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   小腿抽筋醫(yī)學(xué)上稱為“腓腸肌痙攣”。是痛性痙攣中最常見(jiàn)的一種，其特點(diǎn)是腓腸肌突然發(fā)作的強(qiáng)直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉(zhuǎn)，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。

一、小腿抽筋的原因：

受涼、缺鈣、動(dòng)脈硬化、貧血、下肢靜脈曲張、營(yíng)養(yǎng)不良、肺結(jié)核、心臟病等都可引起此癥。

寒冷刺激：外界環(huán)境寒冷、潮濕時(shí)，比如游泳時(shí)水溫過(guò)低，也會(huì)發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險(xiǎn)的，容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會(huì)出現(xiàn)腓腸肌痙攣。

過(guò)度疲勞：當(dāng)長(zhǎng)途旅行、登山時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當(dāng)疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

睡眠姿勢(shì)不好：如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多：導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過(guò)多，使血中的鹽類(lèi)濃度降低，血液電解質(zhì)紊亂，會(huì)引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進(jìn)行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水、失鹽，若沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料，也會(huì)發(fā)生腓腸肌的痙攣。

缺鈣：中老年人患骨質(zhì)疏松癥，其血中鈣含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高，就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。

動(dòng)脈硬化：老年人出現(xiàn)小腿抽筋，還要注意檢查是否由動(dòng)脈硬化引起。當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生硬化時(shí)，腿部血液循環(huán)會(huì)受阻不暢，血液供應(yīng)減少。血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋；血流受阻血供減少后，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。

二、小腿抽筋的對(duì)策：

1、老年人出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，輕者適當(dāng)活動(dòng)下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌，也可用松節(jié)油揉擦局部。

2、迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20-30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松馳，其有效率可達(dá)90%。

3、針刺承山穴、委中穴等。反復(fù)發(fā)作者可適當(dāng)加服鎮(zhèn)靜藥物。

4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對(duì)于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時(shí)甚至可以手到病除。如果是在睡覺(jué)中突然出現(xiàn)腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動(dòng)牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進(jìn)行腓腸肌的自我按摩，方法如下：

（1）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

（2）揉腘窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩，約2分鐘。

（3）點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

（4）彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。

（5）揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

（6）拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。

三、平時(shí)的自我調(diào)養(yǎng)

1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、為預(yù)防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營(yíng)養(yǎng)食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹制的菜和湯中加點(diǎn)醋或放幾枚山楂、梅子，可促進(jìn)食物鈣溶化，易為人體所吸收。

3、必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

4、另外，身體過(guò)度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量。

5、運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)；天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類(lèi)的飲料。

6、在游泳時(shí)如果水溫過(guò)低，應(yīng)做好熱身活動(dòng)。游泳時(shí)一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時(shí)停止游泳。