瑜伽          修身          修心

瑜伽體式中，核心力量的啟動非常重要。

• 下犬式準備，雙手雙腳距離略大

• 呼氣時，重心前移，大臂靠近肋骨屈肘90°，身體落地

• 吸氣時，肩膀有力手推地，核心發(fā)力臀向上，回到下犬式

• 跟隨呼吸動態(tài)練習5-10次

? ? ?動作3：

斜坡式動態(tài)平移 

• 斜板式準備，核心收，臀可略高一點

• 保持身體狀態(tài)，腹部內(nèi)收

• 慢慢移動雙手雙腳到左側(cè)，再移動到右側(cè)，

• 動態(tài)練習10-20組

• 斜板式準備，腹部保持內(nèi)收

• 呼氣時，右手肘落，左手肘落

• 吸氣時，左手肘起，右手肘起

• 跟隨呼吸動態(tài)練習10-20組

  ? ? ? 動作5 ：

  斜板式扭轉(zhuǎn)動態(tài)練習

• 斜板式準備，腹部保持內(nèi)收

• 重心在左手，吸氣時，扭轉(zhuǎn)身體抬右手臂指向上
• 呼氣，身體回正右手落低
• 動態(tài)練習10-20次，換另一側(cè)練習

  ? ? ? 動作6：

  側(cè)板式扭轉(zhuǎn)練習

• 斜板式準備，左手左腳支撐到右側(cè)的側(cè)板式

• 吸氣時，左側(cè)腰推高，右手指向上方

• 呼氣時，身體向下扭轉(zhuǎn)，右手穿過左側(cè)腋窩

• 動態(tài)練習10-20次，換另一側(cè)練習

YOGA   STYLE