勁力便能把我方拋出。
3. 趙堡太極拳的發(fā)勁訓練
A. 內(nèi)勁功力的力學
進行內(nèi)勁功法的訓練時，必須處處小心，顧及對手的安全和環(huán)境的保護設施。安排好場地後，才可在專人指導下練習。
對抗性練習
於教導門人時，本人喜歡加入少許招式示範練習，可增加趣味性，使學生易於明白以公轉(zhuǎn)為主的招式，怎樣才算準確！於教導內(nèi)勁功法之時，常以露形的方式，讓門人了解自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)的方法和機械原理何在，並加入對抗性的內(nèi)功定式練習，以提高門人的技術水平。盡量減少招式和腿法的練習，以免造成傷害。
機件安裝，要牢不可破
練趙堡太極拳雖有精采之處，也有苦惱孤寂的練習時期。往往老師見學子亂動時，如搖擺身軀、胡亂晃動和滑行等，均立刻加以制止此類外功練習，長期如此會有苦悶的感覺，不知往哪處去用力，有大勁力而無用武處。把脊柱搖擺或晃動均為練內(nèi)勁者大忌，因一旦固定於此類發(fā)勁方法，將不再追求上乘的內(nèi)勁，走向偏執(zhí)，不易虛心回頭請教他人。
在把部件組合起來之後，困難之處在於如何能站得穩(wěn)，甚至是抵受外勁衝擊，仍能屹立不倒，另外還要同一時刻發(fā)勁進攻呢？在招式中，如兩條腿的重量一樣，再以「十字手」正面封住自己，則自己必倒無疑。有幸者，「十字手」的步法並非如此，故參考對應的步法後，可判定手法應非如此；之後接著的「斜形」明顯是貫注重力於前腿上。需要了解的是先固定一條腿如左腿。左腿要先鬆胯，膝微曲，讓其球窩關節(jié)的球頂成為軸心，好像雪糕筒的尖頂，注入七成的體重在左腿上方。但困難點在於必須先鬆胯，重力才會從上方壓到腳掌去；另外，身體只需注入微勁保持肌肉的張力，使身體有中正安舒的狀態(tài)，重心才向下沉。加上收蜷尾骨後，鬆右邊胯，右胯下墜以後，
右胯就如飛輪套上左胯的軸心，兩胯橫看就如雪糕筒的兩端，不單站立得更穩(wěn)，左胯樁柱更得到右胯飛輪的保護，越發(fā)牢固。發(fā)動起來，無堅不摧。
在趙堡拳架中，鬆胯固定軸心後，接著立即主動把右胯運行的方向推入招式需其運行的圓周軌道上，並讓其跟隨之招式的要求，升降到不同高度和角度的立體圓之圓形平面上，用以支援手部的招式外形，隨時發(fā)勁。需要留意的是，如用圓面發(fā)勁，抵擋對手勁力時，我方須轉(zhuǎn)動圓面使之正面迎向外勁。
拿起丹田重心球的勁法
趙堡太極拳因其以丹田發(fā)勁，處處要求脊柱中正，不偏不倚，據(jù)守中正安舒的王道位置，收蜷尾骨就好像拿起丹田之重心球，尾骨便掌控脊柱末端骨盆內(nèi)的球體，發(fā)勁時情況有如有一隻手蜷曲拿著重量相當?shù)谋｝g球向前推撞，其撞力之大可想而知。
要把此撞擊力經(jīng)手傳出去，發(fā)勁者只可向前，以縮短距離，否則勁力會因兩競技者之間的距離增加而消失；當然，向前的方法是如上螺絲一樣，行勁於螺旋軌跡?？s短距離期間，必須以尾骨托住重心球，自轉(zhuǎn)滾動和公轉(zhuǎn)拋擲，推壓向?qū)Ψ剑胁豢梢杂皿w重斜角壓在對手身上。手把內(nèi)勁傳出時，手內(nèi)必須藉自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)圈，貫注掤勁於手弓的弧形中，否則，手作為末梢，會不夠掤力傳勁。如此，丹田所發(fā)內(nèi)勁先經(jīng)脊柱、傳到手、最後傳到對手身體上。要勁力順利傳遞，脊柱先要有鬆胯收蜷尾骨，拉直腰椎後面的凹陷位等基本動作，否則勁力走到這些位置時，會被自己肢體凹位切斷。若然順利，貫注掤勁的時期只需很短，過程會輕鬆愉快地完成。
