我們身邊確實(shí)有一些朋友在飯后進(jìn)行散步、行走，會(huì)出現(xiàn)胃部的不適，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腹瀉、惡心等癥狀，于是就跟周邊的朋友說飯后散步或者是行走，沒啥太大的好處。但如果把這個(gè)事放大到所有的人群，尤其是老年人，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)建議還是要科學(xué)地進(jìn)行飯后行走，對(duì)于我們的身體的好處是非常多的，咱們今天就來聊聊這個(gè)事。
大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，靜坐少動(dòng)的生活方式，對(duì)于我們的身體會(huì)帶來很多的問題，而且會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在也有越來越多的研究證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于維持我們的身體健康，對(duì)于我們心腦血管的健康都是有很大的益處的！也有很多研究分析了進(jìn)食后行動(dòng)對(duì)于身體可能帶來的好處，我們就來跟大家分享一下。
●餐后進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，可以改善我們的消化。
適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，可以通過促進(jìn)對(duì)胃和腸道的蠕動(dòng)，來幫助我們的消化，從而使食物更快地通過消化道，有研究證明，進(jìn)食后低度到中度的體育鍛煉可以對(duì)腸道有保護(hù)作用，對(duì)于消化性潰瘍，燒心、腸易激綜合征、腸道憩室病、便秘和腸癌等疾病也有一定的預(yù)防作用。
●可以幫助我們控制血糖水平。
如果您有糖尿病，那么醫(yī)生一定會(huì)建議您在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，散步和行走就是比較好的一個(gè)選擇，因?yàn)樵?strong>餐后進(jìn)行鍛煉，可以防止血糖過度的上升，可以幫助我們適當(dāng)?shù)臏p少所需要的胰島素和口服藥物的量，在2016年一項(xiàng)針對(duì)二型糖尿病患者的研究中，也發(fā)現(xiàn)每餐后適當(dāng)?shù)匦凶?，?duì)于血糖的管理要優(yōu)于集中進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
●可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)我們都知道，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉與心血管的健康是息息相關(guān)的，通過運(yùn)動(dòng)可以降低一定的血壓和低密度脂蛋白，可以降低中風(fēng)或心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，有研究也表明同控制血糖一樣，每天進(jìn)行幾次小的運(yùn)動(dòng)，相較于集中進(jìn)行長時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制和降低心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，效果要更好。
●餐后運(yùn)動(dòng)幫助我們減少體重。
餐后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗掉多余的能量，這樣才能幫助我們處于一個(gè)能量不足的狀態(tài)，才能幫助我們把體重慢慢的控制下來，當(dāng)然這個(gè)量不需要過度，我們不能完全依賴運(yùn)動(dòng)去減肥，合理的飲食、科學(xué)的飲食也非常的重要。
雖然飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體有很多的好處，但也有一些細(xì)節(jié)，我們要特別的注意，尤其是對(duì)老年人來講，那么都有哪些呢？咱們好好的聊一聊。
我們都知道一句老話，飯后百步走、能活九十九，說明我們的老一輩人也知道飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處，但有一些細(xì)節(jié)我們要注意。
●餐后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。我們不建議吃飯以后就直接運(yùn)動(dòng)，相信很多人都知道這個(gè)問題，我們往往建議在餐后30分鐘或一小時(shí)以后，胃部的食物已經(jīng)慢慢的開始排空，再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致在行走的時(shí)候出現(xiàn)胃部的不適，導(dǎo)致燒心、惡心，有些人群甚至?xí)霈F(xiàn)腹痛嘔吐的癥狀。
現(xiàn)在有一些研究顯示在餐后能步行10-15分鐘左右，就會(huì)對(duì)我們的身體帶來一些潛在的益處，但是這個(gè)時(shí)間略短，建議根據(jù)每個(gè)人身體狀況的不同，控制在30分鐘左右是比較好的選擇。有些老年人習(xí)慣，每餐之后都要進(jìn)行一段時(shí)間的行走，那么這個(gè)時(shí)間可以適當(dāng)?shù)目s短，建議每餐后行走20分鐘，整體每天行走的時(shí)間在60分鐘左右即可，否則容易導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)的問題，過度的行走對(duì)我們的身體沒有太大的好處。
