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讓對方吃發(fā)球的一些實用技巧！

無下智齒 >《運動》

2012.10.20

關(guān)注

一。關(guān)于轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)發(fā)球方面的實用技巧。

一般人發(fā)轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)時，都是發(fā)不轉(zhuǎn)球用球拍碰一下發(fā)出去，然后球拍繼續(xù)按照發(fā)下旋的動作做下去。而我發(fā)轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)時，是發(fā)轉(zhuǎn)和發(fā)不轉(zhuǎn)的動作以及球拍的軌跡都一模一樣，只不過是揮拍的時機(jī)不一樣，球接觸球拍時的點也不一樣，轉(zhuǎn)球是從最下部開始磨擦，不轉(zhuǎn)球是直接磨擦最上部，所以這樣發(fā)出去的不轉(zhuǎn)球其實也是帶一點很弱的下旋的。這樣發(fā)轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)有以下幾點好處：1。由于發(fā)球時動作是一模一樣的（因為在發(fā)不轉(zhuǎn)球時沒有了那個碰球的動作，所以是一模一樣而不是“幾乎”一樣！）所以給對方判斷增加了很大的難度！2。轉(zhuǎn)球和不轉(zhuǎn)球在從自己臺面跳到對方臺面的運行軌跡是不一樣的，很多人利用這個來判斷來球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)。而我的不轉(zhuǎn)球也是帶一點弱下旋的，轉(zhuǎn)球和不轉(zhuǎn)球的運行軌跡就相對比較接近，又給對方判斷增加了難度！3。對方判斷不轉(zhuǎn)球失誤時搓球有一定的機(jī)率是搓出高球，雖然一般來說高球很容易扣殺得分，但是也會有失誤的時候，就算扣殺沒失誤，對方也有退臺防住的機(jī)會，所以還是有給對方得分的機(jī)會。大家都知道乒乓球的規(guī)則導(dǎo)致打丟一個球其實輸?shù)氖莾煞郑ㄗ约翰坏梅志褪菍Ψ揭欢ǖ梅郑。?1分比賽中等于已經(jīng)輸了1/5！而用我的方法發(fā)的不轉(zhuǎn)球?qū)Ψ脚袛嗍д`以為是下旋時，一搓，由于我的不轉(zhuǎn)帶有一點弱下旋，所以會由旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生向前的力，所以會直接出界而不是冒高球。

二。關(guān)于發(fā)側(cè)上側(cè)下球方面的實用技巧。

發(fā)側(cè)上側(cè)下時，盡理地使發(fā)球動作接近，讓對方難以判斷，這點是大家都知道的。但是再接近的動作對方適應(yīng)了也就沒用了，這時你就可以來個逆向思維：平時都是用相同的動作發(fā)不一樣的旋轉(zhuǎn)，那何不用不同的動作發(fā)一樣的旋轉(zhuǎn)呢？比較說發(fā)側(cè)下旋，你可以發(fā)出側(cè)下旋的同時讓動作接近側(cè)上旋，即在發(fā)出側(cè)下旋時手腕迅速上提。因為對方剛才已經(jīng)適應(yīng)了你的發(fā)球，所以現(xiàn)在自然而然地就會認(rèn)為這個球是側(cè)上旋，而他一接就下網(wǎng)。這個球的最大好處不在于讓對方直接吃了個發(fā)球，而把他之前認(rèn)為已經(jīng)看穿你的發(fā)球的想法給動搖了。接下來不管你發(fā)側(cè)上還是側(cè)下，他都會猶豫：這個球真的是側(cè)上（或側(cè)下）嗎？這樣子打起球來就占上風(fēng)了！

還有一個就是不管是發(fā)側(cè)上側(cè)下球還是發(fā)轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)球最好都用抖腕式發(fā)球，這樣對方判斷的難度將大大地增加

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我的學(xué)球體會之專業(yè)訓(xùn)練各環(huán)節(jié)詳解

2007-12-29 08:24

專業(yè)訓(xùn)練有一套完整的訓(xùn)練步驟和環(huán)節(jié)，先練什么后練什么是很重要的，不能亂來，否則練幾年也不會有好效果。大家常說小孩學(xué)球快，其實不然：小孩子的領(lǐng)悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正規(guī)訓(xùn)練幾個月就有明顯進(jìn)步，甚至比成人練幾年效果還好，主要還是訓(xùn)練方法得當(dāng)?shù)脑颉?div style="height:15px;">

非專業(yè)選手在練球時，由于不知道專業(yè)訓(xùn)練的各環(huán)節(jié)內(nèi)容，在練球時主要是練對攻（也就是專業(yè)訓(xùn)練中講的單球練習(xí)）。導(dǎo)致長期訓(xùn)練仍不能提高技術(shù)，甚至出現(xiàn)了有些球友只會練球不會打球的現(xiàn)象，大家也很困惑，經(jīng)常在網(wǎng)上討論這個問題。

去年本人有幸找了個體校的專業(yè)教練學(xué)球，在近幾個月的訓(xùn)練中，感覺最大的收獲就是對乒乓球的認(rèn)識有了很大提高，比如乒乓球訓(xùn)練的完整步驟、打球的意識、對乒乓球的理解等。這里把教練教我的和我觀察教練訓(xùn)練小孩的打球步驟總結(jié)一下，供大家參考（只是感覺有點對不住教練，畢竟是人家的知道產(chǎn)權(quán)嘛?。。。?div style="height:15px;">

寫這個貼子比較費時間，可能要發(fā)很多次，請大家耐心點！?。?div style="height:15px;">

1、顛球：（主要是手感練習(xí)）

2、握拍、徒手揮拍練習(xí)：

3、磕球：（很重要，目的是建立正確的擊球動作和手感）

4、多球訓(xùn)練：（正反手）

5、單球訓(xùn)練：（正反手，分20個、50個、100個、200個幾個階段）

6、走位訓(xùn)練：（最基本的步法訓(xùn)練，關(guān)系到你以后的步法）

7、左推右攻：（解決正反手轉(zhuǎn)換問題）

8、發(fā)球訓(xùn)練：

9、搓球訓(xùn)練：（慢搓、快搓）

10、接發(fā)球訓(xùn)練：

11、推、側(cè)訓(xùn)練：（解決側(cè)身位殺問題）

12、搓、側(cè)訓(xùn)練：（練習(xí)側(cè)身拉球、進(jìn)攻）

13、撲正手訓(xùn)練：（涉及你正手能力的一個關(guān)鍵步法，解決正手位大角攻問題）

14、逢斜變直訓(xùn)練：（打落點訓(xùn)練）

15、推、側(cè)、撲訓(xùn)練：（練過這個你就敢像馬林、柳承敏那樣很專業(yè)地站在反手位大角打球了）

16、發(fā)搶訓(xùn)練：

17、殺高球訓(xùn)練：

18、正手弧圈球訓(xùn)練：（這時才可以開始練拉弧圈的，呵呵！?。。?div style="height:15px;">

19、反手弧圈球訓(xùn)練：

20、重復(fù)11--16，（加入拉球內(nèi)容,只是變打為拉而已）

練到這時，可以說基本的內(nèi)容才告一段落。在體校至少需要二年時間，贏業(yè)余打十幾年球的人是不成問題的。下一步才涉及乒乓球的各種中高級技術(shù)，如反拉、對拉、臺內(nèi)挑打、擰、快撕、快帶.......等等（這些技術(shù)我只學(xué)了一個臺內(nèi)挑打，還沒練太好），還是務(wù)實點，先從基本的做起吧。

1、關(guān)于站位：

以前打過幾天反膠，總感覺正反手銜接和轉(zhuǎn)換不好，反手打得好時轉(zhuǎn)正手就差，反之正手打得好反手又不行了。無奈之下改直拍、改長膠.....改來改去沒有效果。

教練來后，第一課就講站位，這才發(fā)覺：原來正反手銜接和轉(zhuǎn)換不好與站位有很大關(guān)系：

要點：除了眾所周知的左腳稍前，右腳稍后（右手握拍）外，關(guān)鍵一點是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高，且右腿始終是虛的，即始終保持正手攻的站位。特別是反手撥、搓時也要保持這一狀態(tài)，用教練的話："無論有多困難也要堅持(左腳在前、右腳在后且右腿始終是虛的)，習(xí)慣了正反手銜接自然就流暢了，正手的威力就有了。" 如果大家還不明白，看看王勵勤的站就知道了。

總之，對站位的的要求就是：始終站在偏反手位，始終準(zhǔn)備用正手進(jìn)攻！（孔令輝式打法除外）

補(bǔ)充1：關(guān)于左肩比右肩稍高？高到什么程度？你把左手叉腰，握拍的右手下垂，好象左肩頂上去，把右肩頂下來的那種感覺?？傊?，這種姿勢對了，起碼讓人一看站位就挺專業(yè)的。

Quote: 1 Originally posted by pingpong1 at 2006-6-29 04:38 PM:

討論一下這種站位，教練訓(xùn)練方向是突出正手而不是兩面均衡吧？教到后面反手發(fā)力會不會有問題啊。

ruclcl：應(yīng)該說，絕對的兩面均衡是不存在的，不存在一場比賽中正反手使用比例各占50％的人，現(xiàn)代乒乓球的發(fā)展方向就是突出正手，所謂的"女子技術(shù)男性化"主要也是要求加強(qiáng)側(cè)身，突出正手。

我原來也擔(dān)心這種站位反手不好發(fā)力，現(xiàn)在看這種擔(dān)心是多余的。因為正確的反手發(fā)力姿勢就是這種站位，那種右腳在前的格林卡式的反手發(fā)力方式是教練堅持不允許的（這就是格林卡正手弱的關(guān)鍵原因），你看看王勵勤、陳杞等國手的反手動作就明白了，具體要領(lǐng)以后我會寫出來的。

Quote: 2 Originally posted by lvhuifeng at 2006-6-29 05:35 PM:

這種占位就是中國傳統(tǒng)打法的占位，突出正手，反手手臂發(fā)力以控制和連續(xù)為主。對步法要求比較高。

ruclcl: 說得對,這是乒乓球的正規(guī)打法，教練教了我一個月手法，糾正了動作后，就加練步法了。大家千萬注意：只有你練過步法后才真正能感覺到水平的提高。而且步法的專業(yè)練習(xí)方法學(xué)問太多了，決不是幾個flash、幾句話就能概括得了的。

打過一段時間的朋友如果想進(jìn)一步提高球技（或苦于球技長期沒有提高的朋友），必須從步法上找原因。

Quote: 3 Originally posted by 月夜聽泉 at 2006-6-30 01:35 PM:

右腳始終虛的,是不是要發(fā)力時重心就可以隨時轉(zhuǎn)移到右腳上,加強(qiáng)移動?

ruclcl：就是這個意思：------>準(zhǔn)備時右腳始終虛的----->球到正手后----->重心轉(zhuǎn)移到右腳，隨之轉(zhuǎn)腰拉手、引拍----->擊球后再還原到這一姿勢。教練說始終要有這個意識：即時該準(zhǔn)備用正手，時該防備反手。這種站位就是為實現(xiàn)這一戰(zhàn)略意圖。

第25樓的老兄說“基本上不左傾也不右傾，我是在中間的”，那是傳統(tǒng)的直拍左推右攻打法，現(xiàn)代橫拍（注意不是直拍）的主流打法（男子）就是這種站位。

2、握拍

橫拍的握法是，二指捏著，三指護(hù)著（拇指、食指二指捏著，中指、無名指、小指護(hù)著拍柄），用力的要求是：松而不晃，緊而不僵。

教練說如果找不到握拍的感覺，就回去找找拿菜刀切菜的感覺（記住不是包餃子剁餡時"剁"的感覺，而是切菜時"切"的感覺），這就是我們?yōu)槭裁捶Q橫拍為刀拍的緣故，二者在五個手指的用力分配上是有相同之處的。

Quote: 1 【第 11 樓】

站位時的準(zhǔn)備姿勢我想問題不是很大,主要是握拍我一直不解.看何智麗的教學(xué)片時,她就是說要大姆指和食指夾著球拍,其它手指輕輕握住就可以了.但是我看好多名將的正手攻球動作,老瓦,還有現(xiàn)場看過一個省隊的,正手攻球時大姆指是彎曲的靠在拍柄上.如果大姆指夾住球拍,大姆指肯定是直的,我以前就一直這樣.

