文 | 有書許朝暮 · 主播 | 楊槍槍
接到一個重大工作項目，緊張得徹夜難眠，唯恐把它搞砸；
看到同齡人買車買房，頓覺恐慌不安，生怕落在別人后面；
定的很多計劃都完不成，一邊懊悔不已，一邊埋怨自己。
仔細回想，你會發(fā)現，焦慮時常出現在我們的生活中。
過度焦慮，還會讓我們更加煩躁，甚至透支身體的健康。
正如心理學家Suma Chand所說：
“恐懼和焦慮，是會將你困住的情緒；處理不好，它就會越來越強壯，讓你的世界變得越來越小?！?/span>
糾結、猶豫、自責、自我懷疑……這些看不見的情緒正在摧毀無數人的生活。
焦慮，到底從何而來？
電視劇《沒有工作的一年》中，何雨的經歷讓很多觀眾感同身受。
她計劃跟男友在大城市買下婚房，在浪漫的海島上舉行婚禮。
為了實現目標，她把工作和賺錢當成人生的全部，每天都在焦慮和忙碌中度過。
十年間，她沒有休過一天假，約會時也常拋下男友，趕去公司處理業(yè)務。
但最后，崗位晉升輪不到她，二十萬提成說沒就沒，她只能選擇辭職。
長期被忽視的男友也移情別戀，跟她分了手。
其實，她原本工作穩(wěn)定、收入不菲、戀愛甜蜜，已經足夠幸福。
但對未來過高的期待，讓她一刻也不敢喘息，導致生活徹底失控。
想起作家李尚龍的一句話：
“一個總是充滿著恐懼，把所有的時間都用來焦慮的人，很難有一個美好的明天?！?/span>
當你忽略有限的擁有，追逐無限的欲望，焦慮和煩躁就會源源不斷而來。
看過一個調查：現在的年輕人焦慮嗎？他們到底在焦慮什么？
數據顯示：96%的人都有焦慮的事情，甚至有54%的人每天都在焦慮。
害怕自己不如別人優(yōu)秀，擔心每個月的房貸和車貸，苦惱身體的不斷衰老，恐懼疾病和意外的到來......
想的多，做的少，掙扎于現實與期待的落差間，就會漸漸被焦慮吞噬。
媒體人周軼君曾說：
“焦慮的反義詞是什么？是具體?！?/span>
生活本就充滿不確定性，與其在想象中患得患失，不如有條不紊地行動起來。
在具體的路徑上腳踏實地，按自己的節(jié)奏步步向前，才能撥開焦慮的迷霧，看見絢爛的美好。
焦慮，讓你身心俱疲
知名主持人竇文濤，早年曾因焦慮而患上抑郁癥。
1996年初，他赴香港擔任主播，主持娛樂、新聞等不同類型的節(jié)目。
雖然每天忙得連軸轉，但他一點兒都不覺得辛苦。
剛開始的節(jié)目收視沒有那么高，不被太多人關注，也就少去了很多精神壓力。
每天認真工作，自在生活，日子簡單又充實。
直到某檔節(jié)目走紅，他一下子成了名人，得到了來自四面八方的關注。
這讓他變得束手束腳，擔心說錯話、辦錯事，給自己造成負面影響。
明明早已對工作駕輕就熟，他卻比新人時期還要焦慮不安，總是忍不住聯想到種種風險。
久而久之，痛苦從精神蔓延到了身體，他徹夜失眠，身心疲憊，深陷抑郁情緒難以自拔。
考古學家盧柏克·J曾說：
“我們常常聽人說，人們因工作過度而垮下來，但是實際上十有八九是因為飽受擔憂或焦慮的折磨?！?/span>
真正拖垮一個人的，不是忙碌的工作和瑣碎的生活，而是無窮無盡的焦慮。
《生命時報》發(fā)布過一項研究數據：
“70%的人會以軀體健康受損的方式來消化不良情緒，比如神經衰弱、失眠、皮膚血液供應不足?！?/span>
牛津大學也有研究表明：
“焦慮情緒，會讓人們患心血管疾病的風險增加41%，中風的風險升高71%。”
由此可知，焦慮不僅會讓我們心煩意亂，還會影響精神面貌，損害身體健康。
這世上，沒有過不去的關卡，也沒有不放晴的雨天。
你以為前方只有荊棘叢生的小路，其實等待你的是平坦寬廣的大道。
所以，不必對未來胡思亂想，不要給自己畫地為牢。
甩掉精神上的包袱，才能在人生路上步伐輕快。
停止焦慮，做有意義的事情
莎士比亞說過一句話：
“一個人思慮太多，就會失去做人的快樂?！?/span>
