“
覺得自己有個小翹臀？
覺得自己身材特別好？
那你有沒有發(fā)現(xiàn)自己明明體重不超標(biāo)，可小肚腩總也甩不掉？
你有沒有發(fā)現(xiàn)自己躺在地上腰不能貼地？
總是不自覺地探頭、駝背、脖子僵硬？
總是抱怨腰酸背痛，到哪兒都不能久站？
那你可要小心了，這很有可能是骨盆前傾！
什么是骨盆前傾？
“骨盆前傾是骨盆向前病態(tài)地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。用專業(yè)術(shù)語講，就是下交叉綜合癥。”
鄭州人民醫(yī)院骨科二病區(qū)主任醫(yī)師劉賢修告訴我們，當(dāng)處于正常站姿時，人體應(yīng)該是處于一條直線上，骨盆前傾只是其中的一種，骨盆略微有點前傾是正常的，但是前傾的過度就要注意了。、
為什么會出現(xiàn)骨盆前傾？
骨盆前傾大多數(shù)情況下是由于右上和左下的豎脊肌和髖部屈?。难?、股直肌等）過強，或者，左上和右下的腹肌、腘繩肌過弱導(dǎo)致的。
▲不正確的坐姿
“腹肌較弱也會產(chǎn)生骨盆前傾。在這種情況下，股直肌會將大腿向后牽扯，讓上肢和下肢分離到兩個位面上，從而導(dǎo)致骨盆前傾。這種情況在女生中比較常見?！眲①t修主任說道。
另外，這些不好的習(xí)慣也有可能是導(dǎo)致骨盆前傾的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
1
不正確的站、坐、行動姿勢
2
久坐、愛翹二郎腿
3
很多女生穿高跟鞋時為了保持身體平衡，身體重心改變，臀部和腹部沒有力量支撐身體，造成骨盆前傾
4
健身過程中，過多練硬拉、深蹲、忽略腹部的練和拉伸練也容易造成骨盆前傾
如何判斷自己是翹臀還是骨盆前傾?
靠墻站立，將頭、肩、臀、腳后跟都貼于墻面，觀察后腰與墻之間的空隙。如果能放入一個手掌，這是正常的身姿。如果能放入一個拳頭，就是骨盆前傾。如果后腰和墻完全貼合，就是骨盆后傾。
當(dāng)然，臀部肌肉特別發(fā)達的朋友就另當(dāng)別論了。
骨盆前傾時屁股更翹 我要“維持”？
很多女性朋友會覺得骨盆前傾時屁股更翹，就維持這樣，也沒什么大礙，那你就錯了?！伴L期骨盆前傾最直接的影響就是腰椎受壓嚴(yán)重，容易引起病變。”劉賢修主任告訴我們，不止這樣，長期骨盆前傾還會影響身體機能，造成駝背、便秘、經(jīng)期疼痛和慢性疲勞等。
別急，你還有救
首先，從調(diào)整坐姿開始。臀部后側(cè)貼緊座椅靠背，雙肩放松，整個背部貼緊靠背，雙腿分開，腳落地的位置略靠前，頭頸自然伸直，杜絕翹二郎腿。辦公室一族可以隔半個小時起來活動一下。
▲正確的坐姿
其次，可以通過鍛煉來拉伸肌肉，改善骨盆前傾給身體帶來的影響。
站姿觸地體前屈
（拉伸腘繩?。?/strong>
1
身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直
彎腰，兩手手掌碰觸地板
緩緩?fù)χ鄙碜?/strong>
站姿直背體前屈
（主要鍛煉大腿后側(cè)肌肉）
自然站直，雙腳打開與肩同寬
保持上體挺直，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲
緩緩站直身姿
還記得之前的《10分課堂》中，教給大家人人適用的鄭醫(yī)健身操嗎？
鏈接：爬行能健身？別瞎練，教你個靠譜的！| 10分課堂
要記得經(jīng)常鍛煉身體喲~
當(dāng)然，除了自己鍛煉身體，必要時，還是建議大家到正規(guī)醫(yī)院的骨科進行必要的檢查，確定病因之后進行有針對性的治療及功能鍛煉。
