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腰突腰疼的人越來(lái)越多，除了養(yǎng)成良好的習(xí)慣（回復(fù) 腰疼 回顧歷史文章：腰疼，你做/坐對(duì)了嗎？），而腰椎的養(yǎng)護(hù)你是否有遵守規(guī)則呢？許多人由于腰疼，根本不敢活動(dòng)，但其實(shí)臥床不動(dòng)，腰背肌肉萎縮，將產(chǎn)生惡性循環(huán)，腰好遙遙無(wú)期。

今天羅炳翔大夫告訴你如何利用睡前或看電視時(shí)的瑣碎的時(shí)間，對(duì)抗腰酸背痛。一起動(dòng)起來(lái)，輕松得好腰！

作者：羅炳翔 大夫

編輯：Lulu

模特：針灸碩士雪婷

五點(diǎn)支撐

針對(duì)人群：不愛鍛煉，腰背肌肉力量弱，臥床者。

要點(diǎn)：仰躺在床上，雙腳（盡量分開往里方便用力），雙手（肘部向下），頭(五點(diǎn)）支撐在床上。腰部向上慢慢拱起，再慢慢落下。此動(dòng)作鍛煉腰部肌肉，適合平日不愛鍛煉的人。

連續(xù) 5-10 下為一組，每次 5-10 組，酌情增減

小燕飛

針對(duì)人群：平常不愛鍛煉，腰背肌肉力量很弱，臥床者。

要點(diǎn)：平躺在床上，臉朝下趴著之后，手背在背后，身體繃直，腿和頭同時(shí)翹起，切記慢起慢放。此動(dòng)作鍛煉背部肌肉，對(duì)于久坐時(shí)常前傾的上班族非常有利。

連續(xù) 5-10 下為一組，每次 5-10 組，酌情增減

晃動(dòng)腳尖

針對(duì)人群：已有腰突癥的病人，坐骨神經(jīng)痛者。

要點(diǎn)：（仰躺或站立都可）腳跟為支點(diǎn)，腳尖晃動(dòng)。此動(dòng)作緩解臀肌、下肢肌肉的疼痛，對(duì)于下肢容易麻木的腰突癥患者更為有利。此動(dòng)作能鍛煉下肢肌肉力量。

踮腳走路

針對(duì)人群：腰部急性疼痛期過后，已經(jīng)能夠下地行走，還無(wú)法大動(dòng)作激烈運(yùn)動(dòng)的人。

要點(diǎn)：扶桌子或墻，腳后跟不著地的原地踏步或往前走。大腿和小腿用力，增強(qiáng)下肢肌肉力量。

另外，對(duì)于需要康復(fù)治療的腰痛患者，平時(shí)多游泳會(huì)對(duì)鍛煉腰背非常有利