如果主要集中在晚飯后進(jìn)行行走，那么建議控制在40~60分鐘左右即可，千萬不要強(qiáng)求行走過長的時(shí)間。
●行走的時(shí)候環(huán)境很重要。我們身邊有好多老年人，有非常好的習(xí)慣，堅(jiān)持飯后行走，但是不注意行走周邊的環(huán)境，有些老年人甚至選擇在大路的兩邊人行道上進(jìn)行行走，這樣的環(huán)境空氣非常的不好，而且在行走的時(shí)候往往呼吸頻率會(huì)有一定的加快、加深，如果在馬路中央的汽車比較多，這樣會(huì)吸入大量的汽車尾氣，對(duì)我們的身體健康沒有什么好處。
建議行走的環(huán)境一定要平，不要過于崎嶇，路面柔軟相對(duì)來講是比較好的，比如林間的小道，另外也不要有太多的坡，我們現(xiàn)在有一些朋友選擇在所在城市的森林公園去進(jìn)行鍛煉，謝醫(yī)生不知道其他城市的環(huán)境如何，在我們這個(gè)小城市，森林公園路非常的崎嶇，而且坡非常的多，對(duì)于很多老年人的關(guān)節(jié)造成了很大的刺激，這樣的場(chǎng)地是不介意的。
如果能在塑膠跑道上進(jìn)行行走，那是最好的。
另外在北方，往往在秋季或者是冬季的時(shí)候，天黑下來是比較早的，16:30左右天就已經(jīng)完全黑下來了，我們很多老年人飯后出去散步的時(shí)間，往往都要在下午五點(diǎn)以后了，在這樣的環(huán)境下進(jìn)行行走，一定要選擇一些有路燈的地方，而且最好照明比較強(qiáng)的地方，否則容易天黑或者是視物不清，容易導(dǎo)致摔倒。
●注意保護(hù)自己。對(duì)于年輕人在飯后行走需要注意的細(xì)節(jié)相對(duì)來講比較少，如為中老年人進(jìn)行飯后的行走，那么就要注意保護(hù)好自己，尤其是要注意選擇自己行走的鞋，千萬不要穿一雙特別薄，比較隨便的日常鞋子就去行走，一定要選擇專業(yè)的健走鞋，這樣對(duì)于我們關(guān)節(jié)和足踝的刺激是最小的。
如果有些老年人已經(jīng)有關(guān)節(jié)的變形或者是有關(guān)節(jié)的疼痛，堅(jiān)持散步的時(shí)候，一定要用拐杖幫助自己支撐身體，這樣可以幫助我們減輕關(guān)節(jié)所承受的壓力，另外呢也可以減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。另外有關(guān)節(jié)問題的老年人，我們不建議，每天都靜坐少動(dòng)，但是行走的量一定要控制，每天控制在4000~6000步即可，不需要過多，我們?cè)诖龠M(jìn)身體健康的同時(shí)也要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
●注意天氣變化。大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意天氣的變化，要及時(shí)的看手機(jī)上的天氣預(yù)報(bào)，尤其是老年人，天氣寒冷的時(shí)候，一定要多加幾件衣服，如果是下雨的時(shí)候，一定要注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，如果雨特別大，就不要去戶外運(yùn)動(dòng)了，可以在我們的家中室內(nèi)進(jìn)行慢慢的行走也是可以的，另外在東北冬天的時(shí)候下雪比較多，如果環(huán)境的雪沒有被清理干凈，也不要出去散步，我們要的是身體的健康，而不是去冒險(xiǎn)。
●在飯后行走的時(shí)候，一定要注意擺動(dòng)雙臂，這樣對(duì)于促進(jìn)我們的身體健康和血液循環(huán)，效果會(huì)更好。
●老年人最好要結(jié)伴而行，無論是夫妻之間還是朋友之間，大家約在一起去進(jìn)行飯后的行走，不僅可以促進(jìn)家人們的感情，也可以促進(jìn)朋友們之間的感情，而且在閑談的過程當(dāng)中也不至于我們過于無聊，另外，呢就有這樣的社交活動(dòng)，也不會(huì)使自己與社會(huì)脫節(jié)的過多。
還有一個(gè)非常重要的點(diǎn)就是很多老年人身體并不是特別的好，在行走的過程當(dāng)中，我們不能說沒有發(fā)生意外的可能，即使是輕微的摔倒，在邊上有人幫忙能及時(shí)的通知家人非常的重要。
●如果老年人有某些慢性疾病，比如糖尿病、高血壓或者冠心病，在行走的過程當(dāng)中一定要準(zhǔn)備一定的水分，不要讓自己處于脫水的狀態(tài)，也要準(zhǔn)備一些升糖比較快的食物放在兜里，比如糖塊，另外有一些急救的藥物也要準(zhǔn)備在身上，千萬不要大意。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟秃笮凶呤欠浅：玫囊患?，可以更好的維持我們的身體健康，也可以幫助我們更好地控制血壓、血脂、血糖，以及一些內(nèi)科疾病，但是一定要注意在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的一些細(xì)節(jié)，這樣才能在獲得健康的同時(shí)也不會(huì)傷害我們的身體。
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