太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，修煉太極拳是為了強身健體。松是太極拳的特點，當(dāng)今人們可通過太極拳緩解精神壓力，疏通經(jīng)絡(luò)，達到預(yù)防疾病的作用。下面隨著太極神功了解一下太極拳松的三個階段。
太極拳松的三個階段
學(xué)習(xí)太極拳始終要圍繞著松，無論學(xué)到那個境界，松都是練習(xí)的基本，通過松可以快速領(lǐng)會太極拳的意。
第一階段的松是“自然松”
初練太極拳的人，由于身體協(xié)調(diào)性較差，思想意識不能放松，一時很難松下來。往往越不想用力，手腳卻越發(fā)僵。如遇這種現(xiàn)象，首先要放松思想意識。
李亦畬《五字訣》中說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向?！惫首呒苁紫纫牟煌齽印２灰氲锰?，不要有意做作，要順其自然。實在松不下來，那就不如索性隨它去，這樣反而會自然松下來。
太極宗師無不重視松，松不僅能健身，還能修復(fù)自身元氣，松就是一個享受過程，可以讓人身心輕松。
第二階段的松是“引長松”
在做太極拳動作時，在意念引導(dǎo)下放長松。練習(xí)方法如做向前伸臂動作時，眼通過手指上方往前看。
放長意念引長臂部，松開腕、肘、肩各關(guān)節(jié)及臂部肌肉。向前行步時，要意想如邁步探坑，引長腿部，松開踝、膝、胯各關(guān)節(jié)及腿部肌肉。松腰下沉頭上領(lǐng)，引長上身松開脊椎各節(jié)。
第三階段是“松勁”
即在意念引領(lǐng)下向四面八方對拉松，“伸筋拔骨”，松中含有張力。松中寓緊，緊中寓松， 松而不懈，緊而不僵。精神提起，支撐八方。猶如氣球充氣，球體向四面八方“漲松”。
練習(xí)太極拳要掌握一定的方式方法，在練習(xí)套路時，完成一個動作，停頓5到6個呼吸，意念引領(lǐng)全身，四面八方全部放松，不能用力。
松開八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、腳、小腿、大腿)，九節(jié)(指、腕、肘、肩、頸、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下個動作，這樣經(jīng)過一段時間練習(xí)后，上一個動作松到位了。
下個動作就會自然由內(nèi)而動起，這就是由習(xí)練太極單開始的“必然”階段，升化到了“自然”階段。到了這個階段，練一套太極拳才真正做到連綿不斷，一氣呵成。
練太極拳松的技巧
第一，要思想放松，也就是我們常說的意念放松
打拳自無極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會到會陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過意念的導(dǎo)引，使全身放松。但當(dāng)我們進入打拳(運動)狀態(tài)，有時還會緊張起來。
在生活中，我們都會有這樣的常識，例如出門散步，雖然周圍的人很多，但是我們走路卻很自然，心態(tài)也很放松，如果周圍人的目光都在關(guān)注你的時候，你就會有種緊張感，走路也會不自然。
這就是心理作用。打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個動作時，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準備打拳，反而緊張不自然了。
這種專注的意念越重，緊張的程度也越重，有時甚至手指都會發(fā)抖。所以打拳時意念不能過重。但也不能漫不經(jīng)心，漫不經(jīng)心就會散漫、懈怠。正所謂，有意無意是真意。
比如我們在上步時，要在不經(jīng)意中把后腿提起來，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩(wěn)。
練習(xí)養(yǎng)生太極拳最大的好處就是放松，而放松也是我們真正需要的，放松可以降血壓、降血脂等作用。
第二，套路要熟練
套路不熟練，也會影響打拳放松。有的人打拳時間不長，學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放松問題。致使動作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然，影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
