我們?nèi)松眢w的很多部位都是疾病的高發(fā)部位，腰部就是其中一個(gè)部位、腰椎病近年來已經(jīng)成為了一種較為常見的“都市病”，假如腰背肌群這道屏障失守了，那么我們腰椎的穩(wěn)固性就會(huì)削弱。過多的牽拉又會(huì)導(dǎo)致前后縱韌帶松弛。松弛的韌帶保護(hù)不了，逐漸老化的纖維環(huán)，那么椎間盤還會(huì)老老實(shí)實(shí)地待在原位嗎?不能!也許您的一個(gè)轉(zhuǎn)身，一個(gè)彎腰動(dòng)作或者搬一件東西就會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。其中以下兩種原因較為常見
1、外力的作用，急性損傷如腰扭傷，并不直接惹起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的維護(hù)狀況下，極易形成椎間盤突出。長(zhǎng)期重復(fù)的外力形成的細(xì)微損傷，加重了退變的水平。
2、腰部外傷是導(dǎo)致腰間盤的主要原因之一，在急性外傷時(shí)會(huì)波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，進(jìn)而促使已經(jīng)退變的髓核突出。腹部壓力增加，比如劇烈的咳嗽、便秘等用力的時(shí)候都會(huì)導(dǎo)致腰間盤的癥狀產(chǎn)生腰部的負(fù)荷突然增加，會(huì)導(dǎo)致起髓核突出，這也就從根本上引起了腰間盤突出。還有就是由于一些職業(yè)因素所致，比如：白領(lǐng)、司機(jī)等長(zhǎng)期處于坐位姿勢(shì)，都很容易引起腰間盤突出。
腰椎間盤突出常見癥狀
1、下肢肌力及肌萎縮
視受損的神經(jīng)根部位不同，其所支配的肌肉可出現(xiàn)肌力減弱及肌萎縮征。臨床上對(duì)此組病例均應(yīng)常規(guī)行大腿及小腿周徑測(cè)量和各組肌肉肌力測(cè)試，并與健側(cè)對(duì)比觀察并記錄之，再于緩解后再加以對(duì)比。
2、 感覺及麻木異常
腰間盤突出后造成神經(jīng)根接觸區(qū)域局部壓迫或牽扯壓迫，是神經(jīng)根本身的纖維和血管受壓變形而導(dǎo)致缺血、缺氧，而使腿部出現(xiàn)疼痛、麻木，還有的會(huì)引起下肢發(fā)冷、發(fā)涼，足背動(dòng)脈減弱等。
腰椎間盤突出緩解方法
1.挺腰運(yùn)動(dòng)
操作者取仰臥位，將雙膝屈起，將兩手握拳后置于身體兩側(cè)，然后將腰臀部盡量向上抬，同時(shí)盡量挺胸?？删徛剡B續(xù)做 10~20 次。
2.風(fēng)擺荷葉：兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動(dòng)作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)腰部，回旋的圈子可逐漸增大。
3.穴位按摩
先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對(duì)到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。
4.五點(diǎn)支撐
五點(diǎn)支撐法也是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。
5.俯臥式小燕飛
在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下?？煞譃?-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。剛開始時(shí)，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅(jiān)持。
6.蹲：即下蹲鍛煉
兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，如圖，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起，下蹲要到位，初練下蹲可扶著墻鄧武下蹲，逐步增加次數(shù)，做到深蹲，每天兩次，每次下蹲36次。
分享護(hù)理方法
1、應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
2、心理護(hù)理，在疾病的緩解上，一個(gè)人的狀態(tài)占有很重要的地位，當(dāng)一個(gè)人的心情放寬，心情舒暢的時(shí)候，疾病康復(fù)的效果會(huì)很好。因此，對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出，一個(gè)人的心理護(hù)理還是不可少的。
飲食方面宜清淡，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶等。對(duì)于腰間盤治療方法大家應(yīng)該多了解，腰間盤突出對(duì)患者來說是很痛苦的，行動(dòng)會(huì)受到很大的影響，關(guān)于這一疾病的治療方法也已經(jīng)是很多了，大家應(yīng)該選擇適合自己的方法去治療，多休息。
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