想快速瘦出小蠻腰嗎？試試女生私房話小編為你推薦的收腹操吧，瘦身效果超給力！
一、瘦腰伸展運動。一邊緩緩呼吸，一邊向下腹施加壓力，拉伸整個腰腹，周圍的肌肉能充分舒展開來。
1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向后彎曲，下臂著地支撐身體，上臂與下臂成90度。
2、然后一邊呼氣，下巴向下收縮，臀部抬起，雙膝彎曲，雙腿保持交叉的姿勢向上身收回，膝蓋盡量向額頭靠攏，腹部肌肉收縮并得以刺激。
3、呼氣后大大地吸一口氣，腹部慢慢舒展開，雙膝伸直，交叉的雙腿向斜上方伸展開，頭部再次上仰，保持姿勢數(shù)秒。
二、斯巴達(dá)式收腹操。難度稍大，需要同時活動肢體，得到瞬間燃燒腹部周圍深層肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很不錯哦!
1、雙腿并攏屈膝而躺臥，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，頭部離地并上浮，左手從下抱頭托起，右手自然地扶于右邊大腿上。
3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢，右手從右腿上離開，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。
4、繼續(xù)呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。
