據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全國(guó)缺鈣人數(shù)高達(dá)9億，尤其老年人居多。60歲以上的老年人因缺鈣而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)病率達(dá)到了40%。但很多人在日常補(bǔ)鈣后，卻感覺(jué)吸收不好，那是什么原因呢？中醫(yī)認(rèn)為，鈣元素?zé)o法被人體吸收，是因?yàn)槠⒔?jīng)堵塞，脾經(jīng)不通則脾胃失調(diào)，運(yùn)化功能減弱，而至鈣無(wú)法充分吸收。
疏通脾經(jīng)，可以增加吸收的鈣量，達(dá)到補(bǔ)鈣效果。身體中藏著一個(gè)通脾經(jīng)的“補(bǔ)鈣穴”，只需要每天按摩這個(gè)穴，不僅可以健脾胃，還可以增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
補(bǔ)鈣穴位——大都穴
大都穴屬脾經(jīng)，大，氣血場(chǎng)范圍大；都，物質(zhì)集散之所。此穴為氣血物質(zhì)聚集之處。大都穴位于脾經(jīng)之要穴，按揉大都穴可讓經(jīng)氣運(yùn)行加快加強(qiáng)，氣血循環(huán)加速，以致血脈通順。疏通脾經(jīng)，從而加速鈣質(zhì)的吸收，以達(dá)到補(bǔ)鈣效果。
大都穴出自《靈樞·本輸》，隸屬于足太陰脾滎穴。位于足部?jī)?nèi)側(cè)，大腳趾第一關(guān)節(jié)，前下方赤白肉際凹陷處。
每天按摩大都穴可以緩解骨質(zhì)疏松、小腿抽筋、肌肉萎縮、頸椎僵硬等癥狀。
一般按揉3-7天，小腿抽筋情況就會(huì)有所緩解，
堅(jiān)持每天按，可以持續(xù)強(qiáng)健骨骼。
除了按揉大都穴，搭配兩種科學(xué)補(bǔ)鈣方式，可以延緩鈣質(zhì)的流失，讓補(bǔ)鈣事半功倍。
方式1——飲食補(bǔ)鈣
建議60歲以上老年人，每天喝兩杯牛奶進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，并適當(dāng)攝入豆制品。此外，維生素C可以幫助骨膠原合成，可以適當(dāng)多吃蘋(píng)果，獼猴桃，西紅柿等。
方式2——運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)骨骼，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收有一定的幫助，建議用快走，慢跑，跳操，適當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)骨骼。此外，戶外運(yùn)動(dòng)還可以保證陽(yáng)光的照射，幫助人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
補(bǔ)鈣兩個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1
很多人認(rèn)為喝骨頭湯，吃蝦皮可以補(bǔ)鈣，其實(shí)是不對(duì)的。骨頭中的鈣，經(jīng)過(guò)熬煮之后不能形成游離鈣，只有蛋白質(zhì)和脂肪，無(wú)法滿足人體所需鈣質(zhì)；蝦皮中雖然含鈣，但人體吸收的鈣卻非常的小。
誤區(qū)2
鈣片的選擇要因人而異，一定要適量攝入。如果鈣片吃多了，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)厭食、惡心、腹痛、便秘等癥狀。此外，長(zhǎng)期大劑量攝入鈣片還有可能造成腎結(jié)石、尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
參考文獻(xiàn)
[1]李世華，《飲食補(bǔ)鈣》，中國(guó)對(duì)外翻譯出版公司，2022年10月
[2]李白東，李雪梅?！豆琴|(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣食譜》，2001年4月
[3]朱秀芬，彭志堅(jiān)等，骨質(zhì)疏松性骨折人群跌倒風(fēng)險(xiǎn)、骨密度、肌力和體脂的相關(guān)性，《中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志》，2017年
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