還有我兩指一用力夾拍就感覺整個手緊張了,兩指用多大的力夾呢?為什么我這樣握拍就感覺發(fā)力不順暢呢,是因為夾緊了的關(guān)系嗎?

ruclcl: 準(zhǔn)確地說，是大姆指和食指根部捏著球拍，而不是"夾著"，我感覺教練說的握菜刀切菜的感覺很形象。

3、磕球：

這是從沒有摸過球拍的人特別是小孩剛學(xué)找球時的必修課，大家別看這部分內(nèi)容簡單、枯燥，但對于訓(xùn)練球感、建立正確的動作定型有重要的作用。特別是磕球，我的教練教成人練球都從這開始，練了幾個月的小孩子打球時如果動作不對，找不到感覺了，教練就讓他自己去磕一盆球找感覺。

如果哪位球友還在苦于自己不會攻球、或會拉不會攻、或拉球力量?。ㄟ@方面大有人在，嘿嘿），上述問題關(guān)鍵在于撞擊不夠（本人也有這個毛病，正在苦練），自己去磕球找找撞擊的感覺吧。別看這一訓(xùn)練簡單枯燥，真正下功夫會有奇效的。但成人學(xué)球最大的毛病就是好高騖遠(yuǎn)，明明是簡單有效方法的不去練，反而熱衷于去討論什么高深的東西；小孩高深的東西搞不懂，只好按最簡單的方法練，結(jié)果反而是練一年頂成人練十年的，郁悶！?。?div style="height:15px;">這三部分內(nèi)容在以前的貼子中已經(jīng)說過了，不重復(fù)了，大家自己去找吧。

關(guān)于磕球，不少朋友不清楚，這里再重復(fù)一下：

基本要求與正手攻動作一樣，此外要注意：

1、站位近臺，左腳插進(jìn)案子下面，身體離案子邊緣也就一拳遠(yuǎn)。（因為自己拋球，球是直上直下的，沒有前沖力，如果站們離得太遠(yuǎn)，打球時就會"漏球"）

2、拋球時，拋球的左手要抬起來：也就是大臂、小臂、肘與地面平行。這點很重要（做到這點，你就能轉(zhuǎn)腰引拍，轉(zhuǎn)腰打球了）

3、每次手中至少拿兩個球（最好四個），這樣能形成拋-->打-->拋-->打的連續(xù)動作。

4、盡量少摩擦球、最好是不摩擦，這樣才能練出正手攻球的"擊打"效果，因為自己拋球，球是直上直下走，完全借不上力，只能發(fā)力撞擊。如果是摩擦過去的，那磕球就沒有意義了。如果哪位朋友只會拉球，不會攻球，也可以用這個辦法練。

5、對拋球的說明：所謂"拋球"，是指手背朝上，手心朝下，一松開握球的手，讓球直接落到案子上，球再從案子上彈起到最高點時，是擊球的時機(jī)。（"拋球"千萬不是發(fā)球那樣，手心向上，先向上拋起球等球下落時再打）

4、多球訓(xùn)練：

發(fā)多球是專業(yè)訓(xùn)練最常用的手段之一。如果你沒有專業(yè)的陪練，但有一個志同道合的球友，大家想在一起練球提高技術(shù)，但互相供球水平又不高，用多球訓(xùn)練最好。

一、多球的好處：

1、容易準(zhǔn)確供球。業(yè)余選手沒經(jīng)過訓(xùn)練，很難給對方供出落點、力量、旋轉(zhuǎn)合適的球。用一方發(fā)多球，一方打的辦法，發(fā)球方稍加練習(xí)就能供出理想的球。（實在不行，超級球友可以動員自己老婆或女朋友給自己發(fā)多球，很容易上手的）。我的小孩8歲，練球時間不長，就能給我供多球了只是他不愿意陪我練，多數(shù)時是我陪他練，郁悶。

2、不用總撿球：用一個球練習(xí)，掉一次就得撿一次。如果花100元買100個訓(xùn)練球來用，那么雙方打完100個球后再集中撿球，不但節(jié)省體力，也節(jié)省時間（如果以打一小時計，最少能省20分鐘時間）。

3、如果反復(fù)撿球，可能剛剛找到的手感就忘了。用多球會有利于強(qiáng)化手感。

4、可以進(jìn)行我后面要說的各種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

二、所需器材：

1、乒乒球，100--200個，至少100個。一元一個那種雙魚或紅雙喜一星就可以

2、塑料盆兩個，裝球用。

3、網(wǎng)架一個，用于接球

4、撿球器一個，用于撿球

有了上述器材你的練球效率就會大大提高。

三、如何自制撿球器和網(wǎng)架？

1、自制網(wǎng)架：

材料：木方兩根(在賣裝飾材料的商店可以買到，一根6米長，6元/根)；折頁兩付，木匠用鐵直角八個，布窗紗若干。

制作：把木方截成1.5米長，共八段，做成兩個長，寬都為1.5米的框子（注意框子最下面的那根離地約0.8米高）；用鐵直角把木框四個角加固，再用折頁把兩個框子連起來，包上窗紗就成了。

總成本約30元左右。

2、自制撿球器：

材料：塑料花盆一個（直徑300mm左右），木棍一根（一米多長就行），松緊帶3米。

制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距約35mm,把松緊帶像穿羽毛球拍那樣穿上（只需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那樣橫豎都穿）。再在塑料花盆底部扎兩個眼，用繩子把塑料花盆和木棍連上，二者間留100mm左右的繩子就行。

使用時：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收滿球后，用手一拉松緊帶，就可以把球倒在裝球的盆中。非常方便。

如果還有不明白的，到球館看看就知道了。

四、如何發(fā)多球？

發(fā)球人站在臺子近網(wǎng)左側(cè)，就是比賽中運動員經(jīng)常去臺上擦汗的三角區(qū)位置。橫板采用瓦式發(fā)球那種握拍方式，左手拿幾個球，向臺上扔下（高度不用過高，略比網(wǎng)高就行），待球跳到最高點時，把球擊出。力量、速度、落點、頻率視所練的內(nèi)容而定。中央臺打好乒乓球里就有發(fā)多球的鏡頭，球館里也常年看到。

5、單球訓(xùn)練：

一般經(jīng)過多球訓(xùn)練后，練習(xí)者的動作初步定形后，可以進(jìn)行單球訓(xùn)練。

單球訓(xùn)練也就是大家最常用的對練，可以打上20個，50 個 100個，200個。一般來說業(yè)余訓(xùn)練能打到200個左右不掉，而且動作不變形、很放松，就可以了（如果是動作緊張、僵硬地打，即使是打1000個也沒有用，這點大家切記）。接下來就可以進(jìn)行走位訓(xùn)練等其它訓(xùn)練。

6、走位訓(xùn)練：

走位訓(xùn)練主要就是在多球和單球定點練習(xí)的基礎(chǔ)上打兩點訓(xùn)練，如正手攻1/2臺練習(xí)。對于初學(xué)者練習(xí)步法和不定點擊球有很大幫助。

走位訓(xùn)練的關(guān)鍵是“位”怎么走,也就是步法。分兩步，一是上步打遠(yuǎn)身球，一是撤步打近身球--->如此循環(huán)。無論是上步還是撤步都要用并步，也就是異側(cè)腳先動：上步打時左腳向右腳側(cè)動，同時右腳向右邁出一步；撤步打時右腳向左腳側(cè)動，同時左腳向左邁出一步。

在這個問題上大家常見的問題是習(xí)慣始終以同一個先動，比如由于人的本能習(xí)慣，側(cè)身總是比上步容易，所以人們更傾向于用側(cè)身時的習(xí)慣步法也就是先動右腳，即使是來到正手位需要上步的球也本能地先上右腳，導(dǎo)致“夠球”。而伸手“夠球”最大的問題就是先失去了重心，沒有了重心還想打出有質(zhì)量的球？還想打球后快速還原？呵呵，地球人都知道是不可能的。

走位訓(xùn)練還有一個好處就是能檢驗出你的正手攻球和發(fā)力動作是否正確：大家之所以上步攻時先動右腳的原因除了人的本能習(xí)慣外，還有一個重要原因就是正手攻球的發(fā)力動作不正確。不信你試，如果你在原地做連續(xù)上步正手攻球揮拍練習(xí)，如果每次正手攻球揮拍后能很順暢地先動左腳再上右腳向右上步，繼續(xù)正手攻球動作，說明你的正手攻球發(fā)力動作是對的；如果感覺別扭，說明你正手攻球動作有問題。

走位練好了，實戰(zhàn)中最大的表現(xiàn)就是象專業(yè)運動員那樣：如果位置不是很合適的來球（但不是正反手大角）也能用“先動腳后動手”的方式去打球，即使是來球幾乎不需調(diào)整擊球位置，也會下意識地用小碎步先調(diào)整一下再擊球。這不正是許多人在論壇中所探討的想要解決的問題嗎？

7、推側(cè)和搓側(cè)訓(xùn)練：

也就是反手拔和反手搓以后在側(cè)身進(jìn)攻的練習(xí)：

1、這個內(nèi)容最簡單，最重要，最難練。

說重要：想有高質(zhì)量的進(jìn)攻就得有好的側(cè)身，想有好的側(cè)身就得有好的步法。

說簡單：是因為側(cè)身步法就那么兩步：第一步是橫向移動側(cè)身，第二步是轉(zhuǎn)腰引拍。

說難練：是因為業(yè)余球友在練習(xí)側(cè)身時易犯兩種錯誤。第一種是因為簡單而忽略了練習(xí)，去過分追求手法、發(fā)力、打磨、換拍換膠皮......（本人沒找教練前就是這樣）,第二種是練的時候把兩步合為一步，側(cè)身時直接轉(zhuǎn)腰引拍，沒有橫向移動。（這是本人如今在教練指導(dǎo)下苦練改正的）

