不知不覺中，暑假就要結(jié)束了。相信有些孩子已經(jīng)迫不及待要回學(xué)校了，心中充滿了期待和喜悅； 而有些孩子可能還是舍不得放假，對即將到來的新學(xué)期有些擔(dān)心和緊張。焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)
其實(shí)這些都是很正常的心理狀態(tài)。 因此，如果我們的孩子此時(shí)此刻正在經(jīng)歷焦慮，那么大朋友如何幫助他們呢？ 俗話說“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。 為了更好地應(yīng)對焦慮，我們首先要認(rèn)識(shí)和理解它。青春期焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
hello，焦慮！
焦慮是一種復(fù)雜的情緒，與擔(dān)憂、緊張和恐懼交織在一起。 當(dāng)人們陷入焦慮的情緒狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)伴隨一些身體癥狀，如頭痛、腹痛、失眠、心跳加快、呼吸不暢、身體僵硬、腸胃不適等。這些可能就是焦慮的生理癥狀。 因此，在開學(xué)前后的這段時(shí)間，大人可以關(guān)注孩子的情緒是否穩(wěn)定，身體機(jī)能是否良好。 孩子對自己情緒的認(rèn)知通常比較有限，這需要大朋友的敏銳觀察，因?yàn)槲覀冎荒芡ㄟ^識(shí)別孩子的焦慮來提供有效的幫助。焦慮癥怎么緩解是最好的方法
為什么開學(xué)容易焦慮？那應(yīng)該怎么辦呢？焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
當(dāng)人們面臨的情況未知且充滿不確定性時(shí)，就會(huì)有一種無法控制的不安全感。這種失控感和不安全感會(huì)讓我們不自覺地產(chǎn)生緊張和恐懼。 當(dāng)感知到的不確定性越大時(shí)，焦慮感就越強(qiáng)。 因此，結(jié)合實(shí)際情況，如果孩子對開學(xué)后可能面臨的狀態(tài)沒有控制感，很可能會(huì)焦慮； 而當(dāng)他預(yù)測結(jié)果不好的時(shí)候，他可能會(huì)有進(jìn)一步的抵抗，甚至逃跑。構(gòu)建和諧的親子關(guān)系
一般在開學(xué)伊始，孩子的擔(dān)憂可能來源于：第一是學(xué)業(yè)壓力，比如沒有按時(shí)完成假期任務(wù)，或者對處理新學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)缺乏信心； 第二個(gè)人際關(guān)系壓力，比如同伴關(guān)系或師生關(guān)系的挑戰(zhàn)即將到來。 還有一種比較常見的情況，就是假期里舒適安逸的生活習(xí)慣即將被打破，給孩子帶來暫時(shí)的不適，迫使他們走出舒適區(qū)，迎接新的挑戰(zhàn)。 因此，家長朋友可以根據(jù)自己對孩子的理解，理性分析孩子焦慮的原因。當(dāng)然，最好能夠與您的孩子討論這焦慮的來源到底在哪。
怎樣幫助孩子度過開學(xué)焦慮期呢？廣東中山心理咨詢
心理咨詢師給出以下幾點(diǎn)建議，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1 放平心態(tài)，穩(wěn)而不亂
當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子情緒波動(dòng)時(shí)，千萬不要急躁心慌，不要被情緒帶走，保持掌控生活的能力，這樣才能更好地陪伴和影響孩子。
2 真誠溝通，耐心陪伴
表達(dá)情緒是最直接的釋放情緒的方式。 孩子的世界很簡單，有時(shí)他們需要的是被傾聽和理解，所以大人應(yīng)該給孩子創(chuàng)造一個(gè)安全和接納的空間，而不是評價(jià)和批評孩子的想法和感受，讓孩子放松，自由地說話。
3 認(rèn)知調(diào)整，積極引導(dǎo)
事實(shí)上，焦慮無處不在，我們無法完全克服和擺脫焦慮。 而且，焦慮也不是沒用，適度的焦慮可以讓我們保持緊迫感，更好地調(diào)動(dòng)全身的資源去工作。 我們要做的就是找到與之和諧相處的方法，并學(xué)會(huì)帶著焦慮前進(jìn)。 在進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整的同時(shí)，年長的朋友也應(yīng)該記得積極引導(dǎo)孩子接受自己的情緒。
4 積極暗示，培養(yǎng)自信
如果孩子對開學(xué)感到焦慮，也反映了他可能沒有信心應(yīng)對新學(xué)期的挑戰(zhàn)。 針對這種情況，家長可以給孩子一些積極的期望和適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。 心理學(xué)中的“羅森塔爾效應(yīng)”揭示了權(quán)威預(yù)期的力量。 父母或老師的積極期望有利于孩子的成功。 此外，還要注意激活孩子的積極自我期望，比如練習(xí)積極的自我暗示，逐步內(nèi)化應(yīng)對困難的效能感。
5 積極行動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意
孩子在焦慮的時(shí)候，往往會(huì)陷入一種向前看、思考、猶豫的狀態(tài)。 這時(shí)，注意力會(huì)變窄，焦慮會(huì)更容易被放大。 因此，采取行動(dòng)，做一些力所能及的事情，總是會(huì)被認(rèn)為是緩解焦慮的最有效方法。 當(dāng)我們了解孩子的擔(dān)憂時(shí)，我們才能對癥下藥。 比如，幫助他們制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，熟悉課本，提前預(yù)習(xí)新課； 整理學(xué)習(xí)空間、調(diào)整生物鐘、提前適應(yīng)學(xué)校的課表…這些都可以有效轉(zhuǎn)移孩子的注意力，同時(shí)也能提前他們所想所想。
6 創(chuàng)意加持，巧用儀式
由于我們的孩子大部分還比較年輕，所以大朋友不妨嘗試一些創(chuàng)造性的方法。 開學(xué)意味著孩子們要告別過去的暑假生活，以全新的姿態(tài)迎接未來的新征程。 他們可以按照這一理念，完成一場“告別過去——關(guān)注現(xiàn)在——擁抱未來”的儀式，激發(fā)孩子們對未來的向往。 比如，用親子繪畫等更生動(dòng)的方式，帶孩子回顧假期中的所見所聞、所想所感，然后記錄當(dāng)下的感受，最后描繪出未來生活的愿景和美好；一起慶祝暑假生活圓滿結(jié)束，享受當(dāng)下的幸福，為即將開始新生活的孩子送上祝福，用類似的方式 引導(dǎo)孩子對開學(xué)抱有積極的期望。
7 團(tuán)隊(duì)支持，專業(yè)助力
大多數(shù)情況下，開學(xué)前焦慮情緒都是暫時(shí)的、可控的，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)和調(diào)整，孩子們逐漸能夠找回良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。但是我們也要特別警惕，如果孩子出現(xiàn)了以下的情況，就要及時(shí)地尋求專業(yè)的幫助了。
①與現(xiàn)實(shí)情況不匹配的過度焦慮和擔(dān)心，無法得到控制和緩解；
②有坐立不安或感到激動(dòng)或緊張、容易疲倦、注意力難以集中或頭腦一片空白、易激惹、肌肉緊張、或睡眠障礙的癥狀；青春期焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
③因焦慮情緒或伴隨癥狀導(dǎo)致學(xué)業(yè)、社交等重要社會(huì)功能受損，帶來極大的痛苦；
④持續(xù)時(shí)間長達(dá)六個(gè)月。情緒不穩(wěn)定怎么辦
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