趙堡拳勁路處處中正，於打擊對手時，每每貫注勁力於手，鎖死對手於不中正和偏側(cè)的位置，待對方提氣用蠻勁時，一舉把對手打出。引此為鑑，趙堡拳習者，在套路和應用中，身軀必須不傾斜和不偏側(cè)。
轉(zhuǎn)動丹田重心球的勁法
鬆胯後，丹田中心位置的重心球，才可懸浮於兩胯之上，藉收蜷脊柱最下一段蜷曲向內(nèi)，藉以鈎著丹田，隨時發(fā)放重心球之重力。單是脊柱關節(jié)上的肌肉已可主動管控此球體公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)實為左右分開之法，之後固定一邊為軸心，把「鏈球」從另一邊旋轉(zhuǎn)擲出；自轉(zhuǎn)可藉脊柱關節(jié)上的肌肉扭動懸浮之重心球。球體鬆胯懸浮以後，才可以自轉(zhuǎn)產(chǎn)生勁力。重心球居於正中位置，在脊柱關節(jié)和肌肉調(diào)控下，角度的轉(zhuǎn)動快，扭力大。
固定軸心，按太極圖行勁
據(jù)經(jīng)驗，太極圖的圓圈多以直立的平面來運行發(fā)勁。趙堡太極拳多以圓面正面接勁，圓面受壓時，外力到達處會被壓向後，形成與煑鍋相似的形狀，球（代表外勁）入鍋後，可把球「窩」回去，此乃以腹腔後方打回之法，因後方用於發(fā)勁的掤架曲面較大，對手背部的鍋殼應先受勁，感覺被拉向後而提起。亦可用前腹如球拍打網(wǎng)球般，
將球打回，打回時，可加入上旋或下旋的勁力。此情況亦像重球打在垂直的彈牀面，彈牀面亦可螺旋向前將球送回。只要站得穩(wěn)，整個過程，觸球的時間就如球拍打球一樣，非常短。
亦好像弓和弦。如對手推向我方時，以前腹為弦，脊柱背部為弓。腹弦可放鬆，待勁力已如箭上弦，弓弦齊發(fā)，敵勁必如碰上石牆般，被放反彈出丈外。
當然，熟練後，軸心不一定要先固定在左胯。兩胯之間，可輪流更替成為軸心，或者，互為軸心也可，或者意守丹田，以更細的內(nèi)套球行勁。其實由於人體是左右對稱的，所以兩邊的對等關節(jié)就像圓規(guī)的兩點，當一點作為圓心，另一點作為圓周行勁，才是法度自然，產(chǎn)生巨大扭力之餘，亦可連綿不斷地轉(zhuǎn)動，遠勝於外家那些容易拉傷 腱的直線對拉拳法。
B. 發(fā)勁的應用
垂直飛輪的行勁方法
「金剛?cè)髮Α沟牡谝粋€垂直側(cè)圈中，情況與餐桌上旋轉(zhuǎn)臺的轉(zhuǎn)動有點相似，只是該旋轉(zhuǎn)臺是放置在垂直的平面上。因左右手的勁路不同，我們將討論在「金剛?cè)髮Α沟挠沂趾陀铱鑴欧?。其間只集中討論完成一個垂直而明顯的圈。注意：胯在髖骨上，故右胯發(fā)勁轉(zhuǎn)圈時，髖骨會動，股骨則因其頂部乃連接於髖骨的球窩關節(jié)而被動地跟隨，不要用腿發(fā)力。右手以掤、履、擠、按走一垂直側(cè)圈時，右胯以對應的速度走勁於垂直的圓周上，其右胯所走的圓面也是向前側(cè)。
兩胯之間的勢能
「單邊」開始時，先鬆胯鎖定左腿微曲形狀和貫注七成體重於其上，以固定左股骨球位置，用作軸心。接住鬆右胯，把右胯移到略前於左胯位置，並自轉(zhuǎn)右大腿骨，藉蜷向內(nèi)儲蓄勢能，腳掌內(nèi)側(cè)會順勢變成向內(nèi)。過程中有兩個蓄力的位置：第一，右胯壓向左胯以縮短之間的距離，第二，股骨沿縱軸自轉(zhuǎn)壓向左胯方向，後者情況與從前為機械鐘上鏈蓄勢能於發(fā)條一樣。整個過程，有如打開了的扣針被按壓著針尖外沿一樣。把右胯轉(zhuǎn)到左胯前方，以縮短兩胯之間的距離，就如扣針之彈簧圈受擠壓；另外，股骨自轉(zhuǎn)向內(nèi)就如扣針針口被壓向針頭方向。兩者加起來所蓄的勢能強大，一觸即發(fā)，「應手即仆」。
