首先還是要明確一點，最大限度的增肌和最大限度的減脂是不可能同時存在的??！
今天的目標就是如何通過補劑的合理運用來盡可能的讓兩者并存！
你的目標可以簡化成一句話，那就是：“合成肌肉，消耗脂肪”。
在這兩個目標下，我們都需要攝入充足的蛋白質(zhì)。首先，我們需要選擇足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，給我們肌肉生長提供所需的蛋白質(zhì)。在當我們控制熱量攝入以創(chuàng)造熱量赤字的時候，一勺分離乳清蛋白可以讓你輕松獲得所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，達到1g/磅體重的蛋白質(zhì)攝入要求。
攝入量：20-40g每天，練后或者作為加餐均可。
很多研究都表明肌酸可以幫助提升力量，爆發(fā)力和肌肉生長的功能。此外，正如Krissy Kendall博士在他的文章“Why Everyone Should Take Creation”中指出，肌酸同樣可以幫助肌肉恢復以及有氧表現(xiàn)。考慮到我們力量和有氧都要好好完成，那么，這聽起來似乎是個很不錯的選擇。
使用肌酸的另一個原因：研究表明肌酸還可以訓練運動員保持力量以及運動能力的同時減輕體重。攝入量：3-5g每天。
由于各種原因，支鏈氨基酸是一個非常受歡迎的補劑，口味很棒，而且可以幫助專注的訓練者保持水分，因此無論你的訓練目標是什么，支鏈氨基酸都是一個很好的選擇。
最大的優(yōu)勢：支鏈氨基酸可以幫助我們在訓練過程中減少疲勞。同時，支鏈可以幫助我們在控制飲食的時候盡可能的保住肌肉量，且在碳水攝入較低的時候，調(diào)動脂肪作為主要供能物質(zhì)。支鏈氨基酸對于我們想要在低熱量情況下最大化運動表現(xiàn)的運動員來說是必備的。
L-瓜氨酸和硝酸鹽等一氧化氮助推器可以幫助我們緩解訓練中的疲勞，為肌肉提供營養(yǎng)。
同時，也可以幫助我們在訓練過程中獲得更好的泵感，這也是我們?yōu)槭裁葱枰谟柧毲皵z入的主要原因。當我們體脂下降之后，還可以幫助我們在照片中顯得肌肉更為清晰。
這種頗受減脂的訓練者偏好的補劑如今依舊流行。左旋的工作原理是更多的把脂肪酸運輸?shù)骄€粒體當中作為能量消耗的來源，而不是儲存成脂肪。肉堿還被證明可以保護肌肉組織，促進血液循環(huán)以及促進身體恢復的功能。
攝入量：1-3g，最高搭配富含碳水的飲食。
天堂之谷/grains of paradise （我也沒聽說過這個）
這是最佳的脂肪燃燒器中的主要成分?？赡軣o法幫助你增肌，但是可以幫助你很好的燃燒脂肪。天堂之谷可以幫助你激活所謂的棕色脂肪細胞，這種脂肪細胞只有在你感冒的時候才會被調(diào)用。
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