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弧圈球技術(shù)

2007-12-26 10:38

弧圈球技術(shù)文章集錦

現(xiàn)在很多業(yè)余球迷都在潛心琢磨拉球發(fā)力的問題，追求的越來越細(xì)，但還是找不到手感。其實在練球過程中，只要記住一般的發(fā)力方法，認(rèn)真去練習(xí)就可以了。一個總的原則就是務(wù)求把力量全部用到板子上。然后你只要明白，第一點一定要扭腰，第二點一定要擺臂，第三點一定要有收小臂的動作。最重要的是扭腰，收小臂，一系列的爆發(fā)一定要在同時完成。

有很多人就是追求的過細(xì)，一會想蹬右腿，一會又覺得扭動的慣性問題沒解決好。這樣總把自己逼得無所適從。很多小隊員發(fā)力出色，你去問他，他保證什么理論也不知道。只知道放松----緊張，擺臂----爆發(fā)，扭腰----前迎。

堅決反對在練球時，把注意力放到蹬右腿上，因為在你扭腰時只要有重心左移前移的意識，右腿不會不出力，只要不在發(fā)力時重心下挫就行。同時在練球把問題考慮的過細(xì)還會不自覺導(dǎo)致發(fā)力不集中的惡果。平時多做做空動作，體會發(fā)力的感覺，練球時注意力集中和發(fā)力集中。有一些基本而無誤的常識就可以了。長此以往，必會成功。

拉球時重心的轉(zhuǎn)移

拉弧圈沒有重心的轉(zhuǎn)移，猶如無本之木，既不穩(wěn)定，也無威力。

不但拉弧圈如此，快攻也是一樣，只是快攻動作較小，不如弧圈明顯。

如果用上了重心的轉(zhuǎn)移，就是調(diào)動了全身的力量來擊球，顯然力量會打得多。

大家可以做如下比較：

坐著做拉弧圈的動作，不動腰 vs 用上重心轉(zhuǎn)移，做拉球的動作

比較一下，結(jié)論就不言而喻了。

說用上重心穩(wěn)，是因為用上重心時參與運動的肌群多、質(zhì)量大，運動起來慣性大，不容易變形，自然就比只用手臂穩(wěn)定。只用手臂，或是亂甩手腕，靈活則靈活了，可容易變形，穩(wěn)定性也就差了。

說起來容易，要做到合理運用，可就不那么容易了。

首先，要保證發(fā)力的順序：從下到上，從大到小，也就是蹬腿-->轉(zhuǎn)腰--->送肩-->大臂-->小臂-->手腕 (水平不到時手腕可以少用) ；

其次，發(fā)力時各部位間要保持“緊密聯(lián)系”，力的傳遞過程有部位的先后，但不應(yīng)有明顯的停頓和滯后。

至于發(fā)力的主要部位，大家聽得都很多了：近臺在小臂，中遠(yuǎn)臺在大臂、腰，臺內(nèi)則是手腕。

要達(dá)到好的發(fā)力，可真是不大容易，判斷準(zhǔn)確、步法到位、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。。。

最后，建議大家多看看高手的發(fā)力，最好用慢動作細(xì)細(xì)地看，好好地體會。就我而言，老瓦的技術(shù)動作對我的幫助最大。

前沖弧圈、側(cè)旋弧圈、高吊弧圈的動作要領(lǐng)

前沖弧圈：接觸球的中或者是中上部，在球上升前期、后期擊球，整個動作迎前為主，打跟摩擦的比例是6/4體現(xiàn)沖快的特點，帶有鞭打的感覺。

側(cè)旋弧圈：手腕稍微往下掉些，接觸球的

右側(cè)面（右手握拍）在球的下降前期、后期摩擦球。向前上方發(fā)力。

高吊弧圈：接觸球的中或者中下部在球的下降期摩擦球，真?zhèn)€動作以向上為主。摩擦跟打的比例是：8/2

業(yè)余球友如何拉弧圈

一、板形的控制

良好的握板方法是拉好弧圈球的基礎(chǔ)，直拍不能吊拍，手腕與前臂成一直線，拍形略向前傾。拍后三指略彎曲，中指、無名指頂住球拍，以中指為主。有一段時間我一直為自己的握拍所困擾，嘗試各種握拍法，其間走了一段彎路，但對弧圈球的認(rèn)識卻是越來越深刻，如今我認(rèn)為不論如何握拍，最重要的是拉球時拍形要控制好，根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)不同利用手腕進(jìn)行微調(diào)。

二、基本要領(lǐng)

拉球時手臂與身體不能夾得太緊或者離得太遠(yuǎn)，以能容下一拳為宜。大臂放松，拍頭要挺得住，不能吊。重要的是轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰一詞說來容易做到很難，難的是要把力量從腰上傳遞到大臂再到小臂再到球拍，最后利用收臂的力量把球拉出，注意球拍要往前送，即張曉蓬教授所謂吃球。收前臂時要快，有一氣呵成的感覺，忌諱拉球時做慢動作，否則即使動作做對，拉出去的球也不會太轉(zhuǎn)，威脅不大。

三、幾個誤區(qū)

1.只轉(zhuǎn)屁股不轉(zhuǎn)腰。要分清轉(zhuǎn)腰與轉(zhuǎn)屁股是兩回事，拉球時千萬要用腰帶動大臂，而不是只動大臂而不用腰。有些球友拉球時初看動作不錯，有模有樣，但高手一看就知他只能是用死力，而腰部力量用不上，所謂拉球不協(xié)調(diào)即是此說。

2.步法不到位。我以前拉球時，每一局比賽（平時）中有時能拉出幾個漂亮球，但有時卻感覺拉不到球，現(xiàn)在回想起來是自己的步法不到位所致。至于步法的種類我想大多數(shù)球友已然知道，但要能在比賽中用出來卻需要平時的苦練，比如撲正手用的交叉步即需要多次的練習(xí)，乃至成了習(xí)慣即可，練步法最好是徒手練習(xí)。

3.拉球時身體后仰。此乃大忌，拉球時身體必須前傾，重心在腳尖上，而且重心不能上下起伏太大。

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淺談業(yè)余選手怎樣學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)

業(yè)余選手在學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)的時候應(yīng)該注意以下問題：（1）什么時機(jī)選擇拉弧圈球？（2）怎樣拉不轉(zhuǎn)或者上旋球？（3）怎樣拉強(qiáng)烈的下旋球？（4）擊球的部位。（5）弧線在拉球中的作用。（6）拍面角度與發(fā)力方向（7）身體部位跟拉球的關(guān)系。

下面我將逐個做介紹：

一：什么時機(jī)選擇拉球？進(jìn)攻的技術(shù)很多，有拉、打、彈、撥、撕、加力推、推擠、撇、挑都屬于進(jìn)攻的技術(shù)，在什么時候運用這些技術(shù)是業(yè)余選手感到頭痛的問題，我見過一些拉球的業(yè)余選手，打法非常的單調(diào)，進(jìn)攻的時候一律用拉的動作去回?fù)羟?，他不管來球的性質(zhì)跟弧線的高低，都一律的拉，以至于形成了：該發(fā)力打的球不打延誤了戰(zhàn)機(jī)。在不出臺的球只能用搓的技術(shù)去回?fù)簦驗樾奶?。正常的情況下：對方來球只要弧線高無論網(wǎng)前與底線我們都應(yīng)該發(fā)力打，給對方造成壓力，而來球的弧線低，出臺或者半出臺，可以選擇拉，當(dāng)步法不到位或者碰到對方強(qiáng)烈的下旋球的時候，我們可以用拉吊結(jié)合的方法，這樣你的球就比較有章法。

二：怎樣拉上旋球與不轉(zhuǎn)球？拉上旋與不轉(zhuǎn)的球，許多業(yè)余選手感到是球去頂球拍，不容易發(fā)力，出手的弧線長，球容易出界，在拉上旋與不轉(zhuǎn)的球的時候：我們的拍面前傾，引拍與球同高或者高與來球，擊球的中上部，整個動作迎前，以向前發(fā)力為主，有種“帶”出去的感覺，手感好，熟練的球友還可以向?qū)姆较虬l(fā)展。錯誤的動作：擊球的中下部，引拍低，沉肩，髖關(guān)節(jié)與腰下沉得太多，向前上方發(fā)力。平時跟朋友練習(xí)的時候，多注意提拍跟迎前去擊球就有所體會了。

三：怎樣拉強(qiáng)烈的下旋？有的球迷一味的追求“暴”的感覺，覺得十分爽，過癮，我覺得這樣的意識要不得。因為你不可能每個球都能“暴”對方的。后果是：拉球頻頻下網(wǎng)，影響自己的信心，以至于對自己的拉球技術(shù)產(chǎn)生懷疑，或者怪器材的問題，當(dāng)對方強(qiáng)烈的下旋的時候，假如你還沒有王勵勤那樣的爆發(fā)力，與移動的速度你就應(yīng)該：引拍低于來球，擊球的中下部，向前上方摩擦球，同時還注意用身體的重心與拍面的角度去擊球，以減低球的旋轉(zhuǎn)，引拍的時候身體的重心應(yīng)該在右腳（右手握拍者），同時身體放松，在找到球的點的時候，重心由右腳向左腳轉(zhuǎn)移，接觸到球的時候整個身體略有緊張感，拍面不要前傾過多，以至于找不到球的點，這個點就是擊球點。也就是球的中下部，這樣的動作不容易吃轉(zhuǎn)，發(fā)力機(jī)制好的話，有很好的弧線、速度跟旋轉(zhuǎn)。

四：擊球的部位：上旋球、不轉(zhuǎn)球的擊球部位是：中部、中上部、上中部。球越上旋我們的點就越應(yīng)該靠上。下旋球：中部、中下部、下中部。越下旋的球點就越應(yīng)該靠下，多多的體會與練習(xí)你的命中率就有很大的提高。我們不管練習(xí)哪個單項的技術(shù)首先必須保證有命中率才去追求質(zhì)量。否則即使你的球很沖、刁鉆，沒有命中率對方都不怕你的。

五：弧線在拉球中的作用：有的球迷不理解弧線的作用，結(jié)果是失誤很多，自己都沒有興趣了，主要的毛病在于擊球的時候沒有給球制造弧線，沒有制造弧線的意識，除非近網(wǎng)的高球或者搓、擺的技術(shù)不用什么弧線外，其它的技術(shù)一律的要有弧線，否則是失誤很多的。這樣的才能制造合理的弧線呢？通常的，上旋球以向前為主，下旋球以向上略帶向前就有弧線了，反復(fù)的去體會弧線你會學(xué)習(xí)到乒乓球很多的奧妙的。

六：拍面的角度與發(fā)力的方向：上旋球，拍面前傾以保證球拍能擊打到球的點，發(fā)力向前，下旋球，拍面不要過分前傾，向前上方發(fā)力。

七：身體過部位跟拉球的關(guān)系：有的球迷反復(fù)的問我：我拉的球為什么總是無力？速度慢？我看了他的動作以后，主要的是他的發(fā)力機(jī)制不好，動作不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)發(fā)力的脫節(jié)現(xiàn)象。跟拉球有密切關(guān)系的部位有：腳、腰、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大臂、前臂手腕、手指與身體的重心用動的過程是：迎球是：腰放松，髖關(guān)節(jié)自然的壓在右腳，調(diào)節(jié)要拍型，大臂前臂引拍到身體的正后方，同時手腕外展，重心始終在右腳，擊球時：腳加力蹬地，肘關(guān)節(jié)迅速收，手腕內(nèi)收，身體適當(dāng)?shù)木o張。髖關(guān)節(jié)前挺，身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳。別往了，手指去輔助發(fā)力，跟調(diào)節(jié)弧線。球出手身體馬上放松，還原。

弧圈球疑難問答

(一)問:弧圈球有哪幾種?其動作要點是什么?

