涵蓋頸椎、腰椎、膝蓋、腳踝、骨盆、體態(tài)、術(shù)后、健身、瘦身等方面。
基本上你想問啥問題，我都長篇大論寫過分享，今天我把腰椎的幾篇文章總結(jié)一下，方便你搜索。
趕緊果斷收藏吧！要不然滑過去就找不到了！
肩頸篇
正常的頸椎有一個前突，胸椎有一個后突，頸胸結(jié)合部的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方。
當頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉(zhuǎn)）過度前凸，胸椎上段過于后凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉(zhuǎn)，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉(zhuǎn)的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。
這樣肌肉的僵硬緊張使這個骨性的包起變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。
那什么動作會讓頸椎下段過度前凸胸椎上段過度后凸呢？
就是頭前伸或者低頭的基礎(chǔ)上，再微微仰頭！頸后大包就形成了！
含胸弓背之后又加重了頸后大包!
這一點很重要喲，一會兒設(shè)計的一個整合動作就是根據(jù)這個道理。
下面鏈接里的方法，讓你分分鐘矯正頸后大包！
李明威：千萬別把“富貴包”當富貴！——教你如何科學(xué)地矯正頸后大包
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李明威：頭前傾如何有效康復(fù)？
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正常的頸椎是一個“C”型結(jié)構(gòu)，頸椎有一個向前凸起，這是它的力學(xué)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。這個“C”型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性，這也是人體生理和功能的需要。
也正是由于這個生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，并完成各種動作。
頸椎曲度是由于頸4至頸5椎間盤前厚后薄形成的，這也是人體生理結(jié)構(gòu)的需要，同時不會讓頸椎間盤突出。
但是，當由于各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時，這個完美的弧形就不存在了。此時，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩沖壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤前厚后薄的結(jié)構(gòu)等，從而頸椎會發(fā)生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。
下面的方法，教你系統(tǒng)康復(fù)頸椎曲度變直！
李明威：一個經(jīng)典的頸椎曲度變直的糾正動作
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李明威：頸椎曲度變直，你該好好了解了解它了！
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隨著現(xiàn)代人不良的生活和工作方式，頸椎病的發(fā)病率越來越高，并且越來越低齡化！
生活所迫，辦公久坐已經(jīng)很難避免，那我們就把關(guān)注點放在正確坐姿、科學(xué)辦公方式、預(yù)防頸椎病與及時自我康復(fù)的方面。
不瞞你說，明威老師已經(jīng)為你準備好了滿滿干貨，只要你按著做，讓同事羨慕你的健康頸椎！
李明威：改正一個動作，讓你的頸椎多用十年。
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長期低頭工作，如何防止頸椎病?
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已入 IT 行業(yè)的前輩，有哪些關(guān)于保護身體健康的知識分享給 IT 新人？
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沒辦法，工作壓力非常大，久坐低頭真可怕！
下班總沒時間去鍛煉，累了一懶更別說。
已經(jīng)到了頸椎病，肩頸酸疼易疲勞，頭暈手麻影響大。
如果你到了這個階段，請趕快意識到身體才是革命的本錢，整天忙碌賺錢到頭來毀了身體很不值得！
還好我為你寫了一個系統(tǒng)、科學(xué)的康復(fù)干貨，收好，堅持練習(xí)！會有點長，建議先收藏。（這可是我一個一個字寫出來的哦，你光看能夠看完了？）
李明威：拯救頸椎，刻不容緩，義不容辭。
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李明威：《肩頸康復(fù)大全》
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李明威：肩頸不適引起的頭暈
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李明威：教你兩個快速緩解頸椎不適的動作。
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女生倘若擁有優(yōu)雅的體態(tài)，那真是看起來養(yǎng)眼，提著一股仙氣兒，走到哪里都是一道靚麗的風景線。
為什么這么說呢？因為周圍的女士們會與你形成鮮明的對比，她們頭前傾、含胸駝背、腿型不正、大腿“粗壯”等等，這樣，你的機會就來了！
同一個人，只是單純體態(tài)改變后，也會有巨大的差異：
周冬雨體態(tài)改變前后（從照片來看她之前有頭前傾、含胸駝背、斜方肌緊張等）：
所以體態(tài)的改變會給一個女生帶來翻天覆地的變化，這種變化絲毫不比瘦下來要?。?/p>
下面就來看一看，如何有效地矯正含胸駝背吧！
李明威：體態(tài)改善：五個動作糾正頭前傾、含胸駝背。
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李明威：體態(tài)糾正系列——上交叉綜合征（干貨太多，建議收藏）
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好的，你學(xué)會了嗎？
