1、冥想

↑ 瑜伽冥想有助于我們心靈深處的凈化，都是在安寧的狀態(tài)下，在尋找自我、還原自我中獲得內(nèi)心的平靜！

體式分解:舒適的盤坐，雙腿重疊盤放，閉上眼睛，身體放松，冥想5分鐘～

2、睡天鵝式

↑天鵝式，一個會讓你變優(yōu)雅的排毒開髖體式~

體式分解:四腳支撐準備，抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，身體趴到墊面上，脊柱沿著手臂向前伸展。習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質(zhì)得到提升！

↑ 看起來很有難度的體式，御姐范兒十足的騎馬式。

體式分解:右腳在前，左腳在后同時左腿蹬直，左手在前讓整條脊柱沿著手臂伸展，右手穿過右腿的下方自然放于地面，伸展后背，髖部下沉。練完后，整個下半身真的非常的酸爽哦~

↑ 作為愛美的女人，一定要練習的提示，全身保健還能夠減肥美容，是不是一舉兩得呢，我們一起來青蛙趴吧~

體式分解: 金剛座跪坐在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。雙膝向外打開，髖部下沉，上半身彎身下地。雙手向前伸展開后背，下巴觸地。

↑ 最美容的體式之一。對于子宮的保養(yǎng)以及會陰松弛都有非常好的效果。

體式分解:蹲姿，雙腳趾朝外45度，膝蓋打開，雙臂放于雙膝內(nèi)側(cè)，跟隨呼吸讓肘關(guān)節(jié)微微用力繼續(xù)推開雙膝向外，感受髖的打開，腰背挺直，保持呼吸。

↑優(yōu)雅有氣質(zhì)的體式，它能清除骨盆區(qū)域毒素，幫助臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

體式分解: 彎曲左腿，雙手抓右小腿向后，讓右膝蓋卡在右肩膀上，右手撐地，左手繼續(xù)抓右腳外側(cè)，右手向右側(cè)伸直，右腿伸直，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)。

↑ 瑜伽大師說，人人可以練習瑜伽，除了懶人。每個體式都有不同的練習方法，可以簡化，讓它適合你現(xiàn)在的身體。大師說了，不是讓體式去練你，而是你去練體式。

體式分解:側(cè)躺下來，雙腿伸直，右手撐頭，手肘撐地，左手抓左腳腳踝，左腿伸直。繼續(xù)拉腿靠近身體，左膝蓋外側(cè)來到左肩膀外側(cè)，左手撐地，保持呼吸。優(yōu)點同上。

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