答:按擊球的方位來劃分，弧圈球可分為兩種:正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分為加轉(zhuǎn)弧圈，前沖弧圈，側(cè)旋弧圈，直板正膠弧圈(俗稱小上旋)和不轉(zhuǎn)弧圈。以上各種弧圈球的基本動作要領(lǐng)分別簡述如下:

1、正手加轉(zhuǎn)弧圈球：（以右手為例）左腳在前，右腳稍后，兩膝微屈，重心在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當(dāng)來球從臺面彈起時，右腳蹬地，腰部向左上方轉(zhuǎn)動，上臂帶動前臂向左前上方加速揮動，擊球瞬間，整個身體的動量傳遞到手腕，加速度達(dá)到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部，擊球后重心移至左腳。

2．正手前沖弧圈球:站位基本上與加轉(zhuǎn)弧圈球相同。手臂的引拍要比加轉(zhuǎn)弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當(dāng)球從臺面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進(jìn)行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內(nèi)向前略為轉(zhuǎn)動，加速度達(dá)到最大，在上升后期或高點期摩擦球的中上部。擊球后，重心移至左腳。

3．直板正膠正手弧圈球(俗稱小上旋):與反膠弧圈動作要領(lǐng)基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦系數(shù)小于反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易"打滑"，所以在擊球時要加強(qiáng)手腕轉(zhuǎn)動，擴(kuò)大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區(qū)別。此外，正膠弧圈動作較小，以前臂發(fā)力為主，球的弧線較低。

4．正手側(cè)旋:擊球準(zhǔn)備姿勢和整個身體的用力方法與加轉(zhuǎn)弧圈球相似，但在擊球時，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側(cè)向左前上方(近似于弧形)發(fā)力。在拉側(cè)旋球時，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側(cè)上旋;如果擊球的中下部，主要以向內(nèi)向前發(fā)力為主，往往會拉出側(cè)下旋弧圈球。在實踐中，一些優(yōu)秀運動員常有運用。

5.不轉(zhuǎn)弧圈球(亦稱假弧圈）:初學(xué)者可在掌握了加轉(zhuǎn)弧圈球的動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，把拍形稍后顧，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球就可拉出不轉(zhuǎn)弧圈球。

6.橫拍反手弧圈球: 兩腳平行或左腳稍后站立，兩膝微屈。擊球前，將球拍引至腹部下方。當(dāng)球從臺面彈起時，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂迅速向上揮動，結(jié)合手腕向上轉(zhuǎn)動的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。

7.直拍反手反面拉弧圈球:由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發(fā)揮受到限制，所以難以拉出象橫拍一樣高質(zhì)量的弧圈球。隨著乒乓球運動的發(fā)展，中國直拍運動員創(chuàng)新意識的加強(qiáng)，為了彌補(bǔ)直拍反手位技術(shù)的不足，目前已有許多運動員借鑒橫拍反手拉弧圈球的特點，開始運用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術(shù)。此項技術(shù)對于初學(xué)者掌握起來可能難度較大，此處僅作為一種中國乒壇的技術(shù)創(chuàng)新信息介紹給初學(xué)者，并希望有越來越多的初學(xué)者對這一新技術(shù)進(jìn)行嘗試，使之得以普及。其動作方法是:兩腳平行或左腳稍后站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內(nèi)收，拍形前傾。當(dāng)球從臺面彈起時，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂迅速向前上揮動，擊球瞬間手腕向右前上方轉(zhuǎn)動，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球后，重心放在兩腳中間。

(二)問：拉弧圈球易犯的毛病有哪些?如何糾正?

答:1．在引拍過程中，前臂和上臂在肘關(guān)節(jié)處的夾角沒有打開，而是靠拉肘向后引拍，影響拉球的發(fā)力。在訓(xùn)練中有意識地把前臂放下來，配合腳部的轉(zhuǎn)動和重心移動，引拍效果會好些。

2．擊球前，腰部向后轉(zhuǎn)動過大，形成擲鐵餅式的準(zhǔn)備姿勢，影響向前發(fā)力。在實踐中，只要感到身體的重心能夠移至擊球一側(cè)腳時即可。

3．擊球時，球拍過于前傾，摩擦球過薄，使拉球的力量減小，準(zhǔn)確性降低，容易打在拍邊，出現(xiàn)人們常說的"飛碟"現(xiàn)象。擊球時球拍不要過于前傾，同時注意手腕向內(nèi)向前的轉(zhuǎn)動，這樣方可拉出高質(zhì)量的弧圈球。

4、拉球過程中，手臂由后直接向前揮動，成近似于直線型，難以制造拉球的弧線。正確的揮動方法是手臂由右后下方，以肘關(guān)節(jié)為軸，向左前上方揮動，其揮動軌跡近似于"小弧型"，這也部分地體現(xiàn)了弧圈球這一技術(shù)術(shù)語的內(nèi)涵。

5．肩部過于緊張，動作僵硬。由于弧圈球的動作比一般攻球動作稍大些，因此要做到拉后手臂，尤其是肩部要迅速放松還原，以利于連續(xù)拉和提高拉后扣殺的命中率。

(三)問:如何練習(xí)拉弧圈球?

答:1、徒手模仿拉弧圈球的動作;2．一人發(fā)中路出臺的下旋球，另一人練習(xí)拉弧圈球;3．一人推移，另一人練習(xí)連續(xù)拉弧圈球;4．一人正手攻球，另一人連續(xù)拉;5．二人對搓，固定一個搓中轉(zhuǎn)拉;6．一人削球，另一人連續(xù)拉;7．以上練習(xí)，先拉固定點，再拉非固定點;8．上臺連續(xù)拉上旋球，逐步過渡到2/3臺;9、二點對一點的推拉練習(xí);10．不同落點對一點的推、拉、攻練習(xí);11．對拉練習(xí);12．發(fā)球搶拉練習(xí);13．接發(fā)球搶拉練習(xí);14、拉、扣結(jié)合練

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練習(xí)弧圈要點（作者　蘇丕仁）

一﹑正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球

（一）特點和作用

加轉(zhuǎn)弧圈球穩(wěn)健性好﹐強(qiáng)烈的上旋有助于制造更好的弧線﹐在來球下旋力很強(qiáng)﹑很低﹐或位置不合適時﹐用加轉(zhuǎn)弧圈可比較容易地將球拉過去﹐比較保險。加轉(zhuǎn)弧圈球還具有一定的威脅性。在對方不適應(yīng)強(qiáng)烈上旋或控制不好的情況下﹐常會接出高球﹐甚至直接失誤。另外﹐由于上旋弧圈速度較慢﹐球出手弧線的彎曲度較大﹐球落對方臺面后迅速下滑﹐所以﹐它還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。

（二）要求

1﹑上旋強(qiáng)烈。如果上旋弧圈球上旋不強(qiáng)﹐就完全失去了它的積極意義﹐就會一點兒威脅也沒有了。

2﹑弧線應(yīng)降低。以前的加轉(zhuǎn)弧圈球弧線高﹑速度慢﹐現(xiàn)在的加轉(zhuǎn)弧圈球要求上旋強(qiáng)﹑弧線低﹐這樣才能增加威脅。

3﹑必須和其它技術(shù)（如前沖弧圈球﹑扣殺等）相結(jié)合。單一的加轉(zhuǎn)弧圈球﹐易被對方適應(yīng)﹐因為它畢竟速度慢。

（三）動作要領(lǐng)

1﹑引拍階段﹕左腳在前﹐右腳稍后﹐兩膝微屈﹐身體略向右扭轉(zhuǎn)﹐腹微收﹐髖稍>向右后下方壓轉(zhuǎn)﹐手腕略向后拉﹐球拍低于來球。

2﹑擊球階段﹕右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地﹐稍伸膝﹐以腰﹑髖的扭轉(zhuǎn)帶動手臂由后向前揮動。擊球瞬間﹐快速收縮前臂﹐擊球的中部或中上部﹐撞擊后迅速轉(zhuǎn)為向前上方的摩擦球﹐擊球時間為高點期或下降前期﹐拍形與臺面垂直或稍稍前傾（與臺面成80度左右）。

為提高拉球的旋轉(zhuǎn)和速度﹐直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應(yīng)加速手腕在觸球瞬間的甩勁。

3﹑結(jié)束動作﹕球出手﹐因慣性作用球拍至頭前才漸停止。身體重心隨之移至左腳。此時﹐應(yīng)迅速還原﹐準(zhǔn)備下次擊球。

（四）錯誤動作及改正方法

1﹑只用手臂發(fā)力﹐無有腰﹑髖﹑腿的配合﹐拉球很費力﹐但旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)﹐而且難于連續(xù)拉。

改正方法﹕首先在思想上明確拉弧圈球時腰﹑髖﹑腿的用力極為重要﹐然后專門觀察優(yōu)秀選手在拉球時這些部位的動作﹐再仿之進(jìn)行徒手動作的練習(xí)﹐記住有關(guān)部位的肌肉感覺﹐上臺練習(xí)時﹑有意體會上述感覺。

2﹑引拍時﹐手臂伸得過直﹐球拍沉得很低﹐拍形過份前傾﹐整個動作向上為主﹐缺乏向前的力量﹑造成擊球時間晚﹑上手速度慢﹑易漏球和難發(fā)力等弊端。

改正方法﹕應(yīng)明確上述動作已經(jīng)過時﹐現(xiàn)特別重視由后向前的迎球動作。運動員握拳為球﹐教練員做先打后摩的示范﹐運動員體會教練員打手時的感覺﹐并力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來﹐與此同時﹐再讓運動員在引拍時手臂保持自然彎曲﹐球拍不要下沉大多﹐適當(dāng)增加向后引拍的動作﹐減小拍形的前傾角度。>動員握拳為球﹐教練員做先打后摩的示范﹐運動員體會教練員打手時的感覺﹐并力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來﹐與此同時﹐再讓運動員在引拍時手臂保持自然彎曲﹐球拍不要下沉大多﹐適當(dāng)增加向后引拍的動作﹐減小拍形的前傾角度。

