自然規(guī)律，晚上就是睡覺的。影響孩子長身高的因素有三個(gè)，睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食.
一、時(shí)間.
我國新生兒的出生身高平均為50CM，隨著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)了流逝，一年后寶寶的身高會(huì)長到70-80CM左右。
然后到了4歲，孩子會(huì)迎來第一個(gè)成長期，也是長個(gè)子的好機(jī)會(huì)，此時(shí)的身高會(huì)比新生兒期的高2倍。家長可以靠靠抓住機(jī)會(huì)啦，每天做些營養(yǎng)富足，利于長個(gè)子的食物。
1、一生中的長高時(shí)間. 孩子有2個(gè)長高黃金期，一個(gè)是孩子1歲前，另一個(gè)是孩子發(fā)育前。男孩女孩因?yàn)榘l(fā)育年齡不同有差別，女孩大致在10—12歲，男孩大概在12—14歲。一般正常女孩在9歲半、男孩在12歲半左右開始出現(xiàn)性發(fā)育，同時(shí)出現(xiàn)“猛長”， 只要孩子的骨骺線還處于未閉合狀態(tài)，孩子就一直還能長高，一般女孩到20歲停止長高，而男孩到25歲停止長高。
2、一年中的長高時(shí)間. 春夏季節(jié).
3、一天中的長高時(shí)間. 晚上九點(diǎn)到第二天凌晨兩點(diǎn)，早晨五點(diǎn)到七點(diǎn)睡好覺，促進(jìn)生長激素的分泌。長身高的一個(gè)關(guān)健就是生長激素，而運(yùn)動(dòng)與良好睡眠可以促進(jìn)生長激素的分泌。現(xiàn)在手機(jī)等電子品多，很多孩子都沉迷其中，外出運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)減少，這是非常不好的現(xiàn)象。青春期不愛運(yùn)動(dòng)，不僅影響長個(gè)子，還會(huì)帶來一系列的生活疾病，比如新陳代謝下降，容易肥胖，還會(huì)提高糖尿病與骨折的風(fēng)險(xiǎn)。所以處于身體發(fā)育期的孩子們應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促使大腦分泌生長激素，因而促進(jìn)身體發(fā)育。
有研究表明睡眠對孩子身高的影響比飲食和運(yùn)動(dòng)還要大，因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長激素。
二、孩子長高不可錯(cuò)過的3種小食物,營養(yǎng)需求，尤其是鈣.
人的身體離不開優(yōu)質(zhì)蛋白，骨髓、肌肉與大腦的形成它有很大的功勞。很多個(gè)子不高的孩子都是因?yàn)闋I養(yǎng)不良造成的。要想寶寶長個(gè)子就要給他每天吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如酸奶、雞蛋、牛奶、豆?jié){、牛肉、雞肉、大豆等。
1、牛奶. 牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。其中牛奶中的乳清蛋白對孩子的線上增長影響最為深遠(yuǎn)。
2、雞蛋. 雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、胡蘿卜. 富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。
還有多吃富含維生素C的食物，如檸檬、番茄、柑橘、土豆、葡萄柚等，多吃富含維生素D的食物，如蛋黃、魚肝油、深海魚、動(dòng)物肝臟等，這兩個(gè)微量元素都能夠有效促進(jìn)鈣的吸收，提高骨密度。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)生長激素的分泌，孩子長得更快..
跳繩、籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。想要長高運(yùn)動(dòng)是必備的，研究表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)的孩子每年要多長50px左右，家長平時(shí)要帶著孩子多做一些運(yùn)動(dòng)，比如打球，跳繩等，促進(jìn)生長激素的分泌，從而長高。
四、利用睡眠期，科學(xué)幫助孩子長高的方法.
【方名】：夫陽狀骨貼.
【主要原料】：人參、鹿茸、蛇床子、白芍、蒺藜、紅花等.
