世界衛(wèi)生組織于2017年發(fā)布的《抑郁癥及其他常見精神障礙》報(bào)告顯示，中國有超過9500萬的抑郁癥患者。我也是其中之一。
在讀《自尊知道答案：如何成為被給予善待的人》（以下簡稱自尊知道答案）這本書之前，我沒意識到我的抑郁是因?yàn)榈妥宰鹨鸬摹?p>《自尊知道答案》的作者王亞南十年來在多個(gè)國家生活、學(xué)習(xí)，并通過咨詢師的身份幫助他人。這種經(jīng)歷讓她能理論結(jié)合實(shí)踐，從而讓我們通過這本書擺脫低自尊從而建立穩(wěn)定的自尊。
我們將通過什么是低自尊、低自尊對我們的影響及危害、如何走出低自尊三個(gè)部分來了解《自尊知道答案》這本書。
百度百科上自尊的意思是自我尊重，既不向別人卑躬屈膝，也不允許別人歧視侮辱。我理解的低自尊就是反過來，這么一看我完全不是低自尊啊。但看完《自尊知道答案》這本書之后，才知道我理解的低自尊和真正的低自尊是有差異的。
在《自尊知道答案》一書中指出：“我們?nèi)绾稳ピu估自己的存在價(jià)值，是讓自己產(chǎn)生低自尊的心理源頭?！焙唵蝸碚f就是低的自我評價(jià)評估是低自尊的標(biāo)志。
那么如何評估呢？其實(shí)很簡單，大家和我一起拿起紙筆，描述一下我們是如何形容自己的？
我的答案是：內(nèi)向、膽小、老好人、沒主見、聽到別人的表揚(yáng)總是過分謙虛不認(rèn)為是自己的功勞。
在《自尊知道答案》一書中指出如果我們描繪自己、評價(jià)自己價(jià)值的詞語中存在消極、負(fù)面的用語，就說明我們對自己的存在價(jià)值評估很低，也就是低自尊。
大家可以看看手里的評價(jià)，如果這個(gè)價(jià)值是積極的、平衡的，那么恭喜你們。但如果價(jià)值和我一樣都是消極的也不要緊張，我們一步一步來瓦解這個(gè)固有評價(jià)，讓我們建立穩(wěn)定的自尊。
在擺脫低自尊之前，我們首先要知道低自尊對我們的影響及危害。
我大學(xué)去深圳酒店實(shí)習(xí)的時(shí)候，當(dāng)時(shí)去的是中餐廳，我們?nèi)慷挤值搅藗鞑瞬?。南方菜里好多都是又大又沉的煲仔。我們剛?cè)ゲ贿m應(yīng)都叫苦叫累，相比只需要上菜的服務(wù)員來說我們只有羨慕的份。一個(gè)月后，我被中餐廳總監(jiān)提名調(diào)到服務(wù)員崗位，我當(dāng)時(shí)第一反應(yīng)是弄錯(cuò)人了，再三確認(rèn)沒問題后，我覺得自己不夠優(yōu)秀最后還是選擇留在了傳菜部?，F(xiàn)在想想，就是因?yàn)樽约簝?nèi)心不認(rèn)同他人對自己的肯定，錯(cuò)失了一次機(jī)會。
在《自尊知道答案》一書中提到低自尊的人不敢或者不愿意為自己的權(quán)力發(fā)聲、抗?fàn)?。有時(shí)還會為對方找理由，把錯(cuò)誤歸咎于自身。
蔣方舟在奇葩大會上分享了一個(gè)主題：我再也不想去討好別人了！她說：“在日常和朋友相處中，我發(fā)現(xiàn)我不會表達(dá)自己的不滿，我不會展示自己的很憤怒的一面?！?/p>
蔣方舟在后來接觸到“討好型人格”這個(gè)詞的時(shí)候，她覺得非?？膳?，可怕之處在于兩點(diǎn)：
第一點(diǎn)是：在做什么事之前，我都會去想別人的反應(yīng)，以及我做這件事情是不是在迎合他人的一種期待，我有沒有符合他人的期待。
第二點(diǎn)是：我發(fā)現(xiàn)在跟別人交往當(dāng)中我經(jīng)常是一個(gè)沒有原則和底線的人，所以自己已經(jīng)非常不愉快，但是不會表現(xiàn)出來。
在《自尊知道答案》一書中指出：受低自尊心理影響的人，在人際交往中會過于討好投入，不能或不敢堅(jiān)持自我，保護(hù)我們自己的邊界。因此我們要學(xué)會觀察和體會自己的真實(shí)感受。
