01. 曾經(jīng)，我害怕表達(dá)不滿
大學(xué)談戀愛時(shí)，有時(shí)對(duì)男朋友不滿，或者因?yàn)槟承┦露婚_心時(shí)，我總是自己生悶氣，什么也不說(shuō)，而男朋友經(jīng)常也不懂發(fā)生了什么，他也猜不出我的想法，結(jié)果我更氣了。
一次吵架過(guò)后，他認(rèn)真地和我說(shuō)：“你有什么事能不能直接說(shuō)，不要讓我猜?！?/span>
但當(dāng)時(shí)的我，不懂怎么正確處理自己的負(fù)面情緒，只會(huì)冷暴力，逃避它，或者說(shuō)一些陰陽(yáng)怪氣的、難聽的話來(lái)刺激對(duì)方，最后談得越來(lái)越不開心，我們之間的感情越來(lái)越差。
我曾經(jīng)覺得誠(chéng)實(shí)地告訴對(duì)方“我不開心”會(huì)暴露自己的缺點(diǎn)，可能會(huì)讓他覺得我是不是太敏感，居然會(huì)為各種雞毛蒜皮的事生氣。
總之，我害怕表達(dá)自己的負(fù)面情緒。
后來(lái)，我才發(fā)現(xiàn)這是不對(duì)的。因?yàn)榧词刮也徽f(shuō)，心里依舊會(huì)不爽，久而久之，這些負(fù)能量會(huì)累積起來(lái)，在日后引起更嚴(yán)重的后果，比如在某一次吵架中全部爆發(fā)，一次性把所有對(duì)方讓我不快的事情都說(shuō)出來(lái)。
02. 為什么表達(dá)負(fù)面情緒這么難
主要有兩個(gè)原因。
第一，有的人存在誤解，認(rèn)為表達(dá)負(fù)面情緒就是控制不住自己情緒，等于情商低。
第二，有的人害怕表達(dá)負(fù)面情緒會(huì)破壞自己在別人心中的形象。
但其實(shí)，合理表達(dá)負(fù)面情緒是有益的。表達(dá)脆弱會(huì)讓人更了解你，從而加深兩個(gè)人的鏈接，而表達(dá)憤怒則能明確彼此的界限。
而且這也是一個(gè)讓對(duì)方成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，他可能之前真的沒有意識(shí)到這樣做會(huì)讓人不舒服。
現(xiàn)在我選擇做真實(shí)的自己，如果別人引起我的負(fù)面情緒，我會(huì)盡量說(shuō)出來(lái)。雖然我平時(shí)大多數(shù)時(shí)候都是開心的，但我也會(huì)傷心，也會(huì)難過(guò)，也會(huì)憤怒，也會(huì)沮喪。
有負(fù)面情緒是正常的，我們需要妥善地解決它，而不是逃避。逃避負(fù)面情緒只會(huì)讓你陷入內(nèi)耗。如果你不說(shuō)，下次遇到同樣事情時(shí)，你很可能還是不開心。
03. 如何表達(dá)負(fù)面情緒？
我總結(jié)了一個(gè)溝通公式供你參考：描述事情 + 描述感受 + 希望對(duì)方以后怎么做 / 詢問原因。
首先盡量客觀地描述那件讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情，再表達(dá)自己有什么情緒或者受到了什么影響，然后說(shuō)出希望對(duì)方以后怎么做?；蛘咴儐枌?duì)方這樣做的原因，其實(shí)大多數(shù)時(shí)候都是誤會(huì)，只要說(shuō)清楚就行了。
不管對(duì)方會(huì)不會(huì)改變，但至少我們說(shuō)出來(lái)了，就能舒服很多。當(dāng)然有時(shí)別人也不會(huì)按你說(shuō)的做，這很正常。
如果你對(duì)誰(shuí)有什么不滿，我希望你能誠(chéng)實(shí)地表達(dá)出來(lái)，好好地處理自己的負(fù)面情緒，不要對(duì)它“視而不見”。
別人又不是你肚子里的蛔蟲，你不說(shuō)出來(lái)，怎么會(huì)知道你在想什么？
本來(lái)幾句話說(shuō)清楚就能解決，但你悶在心里，就可能幾個(gè)小時(shí)甚至一整天都在內(nèi)耗，百害而無(wú)一利。
你也可以找家人朋友多聊聊，不要自己一個(gè)人亂想。因?yàn)閮?nèi)耗會(huì)讓你難以專注做好事情，所以要盡快解決。如果你信任我，你也可以和我說(shuō)說(shuō)自己不開心的事情。
總之，希望大家都能學(xué)會(huì)表達(dá)自己的負(fù)面情緒，不要陷入精神內(nèi)耗。晚安~
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