作者：孫于琛
有沒有試著算過，自己一天究竟嘆了幾次氣？“唉！清靜的日子沒幾天，昨晚又和女友大吵一架！”、“唉！薪水還沒下來，帳單就已經(jīng)如雪片般飛來！”、“唉！明天又是星期一。”煩惱接踵而至，一個(gè)一個(gè)在體內(nèi)埋下引信，等到引爆的那天，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)身心俱疲。
日本心理諮商師植西聰特別分享日常生活就能做到的心靈排毒術(shù)，只要養(yǎng)成習(xí)慣、每天持續(xù)進(jìn)行，便能成功提升身心靈。
01.將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本
感覺心中的負(fù)面情緒慢慢提升時(shí)，可以攤開記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會(huì)讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。
02.到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會(huì)漸漸消失。同時(shí)，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。
03.把負(fù)面的想法寫在紙上，撕毀丟棄
日本精神行為?？漆t(yī)師西多昌規(guī)建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
04.泡澡，讓身體發(fā)汗
洗澡是排毒的黃金時(shí)刻，當(dāng)身上的污垢被洗凈，壞情緒也彷佛被滌凈一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠品質(zhì)、趕走疲憊。
05.揮別舊記錄
整理心情時(shí)，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。
06.離開手機(jī)與電腦
現(xiàn)代人無法離開手機(jī)與電腦，每天活在資訊爆炸中，反而會(huì)消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài)，記得要留一點(diǎn)和自己對(duì)話的時(shí)間，關(guān)掉電腦、手機(jī)，享受片刻寧靜。
07.處理不用的物品
房間可以表現(xiàn)一個(gè)人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時(shí)候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時(shí)，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動(dòng)行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。
08.運(yùn)動(dòng)與伸展
運(yùn)動(dòng)與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。植西聰建議的運(yùn)動(dòng)是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來，沈淀思緒。《15分鐘擺脫疲勞》的作者西多昌規(guī)則推薦在睡前做伸展操，讓精神得到平靜。
09.對(duì)著鏡子笑
當(dāng)你感受到負(fù)面情緒時(shí)，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達(dá)到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關(guān)系，根據(jù)伊藤克人的說法，刻意擺出微笑也能達(dá)到放松的效果，心理感覺有壓力時(shí)，更要多笑一笑。
10.讓自己置身大自然
植西聰表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到?jīng)]有任何煩惱的簡單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會(huì)跟著一掃而空。
11.尋求宗教慰藉
無論是哪一種宗教，都有撫慰人心的力量。如果感到旁徨無助，可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀，隨著周圍的氣氛慢慢靜下心來。
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