俗話說，熟能生巧。十招會，不如一招精。拳經(jīng)講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開，松的透。久而久之，內(nèi)勁自生，外柔而內(nèi)剛，進而達到出神入化。
打拳如同登山，無限風(fēng)光在險峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達頂峰。
第三，方法正確，姿勢準確
在動作過程中方法不正確，定勢時姿勢不準確，也不能做到放松。比如，上步時，后腿的膝、胯關(guān)節(jié)沒有松開，就將后腿挺直地向前邁出，就會顯得僵硬。定勢時姿勢不準確，也必然影響放松。
因此在打拳的過程中，方法正確、姿勢準確，才能做到真正的放松。否則，即使心里想放松，口里念放松，身體也還是沒有放松。要做到方法正確、姿勢準確，必須有明師指點。
第四，要有功力
這個功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好，站也站不穩(wěn)，下也下不去，也不能使身體完全放松。比如分腳蹬腳，由于平衡性不好。造成身體晃動，結(jié)果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。
因此要加強平衡性、柔韌性的習(xí)練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動作的輔助練習(xí)。平衡性、柔韌性越好，打拳時松的越好。
第五，分清虛實
以上四方面，經(jīng)過一定時間的練習(xí)，都能掌握。最難的是分清虛實，這也是相當(dāng)長時間探求放松的根本所在。放松，不是懈，不是軟。太極拳的放松，是身體在自然狀態(tài)下，表現(xiàn)出的外柔而內(nèi)剛。
太極拳松的誤區(qū)
這其實也是個非?；奶频南敕?，很多人以為只有繃得緊緊的，才有力，渾身的肌肉都鼓起來，才是力量的象征，這其實大錯特錯。
何一個技擊的行家都知道，實戰(zhàn)最重要的乃是放松，渾身緊張，既影響力量的發(fā)揮，也影響速度的發(fā)揮，根本不可能進入實戰(zhàn)的狀態(tài)。
究竟如何放松呢?只有用心、意、氣才能說清如何放松，松不代表完全的松懈，如果完全的松懈就是軟了，就失去了練武的意義。
我常說一句話“練拳的松和實戰(zhàn)的松不是一回事，”練拳的松只要不用力就可以了，實戰(zhàn)的時候，要放松的同時不能讓外力作用于你，這就很難了，你可以松，但怎么在松的狀態(tài)下，化解外力呢?
很多人沒有注意《打手要言》里的一句話，而片面的強調(diào)松，其實是一種誤導(dǎo)?！?a >打手要言》說，“似松非松，將展未展，勁斷而意不斷?！?/p>
這句話的重點是落在“非松”上的，松，只是表面現(xiàn)象，看上去是松的，沒有展開，也沒有勁了，但實際上卻是“非松”。非松就意味著緊張。
在太極拳實戰(zhàn)中，我們不僅要放松，還要做到沉，松沉是對立統(tǒng)一的關(guān)系，兩者相輔而生，這樣才能達到真正的放松。
回過頭來我們看“乃能收斂入骨”就好理解了，什么收斂入骨呢?是把緊張的意識、精神收斂入骨，而外示安逸，不在肌肉和筋骨上顯示出來，白白消耗體力。所謂“精神能提的起，則無遲重之虞。”;所謂“意氣須換得靈，乃有圓活之趣。”
只有筋骨肌肉松開，精神靈動，才可能在瞬間調(diào)動整個軀體，達到松、活、靈、快的境界。
太極拳松的好處
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，提高心肺功能，促進血液循環(huán)，能有效降低心腦血管疾病，是養(yǎng)生的好運動。
3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的理解。
太極拳松腰轉(zhuǎn)胯要領(lǐng)
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉(zhuǎn)胯帶動一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。
5、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。
結(jié)語：綜上所述，您對太極拳的松了解了嗎?初學(xué)太極拳不要覺得太極拳很難，在練習(xí)前，只要身心放松，排空一切雜念，在練習(xí)方中可快速領(lǐng)會太極拳的意，再用意念控制動作，讓你的身心全部放松。