3﹑拉球時不用手腕﹐導(dǎo)致拉球的速度﹑力量和旋轉(zhuǎn)都受到限制。告訴運動員﹐在引拍時手腕要有一個向后伸的動作﹐在觸球瞬間才會有一向前打向上摩擦球的爆發(fā)力。

4﹑只能摩擦球動作﹐蹭球太薄﹐但發(fā)不出力﹐拉球不轉(zhuǎn)﹐易下網(wǎng)﹔或撞球過多﹐摩擦球太少﹐也不會產(chǎn)生強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)。

改正方法﹕明確只有「打摩結(jié)合」「以摩為主」﹐才能拉出強(qiáng)烈的上旋球。練習(xí)徒手動作時﹐可由教練員用兩個手指夾住一球﹐讓運動員練習(xí)加轉(zhuǎn)弧圈的動作﹐教練員可根據(jù)自己的感覺及時糾正運動員的動作﹐在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行多球練習(xí)。

二﹑正手拉前沖弧圈球

（一）特點和作用

前沖弧圈球﹐飛行弧線低﹑速度快﹑前沖力強(qiáng)﹐落臺后彈起不高﹑急向前沖并向下滑落。在一定意義上﹐可起到扣殺的作用。

（二）要求

1﹑前沖力強(qiáng)﹑速度快。如果不具備此特點﹐前沖弧圈球就失去了它的生命力。

2﹑兇而穩(wěn)﹐切忌只兇不穩(wěn)﹐無故失誤大多。

3﹑解決好與其它技術(shù)的配合。位置不合適時﹐應(yīng)拉一板加轉(zhuǎn)弧圈球過渡﹔遇到半高機(jī)會球應(yīng)大板扣殺。不要只是一味地沖﹐節(jié)奏單一﹐自己又容易失誤。

（三）動作要點

1﹑引拍向右后方﹐身體重心比拉加轉(zhuǎn)弧圈球時稍高﹐球拍與來球同高或稍低于來球。

2﹑揮拍擊球時﹐身體重心﹑前臂﹑手腕應(yīng)向左前方發(fā)力﹐擊球的中部或中上部﹔擊球瞬間﹐應(yīng)先向前撞球﹐再向前摩擦球﹐直拍選手的中指應(yīng)有一頂拍動作﹐橫拍選手的食指應(yīng)有一向前甩的動作。擊球時間為上升后期或高點期。

3﹑反沖時﹐少或不向后拉手﹐球拍與來球同高﹐應(yīng)善于運用腰﹑髖和腿的動作﹐以身體重心來控制擊球弧線﹐拍形稍前傾﹐擊球時間為。上升期后段或高點期﹐前臂稍用力﹐觸球時自己發(fā)力和摩擦都比快帶多一些。

（四）易犯錯誤及改正方法

1﹑引拍低﹑身體重心低﹐易拉球出界。

改正方法﹕觀看拉前沖弧圈的正確動作﹐特別留心其引拍的位置﹐自己上臺練習(xí)時有意提高引拍位置。

2﹑不能根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)變換動作﹐一種動作打百樣球﹐失誤多。

改正方法﹕明確拉前沖弧圈應(yīng)視來球變化﹐適當(dāng)調(diào)整動作。如來球下旋﹐應(yīng)觸球中部﹐拍形與臺面垂直﹔來球不轉(zhuǎn)或略帶上旋﹐應(yīng)拍形前傾﹐觸球中上部。還應(yīng)提高對來球的判斷能力。用多球練習(xí)﹐供球者多變化球的旋轉(zhuǎn)和高度。

3﹑單純用上肢發(fā)力﹐無有腰﹑髖﹑腿的配合﹐拉沖無有前沖力。反沖時﹐只重視前臂和手腕的動作﹐忽略了用身體重心來調(diào)節(jié)擊球的弧線﹐大大影響了擊球的準(zhǔn)確性。

改正方法可參照拉加轉(zhuǎn)弧圈球的相應(yīng)部份。

4﹑撞球過多。有人認(rèn)為﹐撞球多就能使球前沖力大。其實不然﹑撞球過多弧線不好﹐旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)﹑球的前沖力也小。

改正方法﹕先端正認(rèn)識﹐再做徒手動作和多球練習(xí)﹐注重體會打與摩的結(jié)合﹐增加摩擦球動作。

三﹑正手拉側(cè)旋弧圈球。

（一）特點和作用﹕側(cè)旋弧圈球的飛行弧線一般比前沖弧圈球略高﹐比加轉(zhuǎn)弧圈球低﹐落臺后向右側(cè)下方滑落。它可以加大拉球的角度﹐增加對方的跑動范圍和回球難度﹔亦可拉側(cè)旋弧圈至對方中左﹐借球的偏拐正好至對方追身﹐很難回接（尤其是對削球選手）。另外﹐側(cè)旋弧圈還有變化節(jié)奏的作用。

（二）要求

1﹑拉側(cè)旋弧圈一定要使球側(cè)旋力強(qiáng)﹐具有向側(cè)前方拐的沖力。

2﹑應(yīng)具備連續(xù)拉的能力﹐包括連續(xù)拉側(cè)弧﹐或變化拉不同種類的弧圈球…

3﹑比賽中﹐應(yīng)靈活運用﹐避免一味地盲目拉側(cè)旋弧圈球。

（三）動作要點

1﹑揮拍路線應(yīng)由后下方先向右側(cè)前方﹐再向左前上方用力摩擦球。

2﹑引拍位置略低于拉前沖弧圈﹐手腕要放松﹐注意蹬腿和轉(zhuǎn)動腰﹑髖的動作﹐以加大拉側(cè)旋的力量。

（四）易犯錯誤及改正方法

1﹑揮拍路線不對﹐無兜球動作﹐單純向側(cè)拉﹐摩擦球時間短﹐使不上勁。

2﹑手腕放松不夠﹐擊球時﹐難于發(fā)揮手腕的加速作用。

改正方法﹕先明確拉側(cè)旋弧圈球的揮拍路線和手腕動作的意義﹐再有針對性地進(jìn)行徒手動作和多球練習(xí)。

四﹑正手中遠(yuǎn)臺對拉弧圈球

（一）特點和作用

中遠(yuǎn)臺對拉弧圈球﹐雖速度較慢﹐但旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)﹑力量較大﹐落臺后有一定的前沖力﹐是弧圈球選手的一項必備技術(shù)。運用得好﹐可使其在退臺后從相持或被動中轉(zhuǎn)為主動。攻削型打法的運動員﹐亦應(yīng)掌握此技術(shù)﹐可作為反攻或變化擊球節(jié)奏的一種手段。

（二）要求

1﹑對拉的球應(yīng)力爭旋轉(zhuǎn)強(qiáng)﹑沖力大﹐這樣才能爭取到主動。

2﹑應(yīng)有扎實的基本功﹐不能拉兩板就失誤了。

（三）動作要點

1﹑動作幅度稍大﹐引拍時球拍要低于來球﹐整個

摩式弧圈球技術(shù)及應(yīng)用

隨著乒乓球?qū)沽α亢退俣鹊娜找婕訌?qiáng)，單純以摩擦為主撞擊為輔的弧圈球越來越為人所適應(yīng)；如果打出的弧圈球沒有一定的力量和速度，甚至?xí)粚Ψ椒蠢?div style="height:15px;">解決的辦法并不是增加撞擊減少摩擦（那是發(fā)力攻），而是增加撞擊的同時保持原有弧圈的摩擦，這就是打摩式弧圈球。從中我們看到：傳統(tǒng)弧圈以摩擦為主；發(fā)力攻以撞擊為主；打摩式弧圈是既撞擊又摩擦；所以說打摩式弧圈的手臂發(fā)力與前兩者不同，比前兩者更加復(fù)雜且難以掌握。只有在掌握了前兩者以后，才有可能有手感去練習(xí)打摩式弧圈。

打摩式弧圈的發(fā)力順序：發(fā)揮整個大臂前臂及肩背肌的力量去打擊球，觸球時再快收前臂發(fā)力摩擦，手腕較固定稍輔助發(fā)力摩擦，才有可能做到又打又摩。因為大臂力量較前臂大，而前臂速度較大臂快，才有可能在大臂撞擊時用更快的前臂發(fā)力收縮摩擦，才能發(fā)揮撞擊和摩擦的極限。單靠大臂去發(fā)力撞擊和摩擦不行，單靠前臂也不行；靠大前臂同時發(fā)力撞摩也不行；后三者往往在撞擊球后球已脫板，不可能再摩擦到球；所以一定要分工合作，打摩式弧圈才有可能。

關(guān)于反手高吊弧圈球的技術(shù)細(xì)節(jié)

在許多初學(xué)者中正手的進(jìn)攻技術(shù)已經(jīng)入門，攻、拉、撇、撥等技術(shù)都已經(jīng)能夠掌握。但是對反手位的來球辦法卻不是很多。尤其是對反手位較強(qiáng)烈的下旋球，即使出臺卻還是采用搓長的辦法。這樣一來，不但給自己延誤了戰(zhàn)機(jī)，喪失了爭取主動的機(jī)會，而且還會給對手造成機(jī)會。

有很多朋友對我說，我不是不想拉起來而是怕失誤。一開始我也是這樣的，所以我在這里為大家講解一下反手高吊弧圈球的技術(shù)應(yīng)用。這里不為大家講解前沖弧圈球，是根據(jù)我們平時常用的打法一般情況下先將球拉起來，而很少會有人直接給你讓你舒舒服服能夠起板的球（對手失誤除外），所以你最好的辦法還是用一板高吊弧圈球過渡一下比較合理。具體的技術(shù)細(xì)節(jié)是：身體距臺０.５－１米的距離，這個距離對于拉出臺的球最舒服。如果你要是還覺得球比較短的話，我想還是采用擺短比較合理一些。由腹部位置開始引拍，拍型大約呈６０度角，注意摩擦（由下旋變上旋），引拍至胸部自然將拍型角度調(diào)整為４０度左右向前發(fā)力（加強(qiáng)回球的旋轉(zhuǎn)和力量），待球擊出后臂向前舒展至還原。注意：必須是由腰部開始發(fā)力，否則單純使用臂部力量將無法利用全部力量，使回球的旋轉(zhuǎn)和速度將大達(dá)折扣。

關(guān)于前沖弧圈球的打法

眾所周知，在乒乓球技術(shù)中前沖弧圈球在主動得分上占有很大比例，尤其以弧圈球打法與快攻結(jié)合弧圈打法為特別重要的技術(shù)。但是有許多朋友經(jīng)常向我提到拉沖的時候常有失誤，我認(rèn)為這主要是在于基本功不是很扎實。在前沖弧圈球的技術(shù)細(xì)節(jié)上有缺陷。