放任負面思緒，它就會像滾雪球般越來越大，最終徹底將你我淹沒。
當你焦慮時，與其束手就擒，深陷其中，不如掌握一些方法，和焦慮握手言和。
緩解焦慮狀態(tài)，減輕心理負擔，可以從以下5個方面做起：
1.凡事不急求成，學會等待
俞敏洪曾講過一個朋友做生意的故事。
起初，朋友急于求成，今天賣衣服，明天做音響，一看銷量差就放棄，折騰了幾年都一無所獲。
后來，他一心一意地經營起指甲鉗廠，堅持了不到十年的時間，年產值就提升到了數億。
《時間之書》中說：
“年輕人，你職責是平整土地，而非焦慮時光。 你做三四月的事，在八九月自有答案?！?/span>
人的一生，就像果子成熟的過程，快不得，也急不來。
揠苗助長，反而會弄巧成拙，顆粒無收。
成長是一個漫長而艱辛的過程，試著多留些時間給自己。
耐得住寂寞，經得起沉淀，你想要的遲早會來。
2.化壓力為動力，付諸行動
全球知名身心靈導師奧南朵曾說：
“我就是去做，不擔心結果。如果不成功，我就接受結果?！?/span>
想千萬遍不如自己做一遍，行動才是打敗焦慮的最佳途徑。
短片《先干了再說》中，疫情導致無數人陷入窘境。
失業(yè)的年輕人擔心找不到工作，餐飲店老板憂慮店鋪開不下去。
可他們沒有怨天尤人，而是決定找點事情做。
年輕人一邊投簡歷，一邊開網約車；餐飲店老板帶著員工賣起了平價蔬菜。
他們的境況漸漸好轉，焦慮感也煙消云散。
人生最大的困境，往往來自于我們內心的猶豫和糾結。
想得越多，顧慮越多，就越容易被壓力嚇倒。
將壓力轉換成動力，埋頭做好眼前事，你會發(fā)現所有的困難，都不過是不堪一擊的“紙老虎”。
3.控制個人預期，合理期待
聽過一個“斯托克代爾悖論”，大意是說：
“不要對尚未發(fā)生的事情抱有過高的期待，期待越大失望就會越大?！?/span>
焦慮的本質，其實就是能力有限，卻要求過高。
生活中，我們經常因為一個小失誤而放棄計劃：
一次沒有準時起床，就不再每天早起；
一頓沒有控制住食欲，就不再努力減肥；
一晚刷了兩小時手機，就不再堅持閱讀......
其實，世上沒有誰是十全十美，從不失誤的。
不必苛責自己，學會接納不完美，才有機會更接近完美。
降低期待，合理預期，允許自己犯錯、失敗，反而更容易達成目標，提升信心。
能夠接受最壞的狀況，愿意爭取最好的結果，就不會因焦慮而停滯不前。
4.凡事多往好處想，正向思考
美國經濟大蕭條時，幾乎所有銀行都陷入了窘境。
一位叫莫爾的銀行家，沒有像其他人那樣抱怨連連，而是嘗試探索新的機會。
他大力整頓秩序，大幅降低利率，吸引了很多客戶來他的銀行貸款。
憑借金融業(yè)的成功和良好信譽，他后來還成功當選了美國副總統。
有時候，看似沒有了出路，實則換個角度思考，危機就會變成生機。
有句諺語說得好：
“縱聲歡唱的人會把災禍和不幸嚇跑?！?/span>
正面看待問題，把挫折和麻煩轉化為向上生長的動力，就會有意想不到的驚喜。
5.提高認知水平，讀書學習
日本作家岸見一郎，早年曾深受抑郁困擾，而讓他走出困境的，是讀書。
他晚上失眠，白天焦慮，為了排解情緒而大量閱讀哲學巨著。
結果，他不僅治愈了內心，還提升了認知，寫出了一系列暢銷書。
如果覺得生活很難，不要灰心喪氣，去讀讀書吧。
故事中的悲歡離合，可以撫平你所有的煩惱；
言辭間的獨特見解，能夠指明你前進的方向。
當你開拓了視野，豐富了見識，內心也會變得更加強大。
那些突如其來的苦難和意外，都會成為你的手下敗將。
▽
作家馬特·海格說：
“如果想征服生命中的焦慮，活在當下，活在每一個呼吸里。”
這個時代處處都充斥著焦慮，誰都沒有豁免權。
為了金錢、工作、體面，大家日夜匆忙趕路，身心疲憊不堪。
然而，再怎么憂慮未來，也是無濟于事。
穩(wěn)住心態(tài)，耐著性子，做好該做的事，就會在不知不覺間跨過千山萬水。
點亮【在看】，愿我們輕松化解焦慮，活出快意人生。
