眾所周知，錢買不來生命、也買不來健康，因為，真正的健康往往都是免費(fèi)的。
最近，來自悉尼大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)了一個簡單經(jīng)濟(jì)的方法——快步走。
經(jīng)?？熳叩娜?，健康趕不走
一個經(jīng)?？熳叩娜?，你們的身體正在收獲這些好處：
1
增加心肺功能
《美國心臟協(xié)會雜志》在2018年刊登的一項研究表明，每天快走10分鐘，就可能會降低心血管疾病的風(fēng)險。
2
促進(jìn)血液循環(huán)
快走能促進(jìn)血液循環(huán)，有助預(yù)防高血壓等慢性病。美國杜克大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。
3
增強(qiáng)胃腸蠕動功能
經(jīng)?？熳叩娜?，能夠有效促進(jìn)食物消化，改善和增強(qiáng)食欲，增加腸胃功能，防止便秘。
4
預(yù)防骨質(zhì)疏松
快走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量，增強(qiáng)肌肉力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
5
預(yù)防中風(fēng)
多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。
6
提升免疫力
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。
快走怎么走
但是多快算快呢？畢竟，老人的走路速度和年輕人肯定不能比，腿長的和腿短的也不能比。
因此，保證快走的速度每小時5~7公里之間即可，具體的數(shù)值，取決于步行者的健康水平。
為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。一般人快走時，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說明運(yùn)動量達(dá)標(biāo)了。
快走可不是隨意地走，只有走對了，才能走出健康，走上長壽之路。
1
邁大步
跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。
2
抬頭挺胸
腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹，雙眼平視前方。
3
雙臂擺動
雙臂要主動擺動，擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4
速度：每分鐘90~120步
因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
5
時長
每次運(yùn)動至少10分鐘，每天應(yīng)運(yùn)動30分鐘以上，達(dá)到一萬步最佳。
哪些人最好選擇快走?
1
沒有鍛煉習(xí)慣的人
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。
2
老年人步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對日常沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。
老人可以每周3天，每天45~60分鐘，快走慢走交替循環(huán)。
3
腳趾蹲式
對于肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對于肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
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