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大家好呀，我是梅也。
昨天為大家分享了一篇關(guān)于非暴力溝通的書，有讀者在后臺(tái)給梅也留言。大致意思是這樣的。
我很愛我的孩子，但是有的時(shí)候好言好語跟孩子說他總是不提聽，我總是克制不住自己的脾氣想要吼孩子。我該怎么辦呢？
所以，今天，梅也為大家分享美國著名親子教育專家羅娜·雷納的育兒寶典——《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》（下文簡(jiǎn)稱《不吼不叫》）。
這本書總結(jié)了羅娜多年的育兒智慧， 分析父母大吼大叫的深層因素， 真正幫助父母做到不吼不叫， 與孩子建立全面的合作關(guān)系。
作者：十點(diǎn)心然
兒子出生時(shí)的樣子依然記憶猶新，當(dāng)從護(hù)士手中接過這個(gè)小不點(diǎn)時(shí)，內(nèi)心的柔軟迅速被戳中，心里暗下決心，一定要把世間的美好都給他。
可是……
“你究意怎么啦，又哭又鬧?！笔钟昧Φ卦趦鹤悠ü缮吓牧藘砂驼疲€(gè)多月的兒子，每天凌晨二點(diǎn)到四點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)夜嚎，熬不住的我吼開了。
“不吃算了，餓你兩天看你吃不吃。”重重地把碗往桌子上一放，1歲多的兒子頭搖得像撥浪鼓，怎么哄都不吃，氣呼呼的我吼開了。
“跟你說多少遍了，這個(gè)不能碰，誰讓你動(dòng)的?！睋P(yáng)起的手舉在半空，4歲的兒子又把消毒柜里的碗和盤子摔了一地，忿然作色的我吼開了。
“仔細(xì)、仔細(xì)，這么簡(jiǎn)單的加減法都算錯(cuò)，怎么回事?！痹嚲砩霞t紅的大叉分外醒目，上小學(xué)的兒子又沒考好，七竅生煙的我吼開了。
“不行，手機(jī)必須馬上給我，沒得商量，否則銷卡?！鄙现袑W(xué)的兒子，趁我們睡覺，半夜起來玩游戲，暴跳如雷的我吼開了。
吼叫，犯錯(cuò)，再吼叫，循環(huán)往復(fù)。
但我從沒覺得自己有錯(cuò)，反而認(rèn)為是孩子不懂事、不聽話才逼得我一次次生氣，變成大嗓門的媽媽。
直到有一次，兒子練長笛，我給他錄音，他反反復(fù)復(fù)地節(jié)拍出錯(cuò)，我又一次吼開了，但這次把自己的吼聲錄下了。
給兒子回放時(shí)，我聽到了這段長達(dá)兩分鐘的咆哮數(shù)落。
那一刻，我唯一感受到的是刺耳吼聲，究竟說了什么，腦子里一片空白，自己都接受不了這種粗魯?shù)恼f教，何況孩子呢？
這時(shí)，我才真正明白，美國親子教育專家羅娜·雷納在《不吼不叫》中說的：
吼叫，是父母對(duì)孩子的一種情感虐待。
羅娜·雷納用她近50年的工作經(jīng)歷和養(yǎng)育4個(gè)孩子的育兒智慧，分析了大吼大叫的根源、危害，以及如何做到不吼不叫的方法。
它像一面鏡子，幫助我們調(diào)整視角，改變態(tài)度，從而更好地了解自己、療愈家庭，建立良好的親子溝通渠道。
吼叫的情感傷害，究竟有多嚴(yán)重呢？
羅娜·雷納的朋友詹姆斯，出生于軍人家庭，父母性格孤僻，經(jīng)常打罵孩子，稍有差池，吼叫和懲罰會(huì)接踵而來。從小詹姆斯就發(fā)誓，以后絕不對(duì)孩子大吼大叫。
長大后的詹姆斯成了一名高中老師，深受學(xué)生喜愛。他和妻子克麗絲組建了家庭，也有兩個(gè)可愛的孩子。
可是隨著孩子長大，詹姆斯沮喪地發(fā)現(xiàn)，只要孩子亂丟東西，他就控制不住自己的情緒，像父親吼他般對(duì)孩子大發(fā)脾氣，連聲音里都有父親的聲音。