此發(fā)勁動作看起來像站立一樣，手部可以不移動，故使大部份愛此拳者，均難以理解其發(fā)力方法。前胯和後胯發(fā)勁的比較在「白鶴亮翅」中，以前胯或後胯發(fā)勁均可，但兩者的效果有所不同。如以後胯發(fā)勁，其行勁的圓形直徑較長，因與對手距離較遠，向著對手的角度較細小，傳力的時間會較長，因而力度亦較小。如以前胯發(fā)勁，其行勁的圓形直徑較短，因與對手距離較短，向著對手的角度較大，傳力的時間會較短，因而力度亦較大；威力更能震懾對方。
如遇對手先以後胯發(fā)勁打出「白鶴亮翅」，我方可先「用意」放鬆勁路上的關節(jié)，截斷正衝進來之氣勁，以保護我方重心球不受外力威脅，同一時間以右前胯發(fā)勁把對手彈出，對手會感覺有如碰到石牆一樣。順便一提，於接外勁時，若要保有手內(nèi)的掤勁，前臂運內(nèi)勁微微自轉(zhuǎn)向前、向外伸；情況就是把力注入形狀如弧形藤條的手內(nèi)，
其保持拉緊有彈力的狀態(tài)。注力過程，一般均是越短越好，以避免勁力被對手挪用。
初練此招者可能以為在整個過程中不停地蓄力，會很疲倦，然而只需姿勢正確，發(fā)勁是一觸即發(fā)，用勁只在百分一秒之間，亦只有用力要肌肉收縮的時間越短，才能得到充足的休息，進行持久戰(zhàn)。
打籃球的技法
腹腔的前面亦可以像是一個大籃球，它體積較大而且可藉充氣產(chǎn)生明顯的凸半圓形表面。此半球表面的使用法，與香港中央圖書館門前藉水浮起而轉(zhuǎn)動的地球儀相似，當外勁達至其上時，圓面上必有新軌跡，主動順勢自轉(zhuǎn)即可引化和發(fā)勁。情況亦可以像拿住籃球撞人一樣。眾圈之中，以腹腔球最有趣，因其體積大，易控制，加上肚皮上 的小圈，變化多，彈力足，效果好，易於學習。
滾筒形引的化勁
在「懶扎衣」中，右手必須於定式位置的右側(cè)開始旋動。其前臂自轉(zhuǎn)容易明白，肩膀的球窩關節(jié)需同時進行自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)，方法是使前臂好像繞著平放的滾筒上半圓轉(zhuǎn)，肘的方向是先向前和向上。故於沉氣時，把手抬得太高，如香港康樂文化事務處的太極標誌一樣的話，可供公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)的幅度會大減，並且氣會上浮，引致重心上升。
軀幹末梢的轉(zhuǎn)動
胸腔的筒形圈可用於自轉(zhuǎn)，亦可藉鬆胯讓其下墜，在筒形面下墜畫圓，用以採拿對手手腕。肩膀公轉(zhuǎn)時，手臂骨的頂端球可固定在一點上，如錐體的尖頂，讓手肘沿錐體的斜邊而轉(zhuǎn)。手前臂的自轉(zhuǎn)是由兩骨交叉造成，手掌要與手前臂保持直線，取其長度；於運勁指尖成微曲向內(nèi)狀。手掌向?qū)κ质赝腙幇腙柕奈恢?，此為兩條下手臂骨微微交叉的位置，處於自轉(zhuǎn)的開端位置，能互補手肘骱鏈關節(jié)的弱點，絕不應以手掌掌心向著自己。
手前臂自轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的扭力是很大的，而公轉(zhuǎn)軌跡卻容易被外力所制，懂得把公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)配合使用的話，可確保所行勁路不會斷裂，亦不受制於人。每每在公轉(zhuǎn)的盡頭處，藉自
轉(zhuǎn)向前即可開出一條新路。
露形的行勁方式
