是否有過這樣的體驗(yàn)，辛苦工作一周后，為了好好犒勞自己，周末會(huì)在家里補(bǔ)覺，睡到自然醒。
通常睡到第二天的中午才會(huì)醒來(lái)，此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不但沒有精神抖擻，反而越睡越困，昏昏沉沉的。效果還不如一天睡六七個(gè)小時(shí)的好。
其實(shí)，睡覺和吃飯的道理是一樣的。
吃飯我們強(qiáng)調(diào)只吃七八分飽，而睡覺也一樣，只要覺得自己頭腦清醒，感覺良好，就可以起床活動(dòng)了。睡多了，反而對(duì)你的健康有危害。
科學(xué)的解釋就是；
我們身體的日常節(jié)奏是由生理起搏器、下丘腦等部位決定的。
生理起搏器會(huì)告知身體細(xì)胞，每天如何管理和調(diào)節(jié)自身能量，也就是說(shuō)我們身體的內(nèi)部節(jié)奏是提前設(shè)定好的。
如果你睡得太久，就會(huì)脫離正常的生物鐘，導(dǎo)致生理起搏器對(duì)身體細(xì)胞發(fā)出的訊號(hào)與以往實(shí)際體驗(yàn)中不同，包括對(duì)疲勞的感覺。
舉個(gè)例子；
你可能在早上11點(diǎn)才從床上爬起來(lái)，但是你的身體細(xì)胞從早上7點(diǎn)就已經(jīng)開始進(jìn)行代謝工作了。
所以，盡管你睡到11點(diǎn)才起床，但還是會(huì)感覺很累。
周末偶爾睡過頭，起床稍微活動(dòng)一會(huì)兒，這種昏昏沉沉的不適感也就消失了。
但如果經(jīng)常睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，就可能會(huì)對(duì)身體造成以下危害。
1越睡越懶，
智力下降很多人認(rèn)為，如果感覺很疲勞就應(yīng)該多睡覺。 其實(shí)，這個(gè)想法不完全正確。消除疲勞是應(yīng)該補(bǔ)充睡眠，但如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，人的心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率也同樣會(huì)降得很低，而肌肉組織也會(huì)松弛下來(lái)。
經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。
這樣久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。
2增加患中風(fēng)、老年癡呆癥的幾率
美國(guó)有個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時(shí)的人里，中風(fēng)的危險(xiǎn)比每天睡7小時(shí)的人要增加70%。
而一個(gè)晚上睡9到11個(gè)小時(shí)的人，也更有可能出現(xiàn)記憶力的問題和心臟疾病。
西班牙馬德里大學(xué)醫(yī)院專家，對(duì)3286名65歲以上的男女進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)3年的醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)；
每天睡眠時(shí)間超過8小時(shí)的人，患早老性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)較正常人增大兩倍。
3增加患呼吸道、心臟和消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)
在經(jīng)歷一個(gè)晚上的睡眠之后，臥室中的空氣會(huì)變得污濁，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。
而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
另外，如果睡眠過多，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力。長(zhǎng)期的睡眠會(huì)使你無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能，進(jìn)而引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。
4怎樣避免陷入長(zhǎng)期睡眠過度
1. 確保臥室的整潔與舒適;
如果你的床鋪或者臥室不夠舒適。譬如說(shuō)太熱、太冷或是凌亂不堪的話，你的身體會(huì)更多地處于輕度淺層睡眠狀態(tài)。而出于對(duì)休息的需求，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致你睡得更久一些。
2. 盡可能避免睡前喝酒；酒精會(huì)讓你的睡眠時(shí)間過量。
3. 調(diào)整生物鐘;每天盡量在固定的時(shí)間睡覺，避免不規(guī)律的生活習(xí)慣。
4. 對(duì)于上夜班的人來(lái)；在臥室使用深色的窗簾或者人造光源來(lái)重置生物鐘，避免睡過頭的情況出現(xiàn)。
PS：我們不能只關(guān)注睡眠不足對(duì)身體帶來(lái)的危害，睡得太多也不利于健康。早上醒來(lái)，別窩在被子里看電視，刷朋友圈，趕緊起來(lái)，呼吸呼吸新鮮空氣。
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