开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

睡眠不好就要變通，畢竟變則通，通則達(dá)，采取行之有效的措施，睡好覺照樣是會(huì)者不難。

一、睡前先坐五分鐘左右

睡前需要讓自己安靜下來(lái)，宜靜不宜動(dòng)，步入睡眠需要循序漸進(jìn)，即使是坐兩三分鐘，也能夠?qū)λ咂鸬椒e極的作用。早上起床坐幾分鐘是為了下床活動(dòng)，睡前坐幾分鐘是為了睡一個(gè)好覺，不要小看幾分鐘的時(shí)間，對(duì)睡好覺可謂是意義重大，倘若你的睡眠質(zhì)量不是很好，建議嘗試一下。

二、躺在床上數(shù)數(shù)

有些老年人被失眠困擾，正是通過(guò)躺在床上數(shù)數(shù)，從而順利進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)原因并不高深，主要的作用之一就是避免胡思亂想，往往數(shù)著，數(shù)著，不知不覺就已經(jīng)睡著。促進(jìn)睡眠的方式有勝于無(wú)，多勝于少，促進(jìn)睡眠的方法多了，更會(huì)加大尋找出適合自身睡眠方式的概率。

三、閉著眼睛的時(shí)候盡量向上微調(diào)眼球

閉著眼睛的時(shí)候，眼睛就需要盡快安靜下來(lái)，不要亂轉(zhuǎn)，如若有可能，并且自身?xiàng)l件符合，最好是在閉上眼以后，眼睛略微朝向上，在睡前盡可能保持長(zhǎng)一些時(shí)間。有些老年人已經(jīng)嘗試過(guò)，此舉將會(huì)加快睡眠來(lái)襲的速度。

四、提前用溫水泡腳

有些老年人適合泡腳，然而有些老年人不適合泡腳，對(duì)此要因人而異。倘若你適合泡腳，在水溫安排方面盡可能適中，雖然是溫水，但是水溫照樣需要細(xì)分，最好在家里面?zhèn)湟粋€(gè)安全以及精準(zhǔn)的水溫計(jì)，從而及時(shí)檢測(cè)水溫，除此以外泡腳還需要適時(shí)，泡腳的時(shí)間要不長(zhǎng)不短。

五、睡前梳頭適可而止

在床頭最好預(yù)備一把梳子，由此能夠隨手梳頭。梳頭的好處不言而喻，睡前梳頭更是會(huì)對(duì)促進(jìn)睡眠產(chǎn)生立竿見影的效果。不僅能夠讓頭部放松，而且能夠制止頭皮瘙癢，不是給頭部做按摩，勝似給頭部做按摩，即使沒有睡意也會(huì)產(chǎn)生睡意。

六、不要開著燈睡覺

睡前要隨手關(guān)燈，如若室內(nèi)燈光有調(diào)光的功能，盡量把燈光調(diào)暗，由此營(yíng)造出睡眠的氛圍，昏暗的室內(nèi)環(huán)境更有助于提升睡眠質(zhì)量。倘若在床頭沒有臥室頂燈的開關(guān)，建議在床頭柜上配備臺(tái)燈，從而在需要開燈的時(shí)候能夠及時(shí)把燈打開。

結(jié)語(yǔ)：適合自身的方法才是更好的方法，所謂的借鑒就是在參考的基礎(chǔ)上改良，實(shí)現(xiàn)量身定做。