增肌減脂
原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
相信很多小伙伴都想，在訓(xùn)練的過程中，如何讓自己的肌肉線條更加明顯？
大家肯定會說，降低體脂率，進(jìn)行減脂就可以做到了啊。減脂，的確可以讓你的脂肪贅肉減掉，同時(shí)讓肌肉線條凸顯。但是，如果你要讓你的肌肉線條一直明顯，你還需要掌握其他一些辦法。
如果你想要身材肌肉線條比較明顯，那就不能用特定的飲食法。為什么不能用特定的飲食法呢？
因?yàn)樘囟ǖ娘嬍撤?，只是基于我們短期的狀態(tài)。特定的飲食法無法長期的維持，因?yàn)槲覀冊诮∩淼倪^程中，會遇到不同的問題，飲食也要不斷的做出調(diào)整。不同的飲食方法，會讓我們有一種滿足感，我們所要的是營養(yǎng)的攝取，但我們要用不同的方法攝入。
而第二個(gè)件事是多喝水，提高肌肉彈性。
首先，多點(diǎn)攝入水分，會讓我們的訓(xùn)練更加有精力。多喝水還可以將身體中多余的鹽分排出體外，讓身體保持一個(gè)健康的環(huán)境。多喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，體內(nèi)毒素的排出，補(bǔ)充身體水分，是讓我們的肌肉線條更加明顯、有彈性的方法。
第三件事就是我們一定要做重量訓(xùn)練，少做有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動并沒有重量訓(xùn)練這么重要。很多人會覺得，減肥期間就要做有氧運(yùn)動，當(dāng)我們要減掉體內(nèi)多余脂肪的時(shí)候，人們大都會想到有氧運(yùn)動。
但是，如果你想讓你的肌肉線條更加明顯，你要優(yōu)先考慮的是進(jìn)行重量訓(xùn)練，而不是有氧運(yùn)動。因?yàn)楫?dāng)你的肌肉量上去了，你的肌肉線條就會更加明顯了。
有氧運(yùn)動會在消耗脂肪的同時(shí)，分解身體的肌肉，導(dǎo)致肌肉量下降，身體代謝水平也跟著下降。
相較于體能訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動，重量訓(xùn)練可以讓我們對胰島素敏感度提高，以雕塑是我們身體用于儲存脂肪的激素，敏感度提高了，儲存脂肪就自然少了。同時(shí)，力量訓(xùn)練還能促進(jìn)我們身體的糖原進(jìn)行消耗，防止它將我們身體中多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
第四件我們要做到的事情就是合理的重量選擇。
在我們進(jìn)行重量訓(xùn)練的時(shí)候，要用我們應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊．?dāng)然我們應(yīng)該盡我們所能，適當(dāng)提高一點(diǎn)重量，選擇10RM的重量有助于肌肉維度的生長。
但是，如果你使用不正確的姿勢，去完成一個(gè)重量動作，這是不值得提倡的。因?yàn)樵诓徽_的姿勢下，你很有可能會拉傷肌肉，或者讓你的狀態(tài)不能維持，就會減少運(yùn)動量，無法堅(jiān)持訓(xùn)練。因此，合適重量選擇的前提是，你的動作要標(biāo)準(zhǔn)。
最后一點(diǎn)，也是最為關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是我們要堅(jiān)持下去。不管我們現(xiàn)在遇到什么麻煩的事情或者問題，堅(jiān)持下去就會有一個(gè)無愧于心的答案。
所以，我們要尋找一個(gè)好方法，讓我們可以堅(jiān)持去做健身訓(xùn)練，讓我們的訓(xùn)練效果事半功倍，讓你的肌肉線條更加明顯。
上面的五個(gè)方法，可以讓我們的肌肉線條更加凸顯。其中最為重要也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是我們的最后一點(diǎn)，健身需要堅(jiān)持，不要三分鐘熱度。
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