現(xiàn)在大家都窩在家里無(wú)法出門活動(dòng)和鍛煉，于是居家訓(xùn)練就成為大家迫不得已的選擇，家里一般都沒有什么太大的場(chǎng)地，也沒有專業(yè)的訓(xùn)練器械，想要全面的健身就變得很困難。其實(shí)，有一種健身小器械就可以幫助你實(shí)現(xiàn)這種全面的健身需求，它就是TRX。
TRX起源于美軍的海豹突擊隊(duì)，最早是為了滿足特種作戰(zhàn)部隊(duì)在野外潛伏期間，保持充沛體力訓(xùn)練的需求，利用身邊隨身攜帶的物品研發(fā)出來(lái)的，隨后變?yōu)榇蟊娖毡槭褂玫慕∩砉ぞ吡?。由于是特種作戰(zhàn)部隊(duì)隨身攜帶的健身工具，所以很方便攜帶，即使在很小的空間里都能實(shí)現(xiàn)全面的健身訓(xùn)練，非常適合于居家的訓(xùn)練。
你可以利用佩戴的門錨掛在門上訓(xùn)練，也可以利用專用的固定裝置固定在房頂上訓(xùn)練，當(dāng)然你可以掛在小區(qū)里的樹上訓(xùn)練，幾乎可以滿足你在家的所有訓(xùn)練環(huán)境。
由于是單點(diǎn)固定，你在訓(xùn)練的時(shí)候就及其不穩(wěn)定，所以你在進(jìn)行TRX訓(xùn)練的時(shí)候就需要全時(shí)繃緊核心來(lái)維持身體的平衡，因此，TRX本身就是一個(gè)非常好的核心訓(xùn)練工具。下面，小茶為你精選了4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，可以全面訓(xùn)練到你的全身主要肌群，是居家訓(xùn)練的不二選擇，每個(gè)動(dòng)作按照下面要求的次數(shù)完成一組訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練3組。
訓(xùn)練動(dòng)作1
① 雙腿寬距面對(duì)錨點(diǎn)站立，繩子調(diào)至較短的長(zhǎng)度，雙手抓握住握把直臂舉向頭部上方。
② 先做下蹲動(dòng)作，起身站立后，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，對(duì)側(cè)的手放低后，再向?qū)?cè)頭部上方伸直。將對(duì)側(cè)手收回后，雙腿下蹲，同時(shí)手臂向上伸直。訓(xùn)練10次后換邊訓(xùn)練。
③ 下蹲時(shí)雙手向后拉，保持繩子緊繃。
④ 每側(cè)訓(xùn)練10次。
訓(xùn)練動(dòng)作2
① 背對(duì)錨點(diǎn)雙腿寬距站立，雙手抓住繩子握把直臂向前伸直，繩子調(diào)至較短的長(zhǎng)度。
② 雙腿先做下蹲動(dòng)作，起身站立后，身體向前俯身，同時(shí)雙手屈肘放低身體，雙腳變?yōu)槟_尖著地，增加身體向前俯身的幅度。接著推直手臂后，身體順勢(shì)向下下蹲。
③ 做俯臥撐時(shí)，收緊核心和臀部，使身體呈一條直線，同時(shí)做俯臥撐的時(shí)候，避免繩子摩擦手臂。
④ 訓(xùn)練15次。
訓(xùn)練動(dòng)作3
① 面對(duì)錨點(diǎn)雙腿與肩同寬站立，雙手抓握住握把，繩子調(diào)至較短的長(zhǎng)度。
② 將一條腿向后水平伸直，并抬高到與地面平行的高度，同時(shí)上身向前俯身，雙手向前伸直，使上身與抬高的腿呈一條直線，平行與地面，將抬高的腿放低到后側(cè)的地面上，雙腿屈膝下蹲做弓步蹲，同時(shí)，上身抬高冰箱對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)身，雙手同時(shí)舉向頭部上方。訓(xùn)練12次后換邊訓(xùn)練。
③ 每側(cè)訓(xùn)練12次
訓(xùn)練動(dòng)作4
① 面對(duì)錨點(diǎn)雙腿向兩側(cè)打開寬距站立，雙手抓握住握把，繩子調(diào)至最短的長(zhǎng)度。
② 將一條腿屈膝、對(duì)側(cè)腿保持伸直，做側(cè)弓步蹲動(dòng)作，雙手直臂掌心向上抓住握把，身體后仰，雙手屈肘拉直上身后，屈膝腿伸直，身體站立起來(lái)，同時(shí)雙手在身體兩側(cè)打開，直臂舉向頭部上方。然后將一條腿屈膝做側(cè)弓步蹲，雙手在身體放低并屈肘舉在身前。訓(xùn)練10次后換邊訓(xùn)練。
③ 每側(cè)訓(xùn)練10次。
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