首先，做一個技術(shù)動作的姿勢應(yīng)保持定型，而根據(jù)不同力量與旋轉(zhuǎn)的來球是要靠手腕來保持拍型，控制球路的所以在保持動作定型的前提下要掌握好手腕的控制這就是我們所說的球感。具有扎實的基本功和良好的球感是打好球的關(guān)鍵。

一般來說拉前沖弧圈球事要在球的高點期和下降前期，拍型要保持在３０度角左右，揮臂應(yīng)以向前為主向上為輔，由腿開始發(fā)力，至腰、臂、手腕。在球與拍接觸的一瞬間應(yīng)盡量使球與膠皮摩擦，以產(chǎn)生強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)。拍與球接觸的瞬間手腕的動作要快，以得到較快的速度。注意在拉前沖提高正手拉球力量的幾點注意事項。

九運會乒乓球比賽，在技術(shù)上所表現(xiàn)出的最大特點是，隨著人們對大球競技認(rèn)識的。深入和實踐中適應(yīng)性的不斷增強(qiáng)，大球?qū)羟蛩俣群托D(zhuǎn)影響的特點也表現(xiàn)得更加明顯。由此帶來的結(jié)果是，運動員在比賽中由擊球力量所產(chǎn)生的球速狀態(tài)變成了致勝的更加重要的因素，而表現(xiàn)最為突出的是正手進(jìn)攻的殺傷力，往往會成為衡量頂尖高手實力水平的決定性因素。本次比賽的統(tǒng)計結(jié)果表明，王勵勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負(fù)，而孔令輝要用1.6板才行。很明顯，因為主動拉板數(shù)的增加，自己失誤和對手反攻的概率也在隨之增加，使主動性的威脅下降。有鑒于此，本文首先就影響正手拉球質(zhì)量的

幾點注意事項略加說明。

1、拉手適當(dāng)放開。

在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

2、摩擦球不宜過薄。

旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。

3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。

4、肘部做外側(cè)半圓形運動。

抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。

5、高重心。

有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，來拉長股四頭肌，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質(zhì)量。

6、擊球瞬間手腕內(nèi)收。

手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內(nèi)收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。

7、多練小負(fù)重的快速力量。

要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關(guān)系，但一般力量總歸是一個基礎(chǔ)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，負(fù)重不要過大，以多次數(shù)，短時間，多組數(shù)的聯(lián)系為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進(jìn)行練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓(xùn)練結(jié)合在一起，如持重拍進(jìn)行拉球徒手動作的練習(xí)，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習(xí)一般力量，又練到了專項。

8、練習(xí)步驟先上后下。

在體會拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習(xí)。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打?qū)?zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發(fā)力。而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺，所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。在擊球時間上，先練定點的上旋高點期拉球，待體會到拉球能發(fā)上力了，在練習(xí)各種時間的調(diào)整拉球。為了保證聯(lián)系的密度，先練習(xí)用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。

附帶說上一句，拉削球更能體會拉球時往前走的距離感。反過來說，削拉球的感覺是檢驗拉球質(zhì)量最好的“試金石”。

業(yè)余選手如何練習(xí)連續(xù)拉弧圈

一般打球都喜歡找比自己水平相對高些的選手打，但有些時候無法做到。我在練習(xí)單項技術(shù)的時候喜歡與水平相對稍差的選手練習(xí)，第一因為對方和我練習(xí)不會反感，第二我可以練習(xí)多種技術(shù)（許多技術(shù)練習(xí)最好找比自己水平低的選手進(jìn)行，例如：發(fā)球搶攻）

現(xiàn)在聊聊連續(xù)弧圈球的練習(xí)

練習(xí)對手相對要了解一些弧圈球的特點，要求能將你拉的球準(zhǔn)確回到你要求的落點，練習(xí)由簡單到復(fù)雜；這樣在你練習(xí)拉弧圈球的同時，對方也練習(xí)了接弧圈球；

1、正手斜線（線路長，容易上臺）

2、正手側(cè)身斜線（線路長，容易上臺）

3、正手直線

4、正手側(cè)身直線

5、正手斜線接直線（兩點訓(xùn)練）

6、正手側(cè)身斜線接直線（兩點訓(xùn)練）

練習(xí)要點：

拉球要求上臺率高，落點偏差小，力量均勻，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，這樣練習(xí)對手也容易掌握回球落點和速度。

切忌急于求成，對自己要求過高，失誤過多，如果讓訓(xùn)練對手頻頻撿球，失去練習(xí)興趣則前功盡棄。

教你一招之如何提高正手拉球的力量

本次全運會乒乓球比賽，有一個現(xiàn)象非常明顯：由擊球力量造成的球速狀態(tài)成為制勝的重要因素。而表現(xiàn)最為突出的是正手進(jìn)攻的殺傷力，往往會成為衡量頂尖高手實力水平的決定性因素。

本次比賽的統(tǒng)計結(jié)果表明，王勵勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負(fù)，而孔令輝要用1.6板才行。主動拉板數(shù)增加之后，自己失誤和對手反攻的概率也隨之增加，使主動性的威脅下降了。由此可見，進(jìn)一步提高進(jìn)攻技術(shù)的質(zhì)量，將是今后一段時期內(nèi)各級運動隊訓(xùn)練最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有鑒于此，本文就影響正手拉球質(zhì)量的幾點技術(shù)上的注意事項略加說明，供訓(xùn)練中參考。

1、拉手適當(dāng)放開。打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

2、摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。

3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。

4、肘部做外側(cè)半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。

5、高重心。重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。

教你一招之說說正手拉球的擊球部位

正確的擊球部位，是保證拉球質(zhì)量的重要因素。最近，在給一些業(yè)余愛好者和少年兒童運動員進(jìn)行輔導(dǎo)時發(fā)現(xiàn)，由于對擊球部位的理解和掌握不夠準(zhǔn)確，影響到拉球力量發(fā)揮的現(xiàn)象時有發(fā)生，有時還帶有很強(qiáng)的普遍性。

對于業(yè)余運動員來說，拉弧圈球容易產(chǎn)生的第一個誤解是，認(rèn)為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數(shù)兩個因素構(gòu)成的。如果在拉球時過分強(qiáng)調(diào)摩擦效果，易對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進(jìn)速度，同時，也很難發(fā)揮出摩擦效果，拉出又沖又轉(zhuǎn)的弧圈球。有鑒于此，在練習(xí)拉球的最初階段，要控制板形不要過于前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的后部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發(fā)揮拉球過程中的摩擦效果創(chuàng)造條件。

拉球的擊球點過多地在球的側(cè)面是另一個容易犯的錯誤。有些初學(xué)者和業(yè)余愛好者，看到一些優(yōu)秀運動員經(jīng)常拉出很拐的側(cè)旋弧圈，進(jìn)而進(jìn)行模仿。久而久之，不管拉什么樣的球都是側(cè)旋，已很難再提高拉球的質(zhì)量了。還有些人是因為動作本身有毛病，影響擊球的準(zhǔn)確部位。正確的擊球部位應(yīng)是球的后中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認(rèn)識，先掌握好拉前沖和加轉(zhuǎn)兩個基本的弧圈球后，再學(xué)習(xí)拉側(cè)旋及其它種類的球。否則，將會影響拉球的進(jìn)步潛力。其次要注意拉球的動作要領(lǐng)。在進(jìn)行重心交換時，不要使髖關(guān)節(jié)在垂直軸上左右轉(zhuǎn)動。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會分散　　向前的力量，同時，也難以做到接觸球的后中部。準(zhǔn)備拉球時，重心平動，能夠移到右腳即可（以右手為例）。

手臂運動的軌跡也是影響擊球部位的重要環(huán)節(jié)。拉球時，肘關(guān)節(jié)不要過分后拉，使手臂前后運動；要適當(dāng)打開前臂與上臂之間在肘關(guān)節(jié)處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內(nèi)收動作，使球板對球產(chǎn)生較好的摩擦效果。

最后一點是，拉球過程中，重心不要下蹲。這樣會因為擊球點過低，怕影響拉球的準(zhǔn)確性，不敢接觸球的后中部，代之以拉球的側(cè)部作為權(quán)宜之計。從而影響拉球力量。適當(dāng)提高重心，不僅有利于調(diào)整擊球部位，也符合高重心拉球的當(dāng)代乒乓球時尚。

臺內(nèi)弧圈球技術(shù)

一般認(rèn)為弧圈球用于出臺球，擊球時期是來球下降期、高點期和上升期；而臺內(nèi)使用弧圈球比較難，因為在臺內(nèi)球而言，拉球的空間太小，距離不夠，不容易發(fā)力，所以臺內(nèi)弧圈球很少見。但隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，臺內(nèi)弧圈球技術(shù)必然會逐漸成熟使用：

1 臺內(nèi)突擊球前三板中機(jī)會越來越少。雖然在大球時代，但乒乓球的速度還是越來越快，弧線也是越來越低的，除非出現(xiàn)機(jī)會球，否則前三板中突擊球機(jī)會不多。雖然突擊球的優(yōu)勢很明顯，但是實際使用率太少；勉強(qiáng)使用，只會增加失誤率。

2 臺內(nèi)弧圈球技術(shù)用于前三板的接發(fā)球搶攻和發(fā)球搶攻中，力求取得有威脅的主動，這是其主要的應(yīng)用，利用臺內(nèi)弧圈球的穩(wěn)、轉(zhuǎn)和變，來取得主動進(jìn)攻機(jī)會。

3 練習(xí)時臺內(nèi)弧圈球主要以弧線和旋轉(zhuǎn)為主，首先保證球過網(wǎng)和上臺，然后考慮旋轉(zhuǎn)，落點，慢慢成熟了可考慮弧線和速度。

4 臺內(nèi)弧圈球的反手動作主要靠手腕，手腕盡量內(nèi)收，靠手腕的爆發(fā)外展來摩擦球。

5 反手已見使用，正手還沒有很好的使用，正手使用臺內(nèi)弧圈球比反手難，正手動作類似臺內(nèi)挑，但和挑相反，主張以多摩擦為主，爆發(fā)力強(qiáng)，在極短時間和距離內(nèi)獲得較大的加速度，少擊打；身體重心偏高，手臂直，球拍盡量貼近球臺，手腕盡量內(nèi)收，靠手腕外展和前臂內(nèi)收的力量來摩擦球。

不知道臺內(nèi)弧圈球技術(shù)以后能不能成為主流，大家講講。

為高吊弧圈球平反

隨著乒乓球技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)在拉弧圈球已經(jīng)是風(fēng)靡世界的主流打法了。在業(yè)余選手中，弧圈球技術(shù)也越來越普及了?，F(xiàn)在人們討論的弧圈球技術(shù)當(dāng)中，說高吊弧圈的越來越少了。其實作為弧圈球的一種，我認(rèn)為高吊弧圈是不可或缺的一環(huán)，它豐富了弧圈球打法的內(nèi)容，為其開辟了更加廣闊的發(fā)展空間，使其有更多的回旋的余地。