2016年蔣方舟花了一整年時(shí)間獨(dú)居在東京、不懂當(dāng)?shù)卣Z言、不刻意社交、享受獨(dú)處的時(shí)光，閑暇時(shí)逛逛展覽、獨(dú)自看演出、逛書店，這一年的時(shí)間不僅出了一本書籍《東京一年》也治愈了她的討好型人格。
這也就是一開始我提到的一點(diǎn)，我一直以為是因?yàn)槲倚愿駜?nèi)向不會表達(dá)自己的內(nèi)心情感，日積月累負(fù)面情緒導(dǎo)致的抑郁，看了《自尊知道答案》才知道我是因?yàn)榈妥宰鸩艑?dǎo)致的后面一切。
當(dāng)然這里必須要提一下，如果真的覺得自己有抑郁癥狀并帶來持續(xù)影響，需要進(jìn)行專業(yè)的心理干預(yù)。
相信了解了低自尊對我們的影響，大家也開始重視了起來。了解低自尊的源頭,我們才能更好地?cái)[脫它。
在《自尊知道答案》一書中指出我們對自己的看法或者是別人對我們的看法評價(jià)，往往都是觀點(diǎn)而不是事實(shí)。但我們卻把它們當(dāng)成了事實(shí)而不去反駁質(zhì)疑從而導(dǎo)致我們的認(rèn)知偏差。
我最開始出現(xiàn)抑郁情緒的時(shí)候，就是因?yàn)榍袄习逭f了我一句干啥啥不行，以后去哪也找不到工作。當(dāng)時(shí)的感覺一點(diǎn)不夸張就覺得天要塌下來了，自己完蛋了?，F(xiàn)在回頭看，這僅僅是她的觀點(diǎn)，而不是既定的事實(shí)。
也許是老板的一句話，或者是父母的嘮叨批評，姐妹兄弟之間的玩笑都可能會塑造出我們內(nèi)心的關(guān)于自己的負(fù)面認(rèn)知。
我們了解了低自尊的源頭后，接下來就要擺脫它了。
我們都聽過這樣一句話：“知道那么多道理，還是過不好自己的日子?！彪m然知道了問題，但是依舊改不了我們的壞習(xí)慣。這是因?yàn)槲覀儧]有找到影響著行為的幕后主導(dǎo)思維，只有找出來才能開始去除非理性且根深蒂固的核心負(fù)面知識。
那么如何找到它呢？它有幾個(gè)特點(diǎn)：過度預(yù)估可能會發(fā)生的壞結(jié)果、夸大結(jié)果的危害程度、把自己面對、處理這些結(jié)果的能力無限縮小以及即使有一些積極的跡象，有預(yù)期偏見的人也會選擇地忽略他們。
找到它之后我們可以通過寫日記的方法來應(yīng)對它。在日記中坦率地表達(dá)出自己的內(nèi)心想法、認(rèn)識到預(yù)期偏見是一個(gè)觀點(diǎn)而不是事實(shí)、通過不斷地向自己提問找出預(yù)期偏見，并繼續(xù)提問來挑戰(zhàn)我們的預(yù)期偏見，最后重新評判一開始的預(yù)期想法。通過這樣的練習(xí)可以對我們內(nèi)心的變化進(jìn)行細(xì)致的觀察。
并用用處理預(yù)期偏見的實(shí)驗(yàn)表格協(xié)助我們在生活中進(jìn)行實(shí)際操作。如圖所示：
蘇格拉底說：“發(fā)現(xiàn)自己?！泵總€(gè)人都是獨(dú)一無二的，我們需要清楚地認(rèn)識自己。
可以用以下方法來協(xié)助我們認(rèn)清自己：
1.用自我優(yōu)勢記錄表記錄自身優(yōu)點(diǎn)：我喜歡哪些方面？我有哪些優(yōu)點(diǎn)？我取得過哪些成績？我克服過哪些困難？我有哪些才藝？
2.可以借助你信任的人的力量。
3.警惕對自我優(yōu)勢的忽視或弱化。
4.養(yǎng)成定期翻閱自我優(yōu)勢記錄表的習(xí)慣。
5.被人夸獎(jiǎng)時(shí)，由衷地表達(dá)協(xié)議。
通過閱讀《自尊知道答案》這本書，我們了解了什么是低自尊、低自尊對我們造成的危害以及如何擺脫低自尊。這本書籍里還列舉了很多實(shí)用的表格工具，來幫助我們擺脫低自尊。作者王亞南也在書中坦誠地表示這不是一本看看就能快速治愈低自尊的書籍。需要我們不斷地練習(xí)來改變我們的負(fù)面核心認(rèn)知，最終達(dá)到看見自己、聽到自己、理解自己，忠于我們自己地感受做出選擇并承擔(dān)起選擇的代價(jià)和責(zé)任。
我們一起加油，努力成為更好自己。