看著孩子哭鬧的神情，他仿佛看到了當(dāng)年的自己，對(duì)父親充滿了害怕和怨恨，詹姆斯陷入了羞愧和難堪中。
正如書中《不吼不叫》所說：
當(dāng)我們大吼大叫時(shí)，始終觀察著我們，把我們當(dāng)作唯一依靠的孩子，眼見最親愛的父母失去控制，可能會(huì)滿心恐懼，也可能會(huì)滿心怨恨，但唯一不可能的，是你所期望的：收獲愛與改正的動(dòng)力。
吼叫并不能讓孩子體會(huì)到愛與被愛的感覺，相反，孩子如果長期遭受到吼叫，會(huì)形成對(duì)自我、對(duì)世界的扭曲感受，而且它還會(huì)投下長期陰影。
就像詹姆斯，他討厭父親，卻又不由自主地活成了父親的樣子，因?yàn)楦赣H的吼叫已在他心里刻下了深深的烙印。
更惱人的是，因?yàn)閷?duì)孩子的吼叫，詹姆斯又遷怒妻子克麗絲，他責(zé)怪妻子頻繁出差，讓他一個(gè)人面對(duì)孩子起床、上學(xué)、睡覺等一大堆事情。
幸好在羅娜·雷納的幫助下，詹姆斯開始反思憤怒的根源，原來他小時(shí)候只要亂丟東西，父母就大吼大叫，讓他非常悲傷。
所以，看到孩子亂丟，詹姆斯?jié)撘庾R(shí)地會(huì)吼叫，控制不住情緒。學(xué)會(huì)覺察后，他開始調(diào)整自己，不再過于在意孩子的隨性，而是與孩子一起玩鬧，一起整理。
就如羅娜·雷納說的，“如果你試圖糾正孩子做的每一件你不贊同的小事，你就會(huì)筋疲力盡，瀕臨崩潰，而且還有可能將每一次與孩子的互動(dòng)都變成一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。”
孩子需要的不是吼叫，而是關(guān)注、安撫、規(guī)范、引導(dǎo)、寬慰、溫柔的撫摸，以及成功的機(jī)會(huì)。
不吼不叫，孩子才會(huì)收獲愛與改正的動(dòng)力，孩子才能健康茁壯成長。
但每天都有太多事情讓人無法保持淡定，吼叫總是突然發(fā)生，可以說沒有吼過孩子的父母屈指可數(shù)，那如何減少吼叫呢？
首先，深刻剖析自己，找到原因。
父母的每一次吼叫都有跡可循，找到引發(fā)怒火的原因，是減少吼叫的第一步，羅娜·雷納稱之為追蹤法：
記錄一段時(shí)間內(nèi)觸發(fā)吼叫的事件、反應(yīng)及回應(yīng)等。
一次叫兒子起床，連喊5次都沒動(dòng)靜，我要去單位開會(huì)，眼看時(shí)間趕不上了，把我急得一頓干吼，“再不起床，自己去學(xué)校。”
《不吼不叫》告訴我，觸發(fā)吼叫主要有兩個(gè)原因，一是外部觸發(fā)器，如孩子拖拉、搗亂；二是內(nèi)部觸發(fā)器，自己的疲勞、焦慮、失望、害怕等感覺。
就如我叫孩子起床，外部觸發(fā)器只是吼叫的導(dǎo)火索，真正引發(fā)怒火的是自己糟糕的情緒。只有自己情緒穩(wěn)定了，不吼不叫才能水到渠成。
其次，接納自我情緒，溫柔待已。
每個(gè)人都會(huì)有情緒，所以生氣本身不是錯(cuò)，它是情緒的表達(dá)，重要的是學(xué)會(huì)接納情緒，把情緒處理好后，再對(duì)事情做出回應(yīng)，因?yàn)榍榫w是會(huì)傳染的。
羅娜·雷納說，每次察覺到憤怒、緊張等負(fù)面情緒時(shí)，嘗試做緩慢的腹式呼吸是最有效的放松方式。
例如，當(dāng)遇到孩子挑戰(zhàn)時(shí)，主動(dòng)撤離，找一個(gè)安靜的地方，深呼吸，冷靜3分鐘，等自己平靜下來后，再與孩子交流才不會(huì)失控。