現(xiàn)在，人們在談?wù)撈鹄∪η虻臅r候，總是講究如何才能把球拉的“沖”，拉的“暴”，拉的“卒不及防”！好象無論什么球只要能“暴”，就絕對要一板“暴”死那才過癮，才有觀賞性。認(rèn)為高吊弧圈已經(jīng)太過時了。不可否認(rèn)，隨著弧圈球技術(shù)的普及，特別是改了大球以后使乒乓球旋轉(zhuǎn)的速度大為下降，高吊弧圈的威力和使用率已經(jīng)大不如從前，以至于在比賽當(dāng)中的威脅也漸趨勢微。不過我個人認(rèn)為，其實高吊弧圈還是有一定的利用價值的?！案叩趸∪Α钡年P(guān)鍵不是在于“高”，而在于“轉(zhuǎn)”和“吊”。是作為乒乓球技術(shù)，它的發(fā)展方向總是朝著更快，更轉(zhuǎn)，更刁鉆，更富有節(jié)奏變化的方向進(jìn)行的。高吊弧圈為什么不能朝著這個方向發(fā)展，在主要的得分手段是更“沖”，更“暴”的前提下，作為一項有益的補(bǔ)充，不斷充實更新其內(nèi)容。其實即使是在專業(yè)運動員當(dāng)中，高吊弧圈還是能被很多運動員采用的。比如，中國臺北的莊志淵，就經(jīng)常在球似出臺不出臺的時候，能用正手拉一板快節(jié)奏的，弧線較高，但非常轉(zhuǎn)的高吊弧圈球。這種球雖然不能直接得分，卻由于比較突然，又很轉(zhuǎn)，所以常能取的主動，為下一板創(chuàng)造機(jī)會。施拉格的反手高吊弧圈也很有特點。在47屆世乒賽上他依仗那“天下獨步”的反手弧圈，似拉似蹭，似拐似吊，球并不是很沖，卻能被他拉的非常的轉(zhuǎn)，落臺以后下潛很快，令對手十分的不適應(yīng)。我們的孔令輝，王力勤在和他比賽中，吃這種球的虧就不少。所以說，不要輕易的對一種技術(shù)判死刑。關(guān)鍵在于，這種技術(shù)運用時的合理性的和熟練程度。

在大多數(shù)業(yè)余選手中，還不能象專業(yè)運動員那樣，對質(zhì)量不太高的高吊弧圈肆意反擊。因為那需要熟練的掌握對于正手的高吊弧圈的近臺反拉技術(shù)，和對于反手高吊弧圈的反剃或加力推彈等難度較大的技術(shù)。業(yè)余選手中對這些技術(shù)運用熟練的確實不多。所以我認(rèn)為高吊弧圈在很多時候還是能發(fā)揮它的一些獨特作用的?，F(xiàn)依照個人經(jīng)驗做如下的總結(jié)：

1、對非常之下旋的加轉(zhuǎn)底線搓球可以先拉一板高吊作為過度。由于是借轉(zhuǎn)打法，所以，即使是拉高吊球也可以被拉的非常的上旋。

記得前一段時間里，有人發(fā)帖子討論對于加轉(zhuǎn)下旋應(yīng)如何處理，我發(fā)現(xiàn)很多人都更傾向于暴拉暴打。這當(dāng)然是一種很好應(yīng)對策略。因為加轉(zhuǎn)下旋球比較長，球速也比較發(fā)飄，所以有時間引拍去全力拉沖的。但是這是要以實力作為基礎(chǔ)的。從理論講，只要步法到位，又有足夠的爆發(fā)力，那么無論多么下旋的球都可以發(fā)力去拉沖的。但是由于動作過大，還原則比較困難，一旦被對方防守到空擋的時候則會變的很被動。另外，由于弧線過于低平，會使失誤的概率加大。所以，在這些時候不妨可以用高吊弧圈作為過度，把球拉先起來，充分還原，然后以第二板作為殺板。當(dāng)年的鄧亞平正手很多就是這么處理的。但“高吊”的一定要有質(zhì)量，就是說：球要求要轉(zhuǎn)，第二弧線下潛快，并且要近網(wǎng)，使對方難以舒服的借力迎擊，只能被動的去擋。

2、在對削球選手時，高吊弧圈常可以起到意想不到的奇效。

現(xiàn)在的打削球的人少了，輕易遇不到，但是一旦遇到了，就很棘手。由于削球手防守的功底都比較雄厚，所以水平高的，一兩板是別想打死的。但這個時候往往是進(jìn)攻的一方容易犯急噪的毛病。很多球也不判斷旋轉(zhuǎn)就發(fā)力去打，所以失誤頻頻。但這個時候如果改變打法能拉一些高吊弧圈出來，有時反而會令對手難受。由于對方退臺較遠(yuǎn)，所以對比較“吊”的弧圈，常常是借不到力，總有一種夠著削的感覺，所以會削出一些高球來，這時候再發(fā)力沖，一般就可以得分了。這種打法在對長膠時尤其見效。

3、當(dāng)被對方大角度調(diào)動，步伐難以到位的時候，可以用高吊弧圈變被動為主動。

有時候，自己過早的側(cè)身被對方識破，對方主動變正手，或者自己高質(zhì)量的全力拉沖，被對方同樣的高質(zhì)量的防守回來的情況下，我們一般是很難調(diào)整步伐的，這個時候雖然步伐沒有到位，但可以利用身體轉(zhuǎn)動或手腕的靈活，拉一些高吊出來。這種伴有“時間差”的節(jié)奏變化的弧圈常常令對手在自以為得手的時候卒不及防，出乎對方的意料而直接得分。我們看到馬林在比賽中就經(jīng)常有這種好戲上演，他有時候可以在一般人認(rèn)為已經(jīng)要失誤的時候，超乎常規(guī)的拉一板不規(guī)則的球而得分。

4、在接發(fā)球中，如果實在看不清對方的旋轉(zhuǎn)變換，

乒乓球順旋轉(zhuǎn)擊球法——是指擺速與來球觸拍部位線速度的方向一致的擊球方法。簡言之，就是順著來球旋轉(zhuǎn)的方向進(jìn)行第二次加轉(zhuǎn)。在比賽中我們常常有意無意間打很多順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)球，使對方防不勝防，可獲得同工異效、事半功倍的效果。筆者通過理論與實踐相結(jié)合，歸納了幾種常用的乒乓球順旋轉(zhuǎn)擊球法，在此與同行共磋。

1、拉順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)法(以下均以右手為例)當(dāng)對方發(fā)左側(cè)下旋球時，用正手拉球可使回球向?qū)Ψ降挠覀?cè)拐，使對手猝不及防。同樣對方如果發(fā)右側(cè)下旋，用反手反拉(直拍可直拍反拉)可使回球向?qū)Ψ降淖髠?cè)拐。對方的側(cè)下旋越厲害，你順向拉球力量越大，球向外拐的就越厲害。在比賽中偶爾用之，對方不適，可造成擊球撲空。這種側(cè)拐上旋球的原理很簡單，就是利用了對方的旋轉(zhuǎn)力量和自己再進(jìn)行順向的第二次加力，使球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度、力量、速度成倍的增加，回球質(zhì)量更高，威脅性更大。

2、撩(擰)順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)法當(dāng)對方發(fā)臺內(nèi)左側(cè)下旋球時，可采用撩(擰)球的方法順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)，可使回球成外拐側(cè)上旋球。由于擰的動作小并與搓球動作無大的差異，對方如不經(jīng)意，誤認(rèn)為是下旋，很容易拉球出界。擰球與撩球動作很接近，只是撩球動作略大一些,它們的動作方法與反手搓球相似，觸球的后中下部，向右側(cè)中部摩擦，觸球瞬間手腕內(nèi)旋向右側(cè)外劃小弧。

3、撇順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)法當(dāng)對方發(fā)右側(cè)下旋時，不是通常的用拉和搓的方法回球，而是用撇球的動作順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)，回球過去成左側(cè)上旋并外拐。撇球動作與正手搓左側(cè)旋比較相似，擊球的后中下部，向左側(cè)中部摩擦，擊球時，手腕外旋，順球的旋轉(zhuǎn)方向左側(cè)上用力。

4、搓(削)順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)法如果對方發(fā)帶有上旋的順旋，就用反手搓側(cè)旋球的方法順旋轉(zhuǎn)加力向右側(cè)下摩擦；如果對方發(fā)帶有上旋的逆旋，則用正手搓側(cè)旋球的方法順旋轉(zhuǎn)加力向左側(cè)下摩擦。如果對方發(fā)左右側(cè)的上旋長球，用削球方法順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)。由于對方發(fā)的上旋球向前的沖力比較大，用搓的方法容易回球過高或出界，因此搓上旋球時應(yīng)注意以下幾點：(1)拍形應(yīng)該先垂直再后仰，呈瓢狀運行，很像推下旋球動作(2)球拍盡量后引，緩解上旋的前沖力，如果及時地退后一步更好。(3) 加速用力向前下摩擦。

5、推(擠)順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)法如果對方發(fā)左側(cè)旋，用正手推側(cè)旋的方法順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)。接球時，拍面垂直，引拍至球的右側(cè)，擊球的后中部向左側(cè)前摩擦用力。如果對方發(fā)右側(cè)旋，則用反手推側(cè)旋的方法由左向右順旋轉(zhuǎn)摩擦加轉(zhuǎn)。如果對方發(fā)追身的急上旋球，可以用推下旋球的方法順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)。如果對方發(fā)右側(cè)上旋到你的反手位，用推擠球的方法順旋轉(zhuǎn)加轉(zhuǎn)可使回球帶左側(cè)下旋。推擠球時，球拍后引上提略后仰，在球的上升初期擊球的后中部，向左側(cè)前下摩擦。

在比賽中運用順旋轉(zhuǎn)擊球法，首先應(yīng)該注意對來球旋轉(zhuǎn)性能的判斷，正確的判斷是順旋轉(zhuǎn)擊球的先決條件；然后要注意擊球時遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸心的位置，使揮拍方向與球旋方向一致，擊球摩擦速度不能低于來球旋轉(zhuǎn)速度；其次要注意順旋轉(zhuǎn)接球與其他接球相結(jié)合，不斷變化，避免或減少對方借力。在實踐中根據(jù)對方的情況，不失時機(jī)地合理運用順旋轉(zhuǎn)擊球法，可助你一臂之力；反之，則可能弄巧成拙

3 練習(xí)時臺內(nèi)弧圈球主要以弧線和旋轉(zhuǎn)為主，首先保證球過網(wǎng)和上臺，然后考慮旋轉(zhuǎn)，落點，慢慢成熟了可考慮弧線和速度。

4 臺內(nèi)弧圈球的反手動作主要靠手腕，手腕盡量內(nèi)收，靠手腕的爆發(fā)外展來摩擦球。

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乒乓球常見的11項新技術(shù)要領(lǐng)

