孕期失眠了，怎么辦？（二）
合肥京東方醫(yī)院藥學(xué)科 劉彥會(huì)
一些準(zhǔn)媽媽估計(jì)又想說(shuō)了，我懷孕不想吃藥，因?yàn)榕掠绊憣殞毜纳L(zhǎng)發(fā)育。
OK，我們有非藥物療法。
最常用的是睡眠障礙的認(rèn)知行為治療（CBTI），有人估計(jì)想問(wèn)：睡眠障礙的認(rèn)知行為治療是什么意思？簡(jiǎn)單的說(shuō)呢，就是不吃藥，而是通過(guò)一定的方法去改變您的失眠癥狀，從而獲得健康的生活。
（一）刺激療法。其核心就是，建立睡覺(jué)和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺(jué)，具體怎么做呢？
第一，只在有睡意的時(shí)候才上床。
第二，如果20分鐘還沒(méi)睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
第三， 上床前，把手機(jī)、電視遙控器、食物都放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
第四，不要在床上做任何跟睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系的事情。
第五，不管睡得怎么樣，都在固定時(shí)間起床。
第六，白天最好也不補(bǔ)覺(jué)，堅(jiān)持到晚上再睡。
（二）音樂(lè)療法
輕柔舒緩的音樂(lè)可以使患者神經(jīng)興奮性降低，焦慮情緒得到緩解，也有將患者的注意力從難以入眠的壓力中分散出來(lái)的作用，這可以促使患者處于放松狀態(tài)從而改善睡眠。
（三）生活方式改變
第一，晚飯不要吃的太晚和太飽；
第二，下午不喝咖啡、可樂(lè)、茶之類的飲品；
第三，睡前2小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)；
第四，睡前先暖身，如泡一個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶等。
今晚就開始行動(dòng)吧，建立床與睡覺(jué)的強(qiáng)關(guān)系。
好處你試了就知道。
如果您是慢性失眠癥患者，必須吃藥才能睡著的話，請(qǐng)聽(tīng)下篇《孕期失眠，怎么辦（三）》吧!
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