功夫上乘者，於搭建發(fā)勁機器時，常能達至外表動也不動的境界。當然要對其機器的發(fā)力原理有相當了解，另一方面則是其對肌肉中張力的控制（Muscle tone）。鬆胯以後只需把各肌肉內(nèi)的張力進行調(diào)節(jié)，故即便是內(nèi)行人亦不易看出其動作。但此不露形的行勁方法，用於教學，則甚難使門人進步；久而久之，此優(yōu)秀的內(nèi)功行勁方法，只會走向失傳，白白浪費了我國民間智慧的精華，甚為可惜。故本人授課時，多以露形的方式，即用兩胯（兩儀）的轉(zhuǎn)動，來向門人解說，希望藉此推動太極拳運動成為更開放和更普及的全民運動。
總結(jié)內(nèi)勁心法
1. 練趙堡太極提升身心健康
趙堡太極拳在套路中，有其貫徹的要求，均對練功者身體的健康有幫助。如「含胸拔背」中，「拔背」拔得起，脊柱兩側(cè)肌肉需像紙捲成直筒一樣，把脊骨從兩側(cè)夾直，使之不會容易變彎，脊柱保持拉直鬆軟有彈力的狀態(tài)。「含胸」意即把手臂的重量壓在胸腔上方前面，扣壓住胸腔向外擴張活動，迫使橫膈膜增大運動幅度，久而久之，肺活量因而增大。而橫膈膜增大運動量時，向下壓向腸道的力度加強，這樣便迫使消化酶（酵素）與食物混合得更好，可幫助加速消化，避免食物在腸道停留過久，造成消化不良，細菌滋生等現(xiàn)象。丹田四周充滿全身最大的肌肉，位處淋巴系統(tǒng)的中央位置。肌肉的運動不斷推動淋巴液前進，更換組織液。
在練習套路和推手這類對抗性運動期間，各關節(jié)位置得以輪流放鬆轉(zhuǎn)動，避免不自覺地長期壓住一處，造成損害。關節(jié)肌肉等得以舒展活動。皮膚上感覺神經(jīng)末梢的增生，使習拳者更敏銳。動作保持圓潤，血管不被壓住，心臟順利推動血流至末梢，使全身暖和及養(yǎng)份充足，組織細胞內(nèi)的酶以最適合的溫度運作，新陳代謝率長期處於最佳狀態(tài)。
可見練習太極拳，對人體的神經(jīng)、呼吸、消化、循環(huán)、肌肉等各系統(tǒng)健康狀況均有所提升。合乎身體的需要，優(yōu)於一般的常見運動。
2. 內(nèi)勁增長及承傳責任
在學習過程中，習拳者會認識到肢體一般均微微向前移動，很少向後，要小心進行公平的對照（control）力學比較，才知力學上誰勝誰負。要考量拳理，需要假設比試者反應、速度、年齡、身高、體重等均一樣，才能分辨兩者出手等方法的力學有效性。
要能一直學習，提升功力，則要避免下列的毛病。發(fā)勁有如放箭，初學者，與對方對練時，不要放冷箭，每次只發(fā)一勁和不要放不在練習中的其他勁力，慢慢才能學會，好好處理不同勁路。從最簡單的開始，受勁一方亦需懂掤勁，以便於接勁時全身好像籃球般安全地彈開，得以全身而退。記住受勁時，即使被彈開，動作仍不能散。
互相都懂了之後，才開始多加一勁，藉以熟悉圈中勁路，學習引化對手來勁。如是者一步一步地增長，如環(huán)境許可，受發(fā)者後方不要有雜物。如功力許可，可嘗試於對手最初被拔騰飛而起的一刻，抓住對手，因為如果只是腿部用力而不是勁走圓圈的話，是抓不到對手的，要有「連綿不斷」，「勁斷意不斷」的功法，才能管住對手，亦可於對手騰飛空中時，再發(fā)數(shù)勁。
世上沒有破不了的招式，這包括內(nèi)功如太極拳者，所以當同門熟識彼此勁路，而又各不相讓，爭奪於同一平面、同一直徑的圓圈時，會流於用死力的搏鬥，技術水平很難進步。在此狀態(tài)下，應學習「捨己從人」不硬碰。先鬆胯沉氣，取回正中王道之中央位置，因放鬆即可截斷外勁進入。向下沉時，亦已開了半圈。此時，亦已離開之前在搏鬥中的圓周了，能不斷勁的話，已可從該位置生成另一個圈來發(fā)勁。對練時，要時刻「意守丹田」，學習以尾骨運轉(zhuǎn)丹田內(nèi)的「重心球」。
