親愛的伽人們，在家過得怎么樣？今年的春晚你們看了嗎？
作為一名身材管理督促者，看春晚的時候，吸引我的不是節(jié)目，而是很多女星的身材。
娛樂圈都傳著一句話：女星不是正在減肥就是在減肥的路上。
可是有兩個人讓我很意外，年齡都將近快五十歲了，但身材卻震驚到我了。
01
其中一個當然是我們不老女神志玲姐姐了！
林志玲這幾十年未變的曼妙身材、美腿細腰。一身紅裙縱身一躍，哪里是跳進了水里，明明是跳進了我心里！
林志玲雖然不是專業(yè)舞蹈演員，但是她作為模特，儀態(tài)方面從來都是非常優(yōu)秀的，與專業(yè)的舞者們站在一起完全沒有被壓住風頭。
更讓我覺得不可思議的是，她居然沒有一絲贅肉，身材保持的如此完美，尤其是她已經(jīng)44歲了。
如果說林志玲只是讓我意外，那讓我震驚的就是閆妮了，沒錯，就是那個演《武林外傳》的老板娘佟湘玉！
在小品中扮演的女總監(jiān)成功地吸引到了我的目光。一身帥氣的黑色西裝搭配細跟高跟鞋，收腰的設計不僅勾勒出纖細的腰線，同時也拉長了腿部比例。
利落的同時不失成熟的性感，怎么會讓人想到她已經(jīng)48歲了。
可這臉上的皮膚為什么還那么緊致冒著光，身材苗條有型，怎么看都只有30歲的樣子？
的確，如果說有什么“中年逆襲”的典范，閆妮絕對算一個。
這氣質、這身材。。。。跟21歲的沈月同框也絲毫不輸好嗎?氣場和身材甚至還“碾壓”了對方。
在我的印象中，閆妮帶著一股鄉(xiāng)村“土味”，跟時尚兩字絕緣，但這次真得讓我震驚到了！
在春晚亮相的閆妮打破我對她的常規(guī)定位，跌破了大多數(shù)人的眼球，一下子成油膩的中年大媽形象轉換到優(yōu)雅成熟的女神。
她用幾年學習瑜伽，練習健身操，不但為了減脂，還不斷學習時尚穿搭，使自己的體態(tài)變得優(yōu)美。運動的辛苦不是簡單的語言可以表達出來的，況且她已經(jīng)四十八歲了。
都說身材是你對生活的態(tài)度之一，只是看身材就知道你的生活過的怎么樣。
林志玲用身材告訴我們自律有多么重要，而閆妮用身材告訴我們，無論多大年齡開始逆盤都不算晚。
02
看看日期，今天已經(jīng)初六了，終于要面對“每逢佳節(jié)重三斤，新春佳節(jié)胖五斤”的沉重現(xiàn)實了。
遙想除夕看過晚會后，子瑜還被刺激到信心十足的立下Flag，堅決抵制一切油膩飯局，春節(jié)不瘦幾斤都對不起自己比這兩位女星年輕的優(yōu)勢！
然鵝，沒有飯局的春節(jié)是這樣的。
要么晚睡晚起，一覺睡到大中午；要么大吃大睡，飲食規(guī)律全無；要么癱床躺沙發(fā)，動都不想動。
另外還有個無奈就是，你爸媽總覺得你沒吃飽，你奶奶也覺得你太瘦，使勁讓你吃吃吃，這就沒辦法了，尷尬之余體重又漲了幾斤。
呆在家里完全變成了個閑人，渾身都彌漫著懶洋洋的氣息，紅包沒收多少，捏捏肚子，“收獲”還真的不少！
雖然立下Flag，奈何低頭看看自己，原本減肥10斤的目標，現(xiàn)在需要減掉15斤了，任務艱巨。
別擔心，就知道你年后會有小肚子，這套實用減腹瑜伽送給你們，年后瘦腹大作戰(zhàn)，你準備好了嗎？而減腹的關鍵是要分清你是那種肚子。
肚子肥胖分為幾種類型
▼
第1種：上腹凸出
形成原因：不規(guī)律的飲食習慣，暴飲暴食，經(jīng)常飲酒，壓力大。
改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。
第2種：下腹凸出
形成原因：運動量少，便秘。
這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！
第3種：腰兩側贅肉
形成原因：站姿或坐姿不良，柔韌性不足。
站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！
第4種：大肚腩
形成原因：胖……
需要改變的地方有很多，不用我多說了吧！
好的身材比例是每個女性的追求，腰部的脂肪堆積，不僅會造成各種疾病的突發(fā)，
首先就是在視覺上的沖擊，穿什么衣服都不好看，只能用寬松的衣服來掩飾了，但是腰腹部脂肪的過多，會造成你連寬松的衣服都穿不了，別人那叫寬松，你那叫直筒麻袋。
現(xiàn)在了解了自己的腹部贅肉是哪種類型之后
就可以做通過下面的瑜伽針對練習了
坐立于墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。屈左膝，左腳踩在右膝關節(jié)外側。抬起右臂，呼氣，手肘找向左膝關節(jié)。手指找向地面。
屈左膝，左腳踩在右膝關節(jié)外側。抬起右臂，呼氣，手肘找向左膝關節(jié)。手指找向地面。
穩(wěn)定后左側手臂向后，五指點地，身體向上延展。呼氣，身體向后側扭轉。保持5個呼吸。對側重復練習。
功效：消除腰部兩側脂肪，纖腰美背，補養(yǎng)腹部各臟器，強化消化功能。伸展和強健頸部肌肉。
二、三角伸展式
自然站立，兩腳寬闊地分開，左腳尖向外展，右腳尖朝前。
