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曾經(jīng)有一段時(shí)間，Linda情緒出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題。問(wèn)題的導(dǎo)火索來(lái)自一個(gè)不負(fù)責(zé)任的批評(píng)。
這是一個(gè)很多年前的故事了。
Linda的領(lǐng)導(dǎo)是來(lái)自行業(yè)前十強(qiáng)的一位女強(qiáng)人。她對(duì)Linda的工作經(jīng)常是批評(píng)多過(guò)表?yè)P(yáng)。有一次，她批評(píng)Linda不懂人事。這個(gè)觀點(diǎn)影響到總經(jīng)理，他也產(chǎn)生了這種觀念。這二個(gè)人的觀點(diǎn)影響到Linda。Linda因此限入了無(wú)休無(wú)止的痛苦。
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Linda咨詢到我，我跟她探討并反思：
情緒出現(xiàn)問(wèn)題，這個(gè)很正常。
挫折和自我否定，以及深刻的痛苦，這些對(duì)事情沒(méi)有任何幫助，反而讓自己痛苦。Linda要怎樣與自我批判進(jìn)行爭(zhēng)辯才解救自己的呢？
首先，Linda拿出筆記本，記下這段話，以及因此引起的自我否定。
然后，Linda寫下解決問(wèn)題的三個(gè)方法：
——因何事煩惱，
——最壞的可能是什么，
——自我否定能帶給我的什么，我為什么在乎他們的觀點(diǎn)，我為什么會(huì)產(chǎn)生聯(lián)想，并否定自己。
Linda馬上反駁自己：我是人力師，專業(yè)從事HR工作二十年，我的領(lǐng)導(dǎo)是民企成長(zhǎng)起來(lái)的業(yè)務(wù)領(lǐng)導(dǎo)，她所說(shuō)的不懂人事只是針對(duì)企業(yè)的人際關(guān)系，實(shí)際上真不懂人事的不懂人力資源的是她而非我。而且，她是頻繁跳槽，我是干一行愛(ài)一行，穩(wěn)打穩(wěn)扎，她是到處得罪人，圈子里都知道她是刺頭。而我是后輩新起之秀，而且在深圳東莞的人力資源圈子我也是小有名氣。還是簡(jiǎn)書約稿的專題作者。也有自己的人力資源專業(yè)評(píng)論作品。
所以，這么一對(duì)比，Linda馬上清醒過(guò)來(lái)，人要正確認(rèn)識(shí)自己，走自己的正確的路，讓別人去說(shuō)吧。更加不用說(shuō)她這么說(shuō)的背后的真實(shí)的想法。所以，這種不負(fù)責(zé)任的批評(píng)，而Linda因此而引起的對(duì)自己的過(guò)于追求完美的自我批判和自我否定真是不可取。這么一想Linda心情平靜了。
后來(lái)Linda告訴我，問(wèn)題解決了。她現(xiàn)在很平靜。而且工作也很好。因?yàn)樗念I(lǐng)導(dǎo)離職了。
這個(gè)方法可以適用于工作中間，遇到誤解、非議、曲解的時(shí)候。也可以適用于我們正確認(rèn)知自己，認(rèn)識(shí)自己。
接到她的電話，我很開心，所以，我繼續(xù)應(yīng)用這個(gè)方法幫助別人。
我在三天內(nèi)對(duì)我的學(xué)生JACK進(jìn)行自我認(rèn)知的輔導(dǎo)，并讓他正確認(rèn)識(shí)自己。他在求職中遇挫，并為此而陷入困境。我要在這三天里用本節(jié)內(nèi)容幫助他改變情緒。
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行動(dòng)計(jì)劃：
怎么做，會(huì)比較好呢？我想用角色代入法來(lái)幫助他。先將他的困境置換成我的。所以我要這么做：
1、在筆記本上寫出被拒絕面試后我的沮喪與自我批判、自我否定，以及與此相關(guān)的各類情緒、各類想法。
2. 對(duì)每種情緒和想法，運(yùn)用“但是辯駁法”。是的，這是我的困境，這是我的想法，但是我可以改變它。
3. 整理我所有的負(fù)面情緒和想，并一一駁斥它。重新找回自信。
明天我就要跟JACK進(jìn)行探討，進(jìn)行第一次角色置換和改變。
很多時(shí)候，雖然我們有必要站在客觀角度，考慮自己是否犯了顯而易見的錯(cuò)誤，從而被人拒絕，以便在未來(lái)避免這些錯(cuò)誤，但這樣做需要非常精細(xì)的技巧。我們經(jīng)常為了搞清楚“什么地方出了錯(cuò)”而過(guò)分夸大自身的責(zé)任，或者因此變得過(guò)于喜歡自我批判。其實(shí)這是沒(méi)有必要的，從我們的性格、外貌或者舉止方面挑毛病，只能加劇我們當(dāng)下的痛苦，加深情緒的傷口，推遲傷勢(shì)的痊愈。因此，在評(píng)估受到拒絕時(shí)自己所起的作用時(shí)，我們還是應(yīng)該持論中肯，善待自己，不要執(zhí)著于任何錯(cuò)誤或缺點(diǎn)。
盡管如此，在此類情況下，自我批判的沖動(dòng)仍然十分強(qiáng)大。為了避免在自己的傷口上撒鹽，我們必須能夠與自我批判的聲音“爭(zhēng)辯”，從更為寬容友善的視角看待問(wèn)題。為了贏得這場(chǎng)內(nèi)心的爭(zhēng)論，我們需要全面考慮，對(duì)遭到拒絕的原因建立更加客觀的認(rèn)識(shí)。
引用——
當(dāng)我們被拒絕時(shí)，常常會(huì)感覺(jué)到很挫敗，因此而陷入了自我批評(píng)和否定的泥沼當(dāng)中，認(rèn)為是自身的原因和錯(cuò)誤才導(dǎo)致的被忽視和被拒絕，從而懊悔和自責(zé)。
然而過(guò)多的自我評(píng)判只會(huì)令被拒所引發(fā)的情緒傷口再次擴(kuò)大和加深，不利于傷口的愈合。因此要反駁自己不理性的想法,學(xué)會(huì)以一個(gè)中立的態(tài)度與自己和解，讓消級(jí)的想法站不住腳，以恢復(fù)內(nèi)心的平靜。
那么如何與自我批判進(jìn)行爭(zhēng)辯呢？
1. 以書寫的方式羅列出你被拒后所引發(fā)的任何自我評(píng)判的想法。
2. 用你能想到的每種盡可能的方式推翻你寫出的自我評(píng)判的想法。
3. 只要產(chǎn)生負(fù)面的想法時(shí)，必須馬上全面清晰地闡述你的反駁意見。
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