如對手不能保持軸心的直立，容易被我方內(nèi)勁所鎖，對手越向後轉(zhuǎn)離開王道中央位置，我方越是鎖向前，此時，對手因上身被鎖住，連馬步亦換不了，我方先「聽住」對手動靜，待對手一有行動，即發(fā)勁拋出對手，此謂「後發(fā)先至」。如對手懂正面站住抵擋我方，可輕微發(fā)內(nèi)勁探測其虛實，找尋測試其圈轉(zhuǎn)得暢順否？有停滯否？速度均勻否？因
圈打得不圓者，皆造成勁路上面的凹凸處，於此向其發(fā)勁，可把對手拋擲出去。所以，趙堡太極拳內(nèi)功深厚者，對敵時不偏不依，立身中正，慢慢向前，以取得較大的角度，有隨時發(fā)勁的能力，使來犯者「應手即仆」。趙堡太極拳行勁時不退縮，有能力處處發(fā)勁管住對手時，處處留一步給來犯者，顯出王者風範的氣度。
立體圓質(zhì)量的比試和較量，往往需要穿梭於不同平面的圓形周邊軌道，用以進攻和化解敵勁；這種連綿不斷、藕斷絲連的軌跡，正正是招式與招式之間轉(zhuǎn)接時所需了解的技巧。發(fā)勁時，往往就是以正切切線離開正在行勁的圓圈，但為了保持連綿不斷，要能在意識上進入另一圓圈，此謂之「勁斷意不斷」，在兩個圓圈發(fā)勁的一刻，正切切
線發(fā)勁指向?qū)κ值慕嵌?，好像桌球一樣，必須準確無誤，才能有力地打擊對手，用特定的角度把對手發(fā)放到適當?shù)奈恢谩?/p>
對各處的大圈小圈熟習以後，不按拳意地走圈並不難，只需幾個招式的圈便可以了，但這樣會浪費了趙堡太極拳的設計。但若要按拳意在圈上發(fā)勁，需找到招式發(fā)勁時所使用的正切切線和其圓面，才能了解動作的用法和目的，增加其實用性和趣味性。順著套路中的內(nèi)勁勁路，會有很多發(fā)現(xiàn)和啟發(fā)。練功時，勁路不應有走入「倔頭路」的 感覺，應是柳暗花明又一村的新鮮感。
與對手推手時，要了解人體骨架重心點等，若對手鬆胯沉氣，且採用轉(zhuǎn)圈來防守的話，是很難應付的。唯有用兵不厭詐的心法，引敵力外出，才能創(chuàng)造機會。要推倒對方時，與對手觸碰處必不擺動，待對手氣勁送達於掌中，此時，丹田與掌必有氣勁貫通，發(fā)勁於其中處，必能拔起對手。觸碰對手之處應保持鬆軟，免對手勁力於我等停
滯時沿該處進入。沿途各關節(jié)亦應鬆而不懈，以準備截斷沿各關節(jié)勁路湧入的對手內(nèi)勁。丹田亦應保持轉(zhuǎn)動，既可收納進入的對手勁力，亦可隨時伺機發(fā)勁，若然停頓，則無此兩項功能。丹田圓圈面要保持向著對手重心，不然勁力不足夠，拔不起對手；圓圈面亦可對準要發(fā)勁之處，在對手氣勁通道的位置上。
所以練趙堡太極拳架、最初是套路，練到上乘的功力，遇到難題時，仍然是要回到套路中尋求解決的辦法，從始至終，還是要練套路，只是越練越好玩而已。古人為何有如此的智慧呢？部份肯定是對武術的高深認識，部份必定是設計者把拳套嚴格地規(guī)範於圓形之力學運動之中，因此剛巧符合人體內(nèi)被扣連在一起的左右對稱的眾關節(jié)有關；在眾關節(jié)中，脊柱關節(jié)於脊柱末端剛好看守住全身體重力的集中點（丹田），所以熟練太極拳
的內(nèi)功後，才可運轉(zhuǎn)自如，練功時才有游龍戲水，上下起伏，左右翻騰的感覺。
如序言所言，太極拳既然是藉轉(zhuǎn)動丹田內(nèi)球體的拳術用於發(fā)勁者。故於學習時，可粗略分為以下各階段。
段數(shù)階段內(nèi)容
1 初階
練習單招定式，為「初階慕道」者。
整個套路共72式，可分6段，每段12式：
第一段：無極式…手揮琵琶
第二段：十字手…單鞭
第三段：雲(yún)手…右白鶴亮翅
第四段：單鞭…右金雞獨立
第五段：雙跌腳…懶扎衣
第六段：右扎七星…合太極
2 中階I
能依拳意流暢自然地演示套路，「養(yǎng)生健體」者。
3 中階II
