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     柔道項(xiàng)目起源于日本，是一項(xiàng)集全面身體素質(zhì)和專業(yè)技術(shù)動(dòng)作要求于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自己的身體特點(diǎn)找到有效克服對(duì)手的實(shí)用方法。談及柔道的實(shí)用性，不僅可以用于強(qiáng)身健體，也廣泛用于防身自衛(wèi)。在20世紀(jì)中葉，它被正式列為奧林匹克運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。柔道項(xiàng)目也被國(guó)際社會(huì)所接受，其自身的特點(diǎn)也發(fā)生了極大的變化，從傳統(tǒng)的柔性發(fā)展到目前的技術(shù)和力量，剛性和柔性并重的時(shí)代。尤其是在緊張激烈的比賽當(dāng)中，如何保證讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的身體素質(zhì)來(lái)支撐運(yùn)動(dòng)員有足夠的能力繼續(xù)發(fā)揮自己的技術(shù)動(dòng)作持續(xù)保持進(jìn)攻趨勢(shì)，并給對(duì)手施以身體及心理壓力，成為當(dāng)前柔道運(yùn)動(dòng)員和教練員需要完成的挑戰(zhàn)。

      能量代謝的專業(yè)化是指力量訓(xùn)練時(shí)的能量代謝特征與專項(xiàng)能量代謝特征盡量保持一致。柔道項(xiàng)目有著自己獨(dú)特的能量代謝特點(diǎn)，主要分為以下四個(gè)階段：

1. <30s 此時(shí)主要供能系統(tǒng)為磷酸原供能系統(tǒng)

2. 30-90s 供能系統(tǒng)為磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)

3. 90-180s 功能系統(tǒng)為糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)

4. >180s 有氧代謝供能系統(tǒng)

      在柔道比賽中男子一場(chǎng)比賽時(shí)間為5分鐘,加時(shí)賽為3分鐘,中間還會(huì)有很多次的停頓時(shí)間。從時(shí)間上看柔道項(xiàng)目的供能系統(tǒng)中，有氧代謝供能系統(tǒng)要占據(jù)一定的比例。柔道比賽場(chǎng)上的形勢(shì)千變?nèi)f化的，勝負(fù)可能出現(xiàn)在比賽剛開(kāi)始的幾秒鐘,也可能直到加時(shí)賽結(jié)束后的裁判員宣判才分出勝負(fù)。柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中每次使用技術(shù)動(dòng)作都是用的較大力量,而且速度快，要有爆發(fā)力,比賽過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)多回合的較量,勝負(fù)往往就發(fā)生在一瞬間,這就使運(yùn)動(dòng)員的快速力量,尤其的連續(xù)的快速力量和爆發(fā)力成為了制勝的關(guān)鍵,所動(dòng)用的能量就是典型的磷酸原供能系統(tǒng)供能,它的輸出功率最大,但維持時(shí)間最短一秒。

      綜合來(lái)看，柔道項(xiàng)目的供能系統(tǒng)主要是以磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)為主,但也需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的有氧代謝能力,以維持較長(zhǎng)時(shí)間的比賽。因此,在柔道項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練中就應(yīng)該以磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)為主的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行,采用大中強(qiáng)度,時(shí)間短,速度快的方法練習(xí),保證力量訓(xùn)練時(shí)的能量代謝特征要與專項(xiàng)能量代謝特征盡量保持一致。

      柔道專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作多種多樣,專項(xiàng)動(dòng)作在關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、關(guān)節(jié)角度、活動(dòng)的阻力變化以及局部與整體的速度等方面都具有鮮明的力學(xué)特征，這些成為定量分析與設(shè)計(jì)專項(xiàng)力量方法的主要依據(jù)。如在掃踢技術(shù)中，根據(jù)的基本力學(xué)原理是慣性，所謂慣性就是“所有物體都將一直處于靜止或者勻速直線運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，直到出現(xiàn)施加其上的力改變它的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為止?！比绻谘毓饣泵嫦禄哪緣K下滑時(shí)遇到障礙物就會(huì)向前倒。掃踢技術(shù)就是運(yùn)用了這個(gè)原理,利用對(duì)手右腳向前邁進(jìn)的慣性，用左腳向?qū)Ψ侥_踝處掃踢,形成障礙物作用，對(duì)象重心繼續(xù)前移，最終到底，這就像一個(gè)人在跑步途中突然腳下遇到障礙物而摔倒一樣。所以對(duì)手的右腳向前邁的速度越快，產(chǎn)生的慣性就越大，受到阻礙倒地就越猛烈，更難控制。

      在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中我們就應(yīng)當(dāng)按照這個(gè)力學(xué)特征，提高上肢提拉對(duì)手的力量和用力方向，著重需要訓(xùn)練的肌肉包括：三角肌、肱二頭肌、斜方肌上部等。以及提高我們的恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)發(fā)力，使之與對(duì)手的速度方向一致產(chǎn)生更大的前倒速度。訓(xùn)練我們的上肢提拉力量的方法例如：推小車(chē)，手指提拉，扔沙袋等。

      在柔道的專項(xiàng)比賽中,運(yùn)動(dòng)員是在每一次的攻防較量中把握機(jī)會(huì)獲取勝利的,而真正的進(jìn)攻和防守是發(fā)生在一瞬間的,如果神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)反應(yīng)不夠迅速,不能快速、有力地募集最多數(shù)量的肌纖維并轉(zhuǎn)化為實(shí)際的技術(shù)動(dòng)作,那么就會(huì)失去一次次的進(jìn)攻機(jī)會(huì),也可能被對(duì)手一瞬間摔倒,來(lái)不及防守。因此,神經(jīng)一肌肉訓(xùn)練的專項(xiàng)化是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)核心,其訓(xùn)練的適應(yīng)性變化表現(xiàn)為神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放模式的效率,募集肌纖維數(shù)量與速度以及肌肉群協(xié)調(diào)能力的改善。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，也要和柔道項(xiàng)目的神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)專項(xiàng)化特點(diǎn)相一致。首先,受訓(xùn)肌肉或肌群要滿足專項(xiàng)對(duì)其的基本需要,可以參與到技術(shù)活動(dòng)中。提高神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放模式效率的訓(xùn)練包括：三人車(chē)輪戰(zhàn)，站樁等；提高募集肌纖維的數(shù)量包括：手指提拉，摔布人等，可以提高運(yùn)動(dòng)員上肢、腰腹以及全身的肌纖維募集數(shù)量；肌肉群協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練包括：蝦行，猴爬等。

     然后，最關(guān)鍵的是受訓(xùn)肌肉群在被募集類型與數(shù)量、速度與神經(jīng)的支配有著密切的關(guān)系。在技術(shù)動(dòng)作中,肌肉群的收縮形式、收縮幅度、收縮速度要與專項(xiàng)要求盡量一致，因此在熱身和訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法要與專項(xiàng)的動(dòng)作模式相符合或類似，例如快速打入等。神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)中神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間決定著不同類型肌纖維募集數(shù)量以及收縮速度和收縮力量。神經(jīng)系統(tǒng)決定著專項(xiàng)動(dòng)作的主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌之間的協(xié)調(diào)和配合。這就更加奠定了神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)專項(xiàng)化在柔道力量訓(xùn)練中的重要性。