接納自己的情緒，對(duì)自己充滿善意，才會(huì)對(duì)孩子充滿善意。
第三：理解尊重孩子，有同理心。
每個(gè)人都渴望被尊重、被理解和被愛，當(dāng)?shù)貌坏綍r(shí)，會(huì)做出保護(hù)自己不受損的行為，孩子更多的是表現(xiàn)出哭鬧、搗亂、發(fā)脾氣等行為。
上中學(xué)后，兒子寫作業(yè)常寫到11點(diǎn)多，每次一超時(shí)我就忍不住吼他兩句，批評(píng)他寫作業(yè)不專心，結(jié)果越吼越惱火，作業(yè)越寫越晚。
后來，試著站在孩子的角度，關(guān)切地問，“是不是作業(yè)太多，太難，有什么需要我?guī)兔Φ膯幔績鹤硬辉偕鷼舛歉吲d地說，“媽，你先簽字，很快就寫完了?！?/p>
因?yàn)槔斫庾鹬兀驗(yàn)橥硇?，親子關(guān)系越來越好，吼叫也越來越少。
第四：關(guān)注孩子情感，擁抱鼓勵(lì)。
羅娜·雷納建議每周留出2—3次，每次15—20分鐘，與孩子單獨(dú)相處，對(duì)了解孩子情感、增進(jìn)親子連接和減少吼叫很有成效。
當(dāng)孩子哭鬧，讓人煩躁不安時(shí)，關(guān)注他的情感需求，給他一個(gè)愛的擁抱；當(dāng)他感到沮喪時(shí)，給予肯定和鼓勵(lì)，這樣更能調(diào)動(dòng)孩子的積極性。
因?yàn)樗械暮⒆佣夹枰獝酆凸膭?lì)才能應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，心中有愛，愛才會(huì)自然流動(dòng)；而鼓勵(lì)就像陽光，幫助孩子像花朵一樣綻放。
第五：簡(jiǎn)潔表達(dá)想法，溫柔堅(jiān)定。
希望孩子停止他不該做的事，或者做你想讓他做的事時(shí)，溫柔堅(jiān)定的神情、簡(jiǎn)潔清晰的溝通最關(guān)鍵。
羅娜·雷納總結(jié)了一個(gè)“我”和“你”的溝通公式：“我的感受是X，因?yàn)槟阕隽薡，所以請(qǐng)你做Z。”
當(dāng)孩子玩游戲太吵時(shí)，你溫柔堅(jiān)定地告訴他，“我頭很痛，因?yàn)槟阃娴寐曇籼?，?qǐng)你到外面去玩?！边@比不耐煩地吼“吵死了，到外面去玩。”效果好得多。
“我”和“你”溝通法既能阻止罵人和吼叫，也能教會(huì)孩子理解情感，學(xué)會(huì)以自己的感受和需要為基礎(chǔ)進(jìn)行溝通。
什么的土壤，開出什么樣的花。
父母給到孩子什么樣的教育，孩子將來就會(huì)是什么樣。
又吼又叫不僅沒有教育作用，還會(huì)像一把鋒利的刀刃，給孩子留下不可磨滅的創(chuàng)傷；
父母的溫言暖語卻像春風(fēng)化雨，給孩子愛和力量，讓孩子即便在凄風(fēng)苦雨中也有信心面對(duì)生活。
千萬別讓吼叫影響了孩子，也千萬別讓吼叫延續(xù)到下一代。
正如德國哲學(xué)家雅斯貝爾斯所說：“教育的本質(zhì)意味著，一棵樹搖動(dòng)另一棵樹，一朵云推動(dòng)另一朵云，一個(gè)靈魂喚醒另一個(gè)靈魂。”
當(dāng)我們能夠心平氣和、善解人意地與孩子相處，孩子才能夠內(nèi)心平靜，懷抱善意，沒有人能從大吼大叫中感受到愛和溫暖。
不吼不叫，是父母一生的修行。
愿我們都能用一顆平和的心，給孩子種下一樹繁花，讓他們?cè)凇皩?duì)”的世界里開始他們的人生，去創(chuàng)造一個(gè)更加令人歡喜的世界。
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