【原理功效】：貼于人體雙腳涌泉穴、雙腿足三里和肚臍神闕穴。刺激腦垂體足量分泌生長激素，降低骨齡延緩骨骼線閉合，同時(shí)激活骨骼合成有機(jī)質(zhì)，使人體在睡眠狀態(tài)下，保持體內(nèi)能量交換、物質(zhì)代謝，從而使人體在睡眠中長高，專業(yè)、科學(xué)、安全、方便。
【使用方法】：晚上睡覺前，打開包裝貼敷于雙腳涌泉穴、雙腿足三里穴，和肚臍神闕穴人體這五個(gè)部位。
五、其他.
1、養(yǎng)好腸胃. 孩子是否可以長高還有一個(gè)需要注意的問題，就是擁有一個(gè)好的腸胃，有些孩子腸胃比較虛弱或者經(jīng)常因?yàn)槟c胃問題生病，即便吃了較多高熱量、高蛋白的食物也不能完全吸收，所以，寶媽必須要給孩子把腸胃調(diào)理好，通過一些溫補(bǔ)的食材調(diào)養(yǎng)孩子的腸胃，增加孩子腸胃動(dòng)力，只有這樣吸收才能更加完全。營養(yǎng)必須跟上.孩子生長發(fā)育速度較快，需要全面的營養(yǎng)，父母除了給孩子“吃好的”，更應(yīng)該注意給孩子吃得更全面一點(diǎn)，比較苯的方法就是，什么都吃一點(diǎn)，每天變著花樣吃，保證孩子營養(yǎng)均衡。如果孩子出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，要及時(shí)帶孩子進(jìn)行體檢，及時(shí)為孩子補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。
2、吃太飽. “多吃飯，才能長的高”，這是很多家長認(rèn)識。但是研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓狀態(tài)下，會(huì)促使腦垂體分泌更多的生長激素，來刺激骨骼生長。吃得過飽，反而會(huì)影響生長激素的分泌，導(dǎo)致孩子反而長不高。
3、早晨起的太. 孩子上學(xué)后，大都要和家長一樣早早起床，這在無形中影響了，孩子的身體發(fā)育。因?yàn)橄胍⒆娱L高，充足的睡眠少不了！建議那些夜貓型的家長晚上帶著孩子早點(diǎn)睡。早起后，計(jì)算下時(shí)機(jī)，讓孩子能多睡會(huì)兒，就不要早早叫醒孩子。
4、宅在家. 因?yàn)殡娨暋㈦娔X、平板的吸引，很多孩子情愿呆在家里玩也不愿意出門，曬曬太陽。但是殊不知，陽光中得紅外線不僅可以刺激骨髓造血，陽光中的紫外線更可以殺滅細(xì)菌病毒，促進(jìn)孩子生長發(fā)育。與此同時(shí)，還能預(yù)防貧血以及佝僂病。孩子天天呆在家里，浪費(fèi)了豈不可惜。
5、少運(yùn)動(dòng)，整天坐著玩.孩子整天坐著玩玩具，身體得不到正常的運(yùn)動(dòng)，就不能刺激身體分泌生長激素。另外，不能正常運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就得不到正常拉扯，身體的長骨便不受力。
6、注意正確的姿勢. 要想長大后有個(gè)漂亮的身高的身形，成長過程中的坐立姿勢也非常重要。如果孩子坐立行走姿勢不對，將會(huì)給骨骺帶來不良影響，造成骨骼生長異常。
骨骺主要存在于兒童骨骼的末端，是兒童長高的基礎(chǔ)。在生長期內(nèi)，骨骺呈“開放”狀態(tài)，而隨著骨骺先后閉合，孩子的生長過程就會(huì)逐漸終止。為了避免不當(dāng)?shù)淖藙萦绊懝趋康陌l(fā)育，家長要隨時(shí)留心孩子的姿勢，并予以糾正。
另外，孩子蹲在地板上玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲，此時(shí)應(yīng)改用雙腿伸直的坐姿。當(dāng)然，對于孩子來說，做好的坐姿還是坐在椅子上，并讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。
7、亂補(bǔ)鈣.孩子一旦出現(xiàn)發(fā)育遲緩，很多家長就迫不及待的趕緊補(bǔ)鈣。最好的方式就是營養(yǎng)均衡，多曬太陽，堅(jiān)持喝牛奶，基本上就不需要補(bǔ)鈣了。
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如何讓孩子冬天快速長個(gè)？補(bǔ)鈣，我特別推薦泥鰍.
