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愈加---健康關(guān)節(jié)

瑜伽養(yǎng)生 2010-01-14 12:45:03 閱讀28 評(píng)論0 字號(hào)：大中小

很多女性朋友都會(huì)有關(guān)節(jié)痛、關(guān)節(jié)炎的問題，每次發(fā)作都會(huì)讓女性們疼痛難忍。別急，今天就一起學(xué)學(xué)塑造健康關(guān)節(jié)的健身瑜伽吧。

動(dòng)作前奏:   

端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對(duì)。

　　雙手扶住雙膝。

　　吸氣，下顎抬起，頭頸后仰。

　　吐氣的同時(shí)身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。

　　動(dòng)作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時(shí)幅度非常有限，就要提醒自己加強(qiáng)關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)拉。

動(dòng)作一:犁式

　　●仰臥，手臂放在身體兩側(cè)。

　　●吸氣，抬起雙腿上舉越過身體。

　　●呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，可以將雙腳搭在墻面上或者墊子、被子上。

動(dòng)作二:膝環(huán)繞

●坐姿。

　　●雙手抱住一側(cè)膝蓋窩，保持背部直立或背靠墻。

　　●放松小腿和腳踝，讓膝蓋順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。這個(gè)姿式也可以坐在椅子上完成。

動(dòng)作三:上直角式

●仰臥，雙腿并攏。

　　●借腰腹之力，將雙腿抬高到墻上，盡量保持90度。

　　●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿慢慢落地。

　　提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負(fù)荷

動(dòng)作四:舞式

●背部直立，跪姿，雙膝并攏，兩腳腳趾勾回。

　　●吸氣，將一側(cè)腳踝拉起至臀后側(cè)。

　　●呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，并保持腳趾繃直，保持姿式。

　　可以單手扶墻，幫助保持身體直立。

　　溫馨提示

　　●運(yùn)動(dòng)前要熱身，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要放松肌肉，韌帶及肌腱。

　　●空調(diào)的風(fēng)力按照中醫(yī)說法也屬于8大“賊風(fēng)”之一，但往往被人們忽視。常常在空調(diào)環(huán)境中，要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)免“傷風(fēng)、受寒”。

　　●瑜伽練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持30秒左右。動(dòng)作配合呼吸。