能依拳意了解招式的應用與變化，「鬆胯沉氣」者。
4 高階I
以單招定式藉一個圓面或單一圓周發(fā)勁，「太極內(nèi)功入門」者。
5 高階II
以單招定式走勁於立體圓上，「連綿不斷」者。
6 高階III
顯示不同位置的立體圓的協(xié)調(diào)效應，「一圈套一圈」者。
7 高階IV
能探知對手的圓圈勁法並拿取之，「獨我知人」者。
由於本人對太極拳的內(nèi)勁功法的理解是源於人體的物理力學，故此，其所規(guī)劃之各階段均以太極圖的圓形為基礎。進入不同的境界後，均會對趙堡太極拳的拳套更感興趣，了解得越多越深入。加上習此拳近三十年，從教授弟子總結(jié)的經(jīng)驗得知，如能以本書內(nèi)全新的詞彙解說，並得到懂此道之老師的指導，不出一、二年，定必學有所
成，亦必愛上此內(nèi)外合一、內(nèi)容豐富的趙堡太極拳。
能承受此趙堡太極拳者，其品性必屬上等，亦為有緣人；學懂此拳後，應為推廣此國粹之精華，盡上一份的責任。期盼各有緣人功力大進，並至上乘，為祖國百姓達到力健身強，發(fā)揚國粹，盡一份責
附錄：
研習者感言
曹德明
在一次機會下，有緣結(jié)識了彭老師，跟隨學習趙堡太極拳。一直得到彭老師教導此套拳術之精要，進入太極拳之門。練習趙堡太極拳時，需中正安舒，要「鬆」而不懈，內(nèi)外配合，動作舒緩，呼吸自然，連貫圓活，上下相隨，綿綿不斷。在
我練習趙堡太極拳後，我覺得有助改善關節(jié)的靈活性、減輕身體工作痛楚外，讓心境平靜下來，有助改善情緒。並發(fā)現(xiàn)多練習後，在睡眠、生活質(zhì)素、壓力管理及情緒方面均顯著改善。
Henry Fong
六年前開始學習趙堡太極，初時只作一般運動來練習，並在學習套路時全身用力，練後覺得很倦。後來，彭老師悉心教導放鬆，之後工作壓力全消，精神舒暢，真是越打越精神。練習後有小茶敍，彭老師講解拳經(jīng)。從而領悟太極圖及與人相處之道，深深被太極吸引，享受其中樂趣。
麥均榮
在家父引導下，自小開始學習武術和搏擊。先後學習西、日、泰、中等武術。讀大學時，紐約武風盛行，經(jīng)常練習武術和散打，練的是快、準、重。有次得見一位太極老師父表演發(fā)勁（像全不用力）就把一個二百磅的壯漢打得凌空飛開十幾呎，使我留下很深刻的印象。回港工作後，先後學習形意拳、吳家太極、北勝佛家、北少林、孫家太極、（中架）和式太極、搏擊和散打。認識了彭師父，開始學習以練內(nèi)功為主的趙堡太極拳（小架），令我看到一個全新的境界。五年多的言傳身教，與師兄弟們的不斷練習、互相討論，我漸漸明白太極理論，而且有軌跡可循，漸漸把理論應用於實戰(zhàn)，既可保持身體健康，也能用於技擊。
區(qū)郁南
自少比較好靜，而且平日比較少做運動。相對於籃球、足球等而言，太極拳則是一種比較少體力消耗的運動，而且需要的空間並不多。我平日夜晚在家亦可練習套路，「出一身汗」。練習套路的時候，亦可以活動關節(jié)，對於平日較少做運動，長時間坐下及工作繁忙的我，學習太極拳是一個非常合適的選擇。面對會考，令我從繃緊的狀態(tài)中得到舒緩。平日搭地鐵上學放學，在來回超過一小時的車程
中，含胸拔背、收尾閭、立身中正這一個站樁一直陪伴著我，成為我改善「寒背」的一個好方法。
Edmond Yeung
彭老師邀請我出來，在眾人前，示範太極拳的發(fā)勁動作，這是我第一次感受到太極拳的威力。師父看似完全沒有任何肢體運動的情況下，把我拔起向後飛，接著再用手拉住我。我愈大力對抗，我便被彈得愈遠。這種神秘而又強大的力量究竟從何而來呢？從此刻開始，我就深深被太極拳所吸引。學習太極拳四年，在每一個階段都有得著，不論對健康、身心的發(fā)展、待人處事及減低工作壓力等都有莫大的幫助。