2007-05-28 14:14

[轉(zhuǎn)貼]乒乓球常見的11項新技術(shù)要領(lǐng)

擰：正手搓右側(cè)旋技術(shù)。通常為直拍採用。介於搓和挑之間。動作技術(shù)：球拍適當(dāng)躺平，保持豎直狀，接觸球的中下部，向右側(cè)中部摩擦，手腕先旋內(nèi)，再旋外，整個運動軌跡，近似於左方的半圓弧。球落臺后，會向右拐彎。使對方（右手）來不及側(cè)身。

劈：接短球時,發(fā)力搓對方底線長球。具有擊球點高、力量大、球運行速度快的特點，常給對方非常頂?shù)母杏X，使其難以拉開手發(fā)力進(jìn)攻。手上的動作是：在來球的高點期，接觸球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當(dāng)?shù)淖矒袅?，以使球產(chǎn)生足夠的手動速度。在擊球過程中，版面稍豎起。以前臂為主，直接向前下方發(fā)力。體會手握菜刀導(dǎo)向左右兩側(cè)砍東西時的用力感覺。

切：橫板反手側(cè)旋擋球。常用於對付弧圈球，近似於直板的反手推擠，屬於輔助性的防守技術(shù)。具有較強(qiáng)的節(jié)奏變化和旋球變化的特點?？蔀榉拦マD(zhuǎn)換創(chuàng)造條件。動作方法是：身體盡量離球臺近一些，手臂靠近身體，這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側(cè)面豎直，在來球的上昇期或高點期，擊球的左側(cè)后中上部（以右手為例），向左側(cè)前下部摩擦，手臂運動軌跡近似於向下側(cè)斜的左側(cè)半弧型，擊出去的球帶有左側(cè)下旋。特別要注意的是，由於此項技術(shù)在擊球時，作用力不通過球心，球向前的運動軌跡較慢，一旦對手適應(yīng)這種節(jié)奏變化，就會有足夠的時間騰出手來，給予進(jìn)攻性很強(qiáng)的還擊，造成自己的被動。所以在比賽中，這項技術(shù)不宜作為主要的進(jìn)攻手段用得過於頻繁，從而造成比賽戰(zhàn)機(jī)的貽誤。獨家使用者孔令輝。

挑：一種進(jìn)攻臺內(nèi)短球的方法。按種類劃分，屬攻球技術(shù)。具有動作小，出手突然，主動意識強(qiáng)的特點。動作要領(lǐng)是：在來球的高點期，擊球中后側(cè)部，向前上或前上側(cè)方（根據(jù)挑球的線路而定）發(fā)力。擊球時，以前臂發(fā)力為主，上臂適當(dāng)靠近身體，重心略向前傾，這可增加手對球感覺的準(zhǔn)確性.手腕的放松尤為重要。在練習(xí)時，要處理好摩擦和擊搭計程車關(guān)係。初學(xué)時，為了保證擊球的準(zhǔn)確性，可適當(dāng)多一點摩擦，待水平有一定提高時，就可以增加擊搭計程車比重，以使球的速度更快，挑出的球質(zhì)量更高。這也是目前在事實踐中，人們常把此項技術(shù)稱為“挑打”的原因。

晃接：包括晃搓和晃挑。它是指側(cè)身位用正手挑或搓左側(cè)旋的方法，接左方臺內(nèi)短球，至對方反手底線長球的技術(shù)。特點是隱蔽性強(qiáng)，擊球線路外撇，產(chǎn)生大角度回球，使對方不易發(fā)力上手搶攻。擺：臺內(nèi)快搓短球。由於力量較小，有些像平時人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發(fā)球中。具有擊球時間早，出手速度快，球不出臺的特點，使對手難於上手拉攻，較好地為下一板進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會。動作方法是：在來球的上昇期，擊球中下部，以向前下方發(fā)力為主，略帶向側(cè)的力量。擊球時，手腕瞬間有一較小的制動動作，在自己發(fā)力的基礎(chǔ)上，適當(dāng)借對方來球的力量，在過網(wǎng)的前提下，可減少球向前平動的距離，擺出高質(zhì)量的短球。注意：擺的動作一定要向下發(fā)力。即使來球下旋，也要調(diào)整拍型，向前下運動。這樣擺過去的球，才會短而低。撕：是橫板用反手近臺快拉對方挑過來的上旋球技術(shù)。特點是擊球時間早，動作快，突然性強(qiáng)，準(zhǔn)確性較高。與普通快拉和快帶區(qū)別在於撕更強(qiáng)調(diào)較早的擊球時間和自己的主動發(fā)力。

點：正手近臺攻下旋球，是直板正膠運動員經(jīng)常使用的技術(shù)。其用法和作用近似正手突擊，但是比突擊的力量小一些，準(zhǔn)確性更容易把握。擊球特點是：出手比較快，動作小，突然性強(qiáng)，如能配合較好的落點，常常能起到出其不意的效果，是直板正膠運動員上手爭取主動的非常有效的技術(shù)。動作方法是：站位靠近球臺，向后引拍拉手不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的高點期擊球的中部，以向前發(fā)力為主，略帶向上摩擦，以制造能夠保證球上臺的弧線。隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，人們已普遍適應(yīng)直板正膠拉上旋，因此，增加“點打”的使用率勢在必行。直板在打基礎(chǔ)的初級階段，在對付第一板下旋球時，可以練習(xí)“點打”為主，逐步過渡到與“點拉”相結(jié)合，以形成較熟練的動力定型，為今后能夠與其它打法進(jìn)行高水平的對抗打下基礎(chǔ)。該技術(shù)的特點：和快擺結(jié)合能破對方發(fā)搶，降低對方第一板上手質(zhì)量。

敲：這是橫板反手和直拍橫打反面的技術(shù)。它是對付對方過來的弧線略高的弧圈球。類似生膠反手彈擊，但回球速度要快得多且下沉。動作要領(lǐng)：站位中近臺，上身正對臺面，向后引拍不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的上昇期擊球的中部，以向前發(fā)力撞擊為主，盡量不要摩擦，整個過程手腕和前臂一定充分緊張。身體向前傾，輔助發(fā)力。該動作最標(biāo)準(zhǔn)的橫板使用者是馬文革，他在數(shù)月前的克羅地亞公開賽上才熟練的掌握了並頻繁的運用該技術(shù)。直拍橫打反面的常使用該技術(shù)的是劉國梁。該技術(shù)的特點：1節(jié)奏變化大。2和拉沖結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化差異大。3?；厍蛳鲁粒瑢Ψ嚼右紫戮W(wǎng)。

拍：這是橫板和直拍正手攻打弧線略高的弧圈的技術(shù)。類似正膠快殺弧圈球，但回球速度要快得多。屬於搏殺類技術(shù)。動作特點：整個動作發(fā)力突然且距離短快狠，手腕固定，以撞擊為主，集中發(fā)力攻打來球的上昇期，有類似快打感覺。在比賽中能較為熟練的掌握並頻繁的運用該技術(shù)的橫板使用者是蓋亭和莊志淵，直拍的使用者是金澤珠。該技術(shù)的特點：1節(jié)奏變化大。2和拉沖結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化差異大。

抹：類似滑板和帶的綜合技術(shù)。其中最常用的一種是，橫板在回接反手位短球時，在球的上昇期或高點期，接觸來球的正面並向右上方摩擦，回到對方正手。要求動作突然且弧線低。該技術(shù)的特點：1帶晃。2節(jié)奏變化，突然減力，造成對方原本已經(jīng)迅速向后防御，突然回球變短且飄，夠著拉后更加被動。

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乒乓球運動的十大優(yōu)勢

2007-05-28 08:22

乒乓球是最好的健身運動項目，它有十大優(yōu)勢。

首先，它是一種全身運動。運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。有一段時間，我的右胳膊不能上舉，有時候突然動作（比如被燙突然縮手），就會引起鉆心地疼痛。見了醫(yī)生，說是肌肉粘連了，又是封閉，又是膏藥，針灸、火罐全上了，最后還按醫(yī)生的要求，每天咬著牙做臂回環(huán)，才把粘連的肌肉逐漸扯開，鬧了幾個月才告恢復(fù)。這個經(jīng)歷告訴我，應(yīng)該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢的規(guī)律在這里得到了印證?，F(xiàn)在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實在有限。而乒乓球卻不同，乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發(fā)力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，腿的運動是不必說的了，還要求腰的力量，并且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。

二是場地要求簡單

隨處可以找到，容易，方便。乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球臺在幾乎每個單位，每所學(xué)校都有，甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺子可以收攏的，平時不占地，興致來了，支上臺子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地?，F(xiàn)在人們健身的觀念已經(jīng)日漸深入人心，只要略加提倡，參加的人自然就多了，形成鍛煉健身的風(fēng)氣，冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進(jìn)步，國家體委把普及乒乓球作為建設(shè)和諧社區(qū)的舉措確實深得人心。

三是不受天氣影響，持之以恒有保障。運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打；下雨了，人多不能出門了；地沒有干，足球、籃球搞不成；還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。因為乒乓球是室內(nèi)運動，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運動項目?？茖W(xué)告訴我們，只有持之以恒的運動才能最大限度的有益健康。

四是乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣。具有一定競技性的運動才能激發(fā)人們運動的興趣。一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調(diào)動身體潛能，在競爭中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對手。特別是實力相當(dāng)?shù)膶荆侨褙炞?，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融?div style="height:15px;">五是運動量適應(yīng)人群最為廣泛。

一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓；力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點變化，將對手調(diào)的滿場飛奔，找不到發(fā)力機(jī)會。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容。

六是乒乓球技巧無邊，魅力無窮。

乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機(jī)，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國人幾乎都會來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù)，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。因此，一般人只要愛上了乒乓球，就沒有幾個人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點都不缺少癡迷者。

七是乒乓球的協(xié)調(diào)性要求對人鍛煉很大。

經(jīng)?？匆娨恍├先俗呗泛托『⒆訉W(xué)走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實是平衡協(xié)調(diào)能力出了問題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球，比如在攻球的過程中，每一板球都需要調(diào)動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)，充滿美感。

八是乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要。

我們正處在工業(yè)化和信息化的時代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運動對最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對性的效果，并且立桿見影。

九是乒乓球是腦力體力結(jié)合的運動。

要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。把球打到對方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時間里作出應(yīng)對。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計對手”就是這個意思。所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假，我的體會，乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運動了。

十是乒乓球是建立感情的紐帶。

乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運動的人來說，競爭是次要的。交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回?fù)?，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫著撿一個球，傳遞著友誼。在乒乓球活動室，嗜球無壞人確實是真理，算計球，不算計人。

總之，乒乓球運動方便，簡單，鍛煉全面，運動量合適，有趣，綜合鍛煉效果好，還應(yīng)對了文明病癥的侵?jǐn)_，對肢體，心肺，反應(yīng)，靈敏，協(xié)調(diào)及大腦起到很好的鍛煉作用，是一項最好的健身運動項目

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