中醫(yī)認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。
平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
日常養(yǎng)腎的三個建議
1. 食療有側(cè)重
食療補腎應根據(jù)陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。
腎陰虛的人：應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物；
腎陽虛的人：可吃些羊肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2. 生活方式要健康
控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等必不可少。
中醫(yī)認為：“動則生陽”，養(yǎng)腎過程中，適量的運動不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助于激活肝腎的陽氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。
還有情緒的控制，情緒方面也會對身體免疫力影響比較大。特別是有些人生了氣以后睡不著覺或者是醒得特別早，這些對身體都是有消耗的，并且對身體的傷害比較大，可能出現(xiàn)腎虛或加快出現(xiàn)腎虛的情況。
3. 護腎常用藥
草還丹六味地黃丸膠囊，治療的適應癥有五心煩熱，潮熱盜汗，心煩失眠，小便短赤，大便干結(jié)，舌質(zhì)紅，苔少，脈細等癥狀。六味地黃軟膠囊在服用期間，不能吃辛辣刺激性和肥甘厚膩性食品，因為辛辣刺激性和肥甘厚膩性食品能夠耗傷腎陰。
6種行為會傷腎
1. 總熬夜
睡眠足，人才有精氣。熬夜會傷腎，早睡早起是最好的起居方式，晚上睡眠別晚于23點。
2. 恐則傷腎
注意調(diào)控情緒，不要大喜大悲，能在一定程度上呵護腎臟。
3. 貪涼
腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。
4. 常憋尿
積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。
5. 久坐
久坐不動會壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢。而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，因此也會引發(fā)腎功能異常。
6. 用藥不當
“腎臟不好要常吃補腎藥”是最常見的護腎誤區(qū)。濫用藥物不僅不會強腎，還有可能引起腎損傷。常見的有抗生素、消炎止痛藥、減肥藥、含馬兜鈴酸類的中藥，擅自長期服用或過量服用，都可能損害腎臟。
