燕燕是一名編輯。她工作比較繁忙，每天超過8小時坐在電腦前與她的鍵盤、鼠標(biāo)為伍。最近，她發(fā)現(xiàn)操作鼠標(biāo)的右手不太對勁，工作時間一長就又酸又痛。核酸檢測時，她甚至因自己拿著身份證的手不停顫抖，導(dǎo)致錄入個人信息，頻頻失誤。
于是焦急的燕燕開始求助于小骨，一頓咨詢加百度后，她給自己下了一個診斷“鼠標(biāo)手”，那么究竟這個診斷對不對呢？“鼠標(biāo)手”到底又是什么疾病呢？
“鼠標(biāo)手”其實不能稱為一個診斷。這個詞來源于英文的mouse arm（鼠標(biāo)手臂），初始的定義是指長時間使用鼠標(biāo)后手臂出現(xiàn)的各種不適癥狀的總稱，而不是某種單一的疾病。因此，將諸如“腱鞘炎”、“腕管綜合征”等疾病與“鼠標(biāo)手”劃等號是不準(zhǔn)確的。
從癥狀上講，“鼠標(biāo)手”的癥狀主要分為五大類：酸、痛、僵、麻、冷。
當(dāng)肌肉反復(fù)活動時，就會出現(xiàn)酸的癥狀。使用鼠標(biāo)時，因為伸手腕與伸手指的肌肉經(jīng)常處于反復(fù)活動的狀態(tài)，因此，最容易出現(xiàn)前臂背側(cè)的肌肉酸脹，嚴(yán)重時可能因腫脹的肌肉壓迫神經(jīng)，引起明顯的疼痛。這一類的癥狀，往往在動作停止后減輕或消失。
與酸不同，痛可能出現(xiàn)在肢體的各個部位。當(dāng)使用鼠標(biāo)時，腕骨與桌面直接接觸，久而久之，受壓的地方就會出現(xiàn)疼痛；此外，腕、指各關(guān)節(jié)在活動時，如某一動作反復(fù)的次數(shù)較多，可能會造成相應(yīng)肌腱與腱鞘之間產(chǎn)生磨擦，引起疼痛；反復(fù)的關(guān)節(jié)活動也容易造成關(guān)節(jié)炎，這也是引起疼痛的一大原因。如果患者能明確感到關(guān)節(jié)疼痛，晨僵，尤其是關(guān)節(jié)晨僵的感覺在起床后更為明顯，癥狀并不會隨著活動頻繁而明顯緩解，這是由于腱鞘積勞損傷而發(fā)生的纖維變性。腱鞘變厚，引起鞘管狹窄，肌腱在鞘管內(nèi)活動受到限制，這也就是我們熟知的腱鞘炎。腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部位均可發(fā)生，但以橈骨莖突部和第一掌骨頭部最為常見。
雖然，用鼠標(biāo)時看似手一直在活動，但肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)卻處于長時間靜止?fàn)顟B(tài)。而長時間的靜止往往會導(dǎo)致這兩個關(guān)節(jié)的僵硬，尤其是上了一定年紀(jì)之后，這種情況會更加明顯。但是這一類的僵硬，一般可以通過數(shù)次緩慢的關(guān)節(jié)活動而緩解。
與酸、痛、僵、冷不同，麻是神經(jīng)受損的信號。在上肢，主管手部感覺的神經(jīng)有兩根，正中神經(jīng)與尺神經(jīng)。這些神經(jīng)從頸部的臂叢神經(jīng)發(fā)出，行經(jīng)頸部、肘部、腕部后管理手部的感覺。在上述任意部位如果出現(xiàn)了神經(jīng)受到壓迫，那就會出現(xiàn)麻木的癥狀。其中最常見的就是因為正中神經(jīng)在腕部受到壓迫所引起的腕管綜合征，表現(xiàn)出來就是手的拇指、食指、中指以及無名指靠近中指那一側(cè)的麻木。女性的發(fā)病率較男性更高。夜間手指麻木較白天更多。但如果小指麻木，則很可能是另一個常見的神經(jīng)受壓性疾病肘管綜合征，這是由于尺神經(jīng)在肘部受到壓迫所造成的。
而冷的出現(xiàn)往往伴隨著麻木，在身體并不冷的情況下，手部尤其是手指的溫度下降，這是因為長期處于肩膀下垂姿勢，頸部的神經(jīng)血管受到擠壓所造成的。
出現(xiàn)以上酸、痛、僵、麻、冷的小伙伴，請及時就醫(yī)哦！
早在2000年荷蘭就有一項學(xué)術(shù)資料統(tǒng)計顯示，在當(dāng)時從業(yè)者人口中的23%都患有“鼠標(biāo)手”，且年齡集中在15-44歲。病情嚴(yán)重的年紀(jì)輕輕就已經(jīng)無縛雞之力，抬手開門、系扣子、拉拉鏈等日常小事也變得難如登天。
講到這里，預(yù)防鼠標(biāo)手這件事要安排上了。
預(yù)防鼠標(biāo)手第一條——工作時，不要忘記手腕健康
每2小時連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動一下手腕關(guān)節(jié)，保護手腕健康；其次，控制好身體和桌椅的距離。有關(guān)數(shù)據(jù)表示：理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5到10厘米，辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55到72厘米之間，而且椅子的高度最好是能夠調(diào)節(jié)的；最后，一定要記住，肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。
預(yù)防鼠標(biāo)手第二條——生活中，經(jīng)?？茖W(xué)運動手腕
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。維持30秒；
腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。維持30秒。
預(yù)防鼠標(biāo)手第三條——學(xué)習(xí)結(jié)束后，適度按摩穴位
精神富足的同時，也不要忘記身體健康。學(xué)習(xí)結(jié)束后，按摩大陵穴、陽池穴、曲池穴、手三里穴等穴位，是可以有效緩解手腕疼痛、酸、麻等癥狀。
作為一個兢兢業(yè)業(yè)的電腦打工人，天天敲鍵盤按鼠標(biāo)的，仔細想想鼠標(biāo)手是不是已經(jīng)找上你了？下面有兩則“鼠標(biāo)手”自測試驗，不妨來試一下吧！
（1）神經(jīng)干叩擊試驗
用手輕輕敲擊腕部近端的正中神經(jīng)部位，如果你的拇指、食指、中指和部分無名指出現(xiàn)麻木、刺痛等癥狀，提示測試陽性。
（2）屈腕試驗
兩腕關(guān)節(jié)屈曲90度，雙手手背互相緊靠，并維持該姿勢30-60秒。如果你的拇指、食指、中指和部分無名指再次出現(xiàn)麻木或刺痛的癥狀，提示測試為陽性。
試驗后如果您的手腕部出現(xiàn)麻木、疼痛等不適癥狀，并且自測兩個試驗為陽性，請及時就醫(yī)，在正規(guī)的指導(dǎo)下進行相關(guān)治療和鍛煉。