本文作者：許尤佳 廣東省中醫(yī)院兒科主任
一說到孩子長高，家長第一反應(yīng)就是補(bǔ)鈣。市面補(bǔ)鈣的產(chǎn)品非常多，有的動(dòng)輒幾百元，家長也都懂得給孩子補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素D、曬太陽等等。但是，為什么不少孩子天天補(bǔ)鈣還是依然瘦瘦小小的呢？
吃了那么多鈣和維D還是不長個(gè)呢？
其實(shí)，補(bǔ)鈣就是一個(gè)施肥的動(dòng)作，施肥前如果沒有松土，沒有培養(yǎng)好土壤，肥料怎么能夠被吸收呢？培養(yǎng)好土壤，說的就是調(diào)理好孩子的臟腑。
在費(fèi)盡心思讓孩子長高的同時(shí)，家長往往會(huì)忽略一個(gè)問題：在給孩子補(bǔ)鈣，幫助其骨骼發(fā)育的同時(shí)，要同時(shí)關(guān)注孩子筋骨、肌肉的協(xié)同發(fā)育。小樹苗不能光拔高，樹干、枝葉的整體發(fā)育也是非常關(guān)鍵的。孩子的生長發(fā)育是一個(gè)整體的過程，只是關(guān)注單一的骨骼發(fā)育，往往都是事倍功半甚至是沒有效果的。
所以，不僅要讓孩子長高，還要知道怎么讓孩子長個(gè)。補(bǔ)鈣只是很表層的手段，關(guān)鍵還在于有針對性的調(diào)理好孩子的臟腑功能，讓筋骨肌肉全面發(fā)育。
讓孩子長高長個(gè)，要關(guān)注的重點(diǎn)：
1. 腎主骨，補(bǔ)鈣之前養(yǎng)好孩子腎氣。
主管孩子的骨骼的臟腑是腎。腎主骨，想長高，骨骼要健康發(fā)育，這取決于腎氣是否旺盛。腎氣好的孩子身高體重都不會(huì)差，稍一補(bǔ)鈣也會(huì)有很明顯的效果。
補(bǔ)腎最好的季節(jié)就是冬天。大多數(shù)家長以為，冬天不是孩子長高的好時(shí)節(jié)，不像春夏，孩子個(gè)頭蹭蹭的往上冒。實(shí)際上，冬主腎，如果把握好冬季調(diào)養(yǎng)好孩子腎氣，那么來年開春之后孩子的生長發(fā)育就會(huì)有很明顯的優(yōu)勢。
2. 肝主筋，滋養(yǎng)肝血，孩子的筋骨才能強(qiáng)健。
肝血充盈，才能盈氣于筋，使筋膜得到濡養(yǎng)，孩子的骨骼筋絡(luò)才會(huì)維持正常的運(yùn)動(dòng)。生長期的孩子，不僅僅是骨骼，筋骨的發(fā)育要同樣跟得上。
肝和腎的關(guān)系也是密不可分的。有些孩子瘦瘦小小但是脾氣卻很大，其實(shí)就是肝木過亢，就是因?yàn)槟I水不能涵養(yǎng)肝木。調(diào)理好孩子的腎陰，肝陽就不會(huì)上亢，反過來滋養(yǎng)肝陰，也能很好的協(xié)調(diào)好肝腎的關(guān)系。這樣，不僅孩子的筋骨會(huì)有很好的發(fā)展，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子的脾氣也沒有原來那么大了。
3. 脾主肌肉，調(diào)理脾土，是孩子生長發(fā)育的前提。
孩子肌肉的營養(yǎng)，主要靠水谷精微的供給，而主管這一切的就是脾。脾胃的受納、消化、輸布等活動(dòng)正常健旺，才能起到營養(yǎng)肌肉的作用，營養(yǎng)充足肌肉才能豐滿壯實(shí)。