吸氣，雙臂在身體兩側平舉、伸直，與地面平行，手心向下。
呼氣，上半身向右傾，右手放在腳踝部位。左手向上伸展，臉部朝上，眼睛看向左手手指。保持5一10個呼吸后，換另一側進行同樣的練習。
功效：活化脊柱，消除腰圍贅肉。促進臉部血液循環(huán)，改善粗糙的肌膚;按摩腹部器官，強健消化系統(tǒng)。
三、舞王式
站立，雙腿并攏，脊背挺直，保持自然呼吸。向后彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟盡量貼近臀部，左手抓住左腳腳背，保持平衡。目光最好固定在前方的某一點上，這樣有助于身體保持平衡。
吸氣，右臂向上伸直，右手大拇指與食指相扣成智慧手印。
呼氣，慢慢將上半身向前傾，左手將左腿盡量拉高。保持該動作數(shù)秒，然后放開，換另一側進行同樣的練習。
功效：消除腰部脂肪，美化身形。拉伸大腿前側肌肉，美化腿部線條。改善血管末梢血液循環(huán)不佳的狀態(tài)，緩解手、腳冰冷癥狀。
四、鴿子式
長坐地面上。左腳腳后跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。
右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手于胸側十指相扣。
呼氣，左手繞至腦后，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數(shù)秒，身體還原，再做另一側練習。
隨著下一次吸氣，解開雙手還原雙腿和身體到坐立地面的狀態(tài)。調(diào)整放放松后，進行反側練習。
功效：消除腰部贅肉，纖細腰肢。美化手臂線條、放松神經(jīng)系統(tǒng)、強化腿部肌肉、增強肩關節(jié)柔韌性。
五、犁式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
功效：犁式可以瘦腹瘦腿，針對大肚子和上下腹部有明顯燃脂效果，能促進人體的形體勻稱。
六、坐立前屈式
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。
抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
功效：瑜伽坐立前屈式能提高消化能力，刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮，針對下腹部和上腹部有減脂作用。
七、船式
長坐姿在墊面中央，屈雙膝。
抬起雙小腿向上，身體向后傾斜。
慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈“V”型。
雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
效果：船式可以塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。
八、駱駝式
跪立在墊子上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方；吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉。
然后，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
一邊保持此式，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域；保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；然后，坐下來休息。
效果：駱駝式可以伸展腹部器官，消除便秘。刺激脊神經(jīng)，對所有的內(nèi)臟器官都有助益。
九、半眼鏡蛇式
俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。
吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干。保持兩個呼吸的時間。
再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀干進一步向上抬升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。
呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復這個體式2—3次，然后放松。
效果：這個動作可以有效減少腹部脂肪，增強內(nèi)循環(huán)；促進消化，減輕便秘。
且吃且珍惜，
那些漂亮的瘦子都是比你吃得少，
個別基礎代謝比你高，
躺著時候都比你瘦的快，
年齡大的都比你想得還要努力，
吃出來的肉，都是要還的，
管住嘴，動起來才是真理。
