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兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，目平視前方。目光回收，兩眼輕輕閉合，全身放松。

頂天立地，形松意充，外敬內(nèi)靜，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照體，周身融融。

起式：翹掌，下按，按地拉氣，前推----，后拉----；前推----，后拉----；前推----，后拉----。松腕，轉(zhuǎn)掌，捧氣，與臍平，回照肚臍，轉(zhuǎn)陰掌，與腰帶等高，兩掌沿腰帶外展，展至背后，轉(zhuǎn)掌心向前，中指回照命門，兩掌順勢(shì)上提，至腋下貫大包，轉(zhuǎn)指掌向前伸出，與肩等寬高，回照印堂，肘臂外撐外展，展至體側(cè)成一字，轉(zhuǎn)掌心向下，連續(xù)轉(zhuǎn)掌心向上，向上劃弧攏氣，至頭頂上方相合，體前慢慢下落，至胸前成合十手。

第一式，前起側(cè)捧氣：轉(zhuǎn)指掌向前伸出，分掌，立掌，兩掌分開，與肩等寬高，推揉，收------推；收------推；收------推。兩臂撐住，平拉氣，開------合；開------合；開------合。兩臂外展，展至體側(cè)成一字，向兩側(cè)推揉，收------推；收------推；收------推。兩臂撐住，立拉氣，起----落；起-----落；起-----落。松腕，轉(zhuǎn)掌捧       氣，至頭頂上方，停留一個(gè)呼吸長(zhǎng)，向頭頂貫氣，兩手下落，掌心向內(nèi)，沿體前慢慢下落，至肚臍中指點(diǎn)按，沿帶脈向后外展，至命門中指點(diǎn)按，沿后向下導(dǎo)引，經(jīng)臀，大腿，國窩，小腿的后側(cè)，至足跟，沿兩足外側(cè)至腳前，兩手敷與足面，下按，上起；下按，上起；下按，上起。拔地氣，沿腿的內(nèi)側(cè)向上導(dǎo)引，至肚臍中指點(diǎn)按，兩手還原體側(cè)。

第二式，側(cè)起前捧氣：兩臂陰掌側(cè)起，成一字，立掌，向兩側(cè)推揉，收------推；收------推；收------推。兩臂撐住，平拉氣，前合----外開；合----開；合----開。兩臂體前合攏，與肩等寬高，推揉，收------推；收------推；收------推。兩臂撐住，立拉氣，起----落；起-----落；起-----落。松腕，轉(zhuǎn)掌捧       氣，至頭頂上方，停留一個(gè)呼吸長(zhǎng)，向頭頂貫氣，攏氣下落，至額前，掌心向內(nèi)，中指點(diǎn)按印堂，沿眉外展，至玉枕點(diǎn)按，沿頸向下導(dǎo)引，兩手繞肩前，經(jīng)腋下，至背后向上接氣，沿背向下導(dǎo)引，至命門點(diǎn)按，沿帶脈向前，至肚臍點(diǎn)按，沿腿的內(nèi)側(cè)向下導(dǎo)引，兩手敷于足面，下按，上起；下按，上起；下按，上起。拔地氣，沿兩足的外側(cè)，至足跟，沿腿的后側(cè)向上導(dǎo)引，至命門點(diǎn)按，沿帶脈向前，至肚臍點(diǎn)按。兩手還原體側(cè)。

第三式，側(cè)前起捧氣：兩臂側(cè)前起捧氣上升，至頭頂上方，停留一個(gè)呼吸長(zhǎng)，向頭頂貫氣，兩手沿耳側(cè)下落，掌心向前，立于肩前。右手坐腕向前推出，臂似直非直，向左撈氣，90度掐中魁，曲肘繞肩，點(diǎn)按左側(cè)氣戶；左手坐腕向前推出，臂似直非直，向右撈氣，90度掐中魁，曲肘繞肩，點(diǎn)按右側(cè)氣戶。自然呼吸三次，松開掐決的雙手，向前棚出，轉(zhuǎn)蓮花掌，把氣收進(jìn)體內(nèi)，合十手立于胸前。

收式：合十手上舉，至頭頂上方，上拔，兩手分開，掌心向前，體側(cè)下落，成一字，轉(zhuǎn)掌心向上，體前合攏，與肩等寬高，回照印堂，肘臂回抽，腋下貫大包，向后伸出，轉(zhuǎn)掌心向前，攏氣回收，男左女右，兩手敷于肚臍，靜養(yǎng)。兩手還原，兩眼慢慢睜開。