脾胃負(fù)責(zé)從吃到消化吸收到排泄的整個(gè)過程。如果脾失健運(yùn)，清陽不升，孩子就會(huì)缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，那么，不僅肌肉會(huì)失養(yǎng)，肝、腎等五臟六腑也會(huì)虛弱，出現(xiàn)各種各樣的問題。這時(shí)候，營養(yǎng)素和保健品補(bǔ)再多也是沒用的。如果脾胃強(qiáng)健了，那么從日常食物中獲取各種微量元素的效率就很高，不用刻意去補(bǔ)鈣，也會(huì)長的很壯實(shí)。
如何利用冬季讓孩子長高長個(gè)？
1. 要孩子長高長個(gè)，前提就是先改善孩子的脾胃情況。
改善孩子的脾胃，最關(guān)鍵的就是不要讓孩子積食。積食會(huì)讓孩子整個(gè)消化系統(tǒng)開始停滯出現(xiàn)混亂，那么后續(xù)的補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)也就于事無補(bǔ)了。其次在孩子消化好的時(shí)候幫孩子健脾胃。這樣慢慢的孩子脾胃狀況就會(huì)好起來。
2. 補(bǔ)鈣之前先滋補(bǔ)肝腎。
可以給孩子吃一些滋補(bǔ)肝腎的湯或粥，比如紅薯粥、南瓜粥、糯米紅糖粥等等。陽生陰長，這個(gè)時(shí)候給孩子吃一些溫?zé)岬氖澄镌诙臼呛苓m合的，溫?zé)岬氖澄锉热缪蛉?、牛肉、桂圓、紅棗等等。是可以適當(dāng)給孩子吃的。不要擔(dān)心孩子會(huì)上火，如果孩子消化情況良好，就不會(huì)上火。但是注意要每天觀察孩子的消化情況，也不能讓孩子天天吃，一次吃太多。
3. 適當(dāng)補(bǔ)鈣，合理運(yùn)動(dòng)。
可以適當(dāng)給孩子補(bǔ)充鈣劑、維生素D。同時(shí)在日常飲食中，適度的安排含鈣高的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮、豆制品等等。
補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意孩子的合理運(yùn)動(dòng)，對骨骼的生長發(fā)育會(huì)有很大的幫助。也不要忘了讓孩子多曬曬太陽，但是要注意，如果天氣不好，特別寒冷，就要避免讓孩子外出。尤其是現(xiàn)在過敏體質(zhì)的孩子很多，天氣不好的時(shí)候出門，冷空氣刺激呼吸道，反而很容易會(huì)生病。
補(bǔ)鈣最好的食材.冬季幫孩子食療補(bǔ)鈣，我特別推薦泥鰍！
泥鰍歸脾、肝、腎經(jīng)，兼顧了這三個(gè)臟腑的補(bǔ)益，非常難得。同時(shí)泥鰍的鈣含量比鯽魚、黃魚、蝦要高3-4倍，被譽(yù)為水中人參。
冬天很多孩子會(huì)尿床，或者盜汗，就是由于腎陽不足引起的，用泥鰍給孩子煮粥或者煮湯，孩子盜汗或者尿床的情況也會(huì)有很明顯的改善。
要注意的是，給小一點(diǎn)的寶寶煮泥鰍粥，最好先用開水燙熟去腥，用紗布袋把泥鰍裝起來，再與大米一起熬煮，以免泥鰍的細(xì)小骨頭哽到孩子。
