雌性激素如同女性身上的生命激素，維持第二性征，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)心血管系統(tǒng)和骨骼，保證女性青春容顏，參與新陳代謝、五臟六腑正常運(yùn)作。然而女性進(jìn)入更年期后全身各項(xiàng)機(jī)能衰退，包括卵巢功能，雌性激素分泌不足，影響骨骼中骨質(zhì)轉(zhuǎn)化成果，降低骨骼中骨質(zhì)含量和骨密度，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。為能維持骨密度，應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣，同時(shí)搭配能促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)。

更年期女性該多吃什么能養(yǎng)成鐵骨？

更年期女性除了多補(bǔ)鈣外，還需搭配維生素D和骨膠原蛋白，綜合補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能促使骨骼恢復(fù)，增加骨骼中骨質(zhì)含量。

推薦服用骨膠囊，不僅含有鈣、維生素D，而且也含有維生素E和骨膠原蛋白，吃一次相當(dāng)于5瓶鈣片，使得大量鈣在骨骼中沉淀，推遲骨骼衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松有哪些癥狀？

1、牙齒松動(dòng)

充足的鈣維持牙齒堅(jiān)固，隨著骨質(zhì)流失，骨密度下降，易造成牙槽骨不堅(jiān)固，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。

2、骨折

雖然沒(méi)有受到外力作用，但可能會(huì)因?yàn)樾⌒〉膭?dòng)作而造成骨折，比如打噴嚏或咳嗽等，尤其是髖部、脊柱以及腕部易骨折。

3、腰酸背痛

剛開(kāi)始由安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為活動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)腰酸背痛，以至于疼痛擴(kuò)散到全身，甚至出現(xiàn)持續(xù)性腰酸背痛。

4、走路不穩(wěn)

當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后，減弱骨骼承受能力，從而破壞平衡力，使得人們走路不穩(wěn)，你跌倒。

5、呼吸不順暢

骨質(zhì)疏松可造成椎體壓縮，影響正常呼吸，造成呼吸不順暢。

哪些人是骨質(zhì)疏松高危人群？

• 第一，父母、兄弟姐妹等直系親屬中有人患有骨質(zhì)疏松
• 第二，長(zhǎng)期吸煙喝酒者
• 第三，年齡大于50歲的人群，特別是處于更年期的女性
• 第四，消化系統(tǒng)疾病和慢性腎病的患者
• 第五，提前閉經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)者
• 第六，過(guò)度防曬、從來(lái)不喝牛奶的人群
• 第七，最近兩年內(nèi)出現(xiàn)過(guò)骨折
• 第八，過(guò)度減肥者
• 第九，骨架太小或身體消瘦者
• 第十，長(zhǎng)時(shí)間服用腎上腺皮質(zhì)激素藥物者

該如何壯骨？

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

身強(qiáng)力壯者應(yīng)選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩和慢跑等，每次運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘，一星期堅(jiān)持4~5次；老年人選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走或打太極拳、騎自行車等；骨折高危人群不能做跳躍動(dòng)作，也不能搬抬重物。

2、適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)

上午9點(diǎn)之前或16點(diǎn)之后曬太陽(yáng)，著重曬一曬頭部、雙腳和背部等，在20~30分鐘左右就行。紫外線能刺激皮膚產(chǎn)生維生素D3，促進(jìn)鈣吸收。

家醫(yī)君寄語(yǔ)

平時(shí)多吃高鈣食物，比如綠葉蔬菜、豆制品和奶制品以及魚(yú)肉等，綠葉蔬菜烹調(diào)前先放在水中焯燙幾秒鐘，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片；除了曬太陽(yáng)獲取維生素D外，也可以適當(dāng)?shù)某允萑?、海產(chǎn)品和蘑菇以及蛋黃等。超過(guò)40歲的人群應(yīng)定期去醫(yī)院做骨密度檢查，以便于及早用藥預(yù)防。