習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清福”了，坐著看報(bào)、打牌、看電視、寫(xiě)文章……一坐就是一整天，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長(zhǎng)年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。脊柱外科學(xué)專(zhuān)家告誡人們：不宜“坐享清福”，久坐傷腰，長(zhǎng)期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無(wú)力，甚至疼痛。有人測(cè)量了一位35歲婦女的腰3－4椎間盤(pán)在各種體位下的壓力承擔(dān)：躺下時(shí)為3.5千克/平方厘米；站立時(shí)為9.6千克/平方厘米；坐位時(shí)竟高達(dá)15.3千克/平方厘米?？梢?jiàn)坐位時(shí)腰椎間盤(pán)所受的壓力之大。 </P>
<P> 但可以告慰的是，如果我們平時(shí)注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤(pán)的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。 </P>
<P> 如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身?，F(xiàn)介紹如下： </P>
<P> 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。 </P>
<P> 擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。 </P>
<P> 點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突（俗稱(chēng)“算盤(pán)珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。 </P>
<P> 捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。 </P>
<P> 抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)15～20次。 </P>
<P> 扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。
