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大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點也不輕盈，這都是久坐缺乏運(yùn)動的后果。
在瑜伽中，有些動作保持就稍微久一點，大腿肌肉就酸痛，發(fā)抖，這是大腿肌肉在重新啟動。有些動作做起來大腿前側(cè)拉伸特別強(qiáng)烈。
大腿的力量訓(xùn)練加上大腿前側(cè)的拉伸，這是解決大腿肥胖無力最好的組合了。
鍛煉大腿力量
1.幻椅式
雙腳并攏，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向后向下
腰椎延展，腹部內(nèi)收，雙手上舉，肩膀下沉
看上方，保持10次呼吸
2.半駱駝式
膝蓋跪地，小腿腳背貼地
雙手相互抱住腋窩或肩膀，保持大腿前側(cè)啟動，身體向后傾斜
保持10次呼吸
3.面對墻深蹲
雙腳打開比髖略寬，腳趾碰到墻根，雙腳平行
彎曲膝蓋，臀部下蹲，大腿平行地面，膝蓋碰墻
背部延展，雙手伸直碰墻，額頭貼墻
保持10次呼吸
4.背對墻幻椅式
雙腳并攏，彎曲膝蓋，臀部、背部貼墻
大腿平行地面，雙手上舉貼墻
保持10次呼吸
大腿前側(cè)拉伸
1.靠墻亞瑟王式
右膝蓋著地，小腿腳背貼墻
左腳踩地，膝蓋90°
背部貼墻，雙手上舉貼墻
保持10次呼吸,換邊
2.低位弓步變體
從低位弓步開始，彎曲右膝蓋，右手向后拉膝蓋靠近臀部
保持10次呼吸，換邊
3.臥英雄式
坐立，彎曲小腿向后，在臀部兩側(cè)，膝蓋并攏
往后躺，互抱手肘，保持1分鐘
4.半青蛙式
趴下來，彎曲右膝蓋，右手向后壓右腳背靠近地面
左手撐地，保持10次呼吸，換邊
堅持下來大腿酸爽極了，你試試？
