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日行萬步 5月17日

人的正常壽命應(yīng)該有多長？根據(jù)現(xiàn)有的測(cè)算方法得出的結(jié)論，基本都應(yīng)該在100歲以上。

但在現(xiàn)實(shí)中，超過100歲人實(shí)不多見。這主要因?yàn)樯罘绞健⑦z傳、環(huán)境等因素，促進(jìn)了疾病發(fā)生、衰老的加速，使人的實(shí)際壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自然壽命。

想要健健康康，活得壽命更長，就需要將不良生活習(xí)慣改一改。想要做到其實(shí)也不難，以下這6個(gè)習(xí)慣能做到的越多，越能健康長壽，不妨看一看，學(xué)習(xí)一下。

01

受光合作用影響，深色蔬菜中的β-胡蘿卜素、維生素B2和維生素C含量均較高，而且含有更多的植物化學(xué)物質(zhì)，如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等。

運(yùn)動(dòng)的主要作用是提高心肺功能，抵御威脅人類健康和壽命的第一大“殺手”——心腦血管病。

同時(shí)，還可以附加其他各種健康效益，“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”的說法不是無中生有，而是有科學(xué)依據(jù)的。

03

身體和大自然是有關(guān)聯(lián)的；太陽落山，陽氣內(nèi)收；太陽升起，陽氣外放。

陽氣內(nèi)收時(shí)休息；陽氣外放時(shí)活動(dòng)；逆著來，必然對(duì)身體形成損耗，積累下來，后果可想而知。

一般曬太陽應(yīng)控制在10～20分鐘，老人可以時(shí)間長點(diǎn)兒，兒童時(shí)間可以短點(diǎn)兒。為了避免曬黑，應(yīng)該在陽光較溫和時(shí)曬太陽。

曬太陽后，要多喝水，吃點(diǎn)兒富含維生素C的水果，可減少黑色素的形成。

魚肉中含有豐富的亞油酸、亞麻酸，這是兩種人體必需脂肪酸。

這兩種脂肪酸在抗炎癥、抗血栓、降低血脂、改善血管彈性等方面效果良好。因此說，魚肉是天然的降脂佳品，一周一條，對(duì)維護(hù)血管大有好處。

06

尤其是老年人，在與人交流過程中，不僅鍛煉了反應(yīng)能力，也鍛煉了語言能力，每一次聊天其實(shí)都是對(duì)腦力的訓(xùn)練。

而且聊天還能消愁解悶，減壓提神，這也對(duì)健康十分重要。多笑容，其實(shí)說的是要保持精神上的愉悅，心胸要開闊暢達(dá)，與聊天有異曲同工之妙。

健康、長壽，其實(shí)無非是一種習(xí)慣。習(xí)慣成自然，并長期堅(jiān)持下去，自然一輩子身安體健、健健康康。