足部有非常多的穴位，五臟幾乎聚集在前腳掌。所以經(jīng)常踮腳有很多好處，能起到養(yǎng)生的作用。
踮腳
延用800年的養(yǎng)生方法
踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動
踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
踮腳運(yùn)動還可活動四肢和頭腦，消除長時(shí)間集中用腦及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
經(jīng)常踮腳的好處
1、補(bǔ)腎養(yǎng)腎
一般腎虛之人都比較怕冷，下肢也會有浮腫的現(xiàn)象出現(xiàn)，而踮腳的時(shí)候能按摩刺激腎臟，所以也起到補(bǔ)腎氣的作用，所以男生要多做踮腳運(yùn)動。
2、瘦腿燃脂
久坐時(shí)血液會讓血液循環(huán)不暢，我們踮起腳的時(shí)候，不僅腿部肌群跟著收緊，還能加快腿部血液循環(huán)，從而起到瘦腿燃脂的效果。
3、預(yù)防頭暈
踮腳的時(shí)候能刺激到腳底的三陰經(jīng)與膀胱經(jīng)，使血液加速回流到大腦，讓氣血液流暢的流動，有效避免這種眼前發(fā)黑或頭暈的癥狀發(fā)生。
4、預(yù)防痔瘡
久坐的時(shí)候會讓臀部以及腿部血液循環(huán)不暢，踮腳時(shí)候肛門也會向上提起并收緊，能避免臀部淤血累積，從而預(yù)防痔瘡發(fā)生。
5、抗抑郁
抑郁是因?yàn)殛枤獠荒苌线_(dá)以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時(shí)還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。
踮腳的方式
動作一、坐姿踮腳
我們坐在辦公桌前埋頭伏案的時(shí)候，可以利用空余的雙腳來做踮腳運(yùn)動，還能加快腿部血液循環(huán)，避免血液不循環(huán)導(dǎo)致腿腳麻木，還能起到緊致大小腿肌肉、瘦腿的作用。
每一個(gè)小時(shí)踮一次，每次時(shí)間為30-60秒。
動作二、走路踮腳
可以在飯后半小時(shí)踮腳散步10分鐘，不僅起到促進(jìn)消化作用，也起到瘦腿的功效。
10分鐘不用一次性走完，可以分為5組來完成， 每組時(shí)間為2分鐘，組間可以休息30秒。
動作三、原地踮腳
我們也可以趁排隊(duì)的間隙做這個(gè)踮腳運(yùn)動，看電視時(shí)候站著踮踮腳尖也是不錯(cuò)的選擇，可以加速腿部血液循環(huán)。
組數(shù)每天5-8組，每組時(shí)間10-15秒。
動作四、左右踮腳
最好是光著腳板，如果覺得地面太冰涼，也可以在地面鋪墊上一張瑜伽墊哈，中老年人進(jìn)行此動作的時(shí)候要注意一下，速度不用過快，以免重心不穩(wěn)摔跤。
每天踮腳3-5次，每次時(shí)間5分鐘。
沒想到吧，踮腳這個(gè)簡單的動作居然好處這么多，平時(shí)沒事的時(shí)候可以適當(dāng)踮踮腳，讓身體更加健康哦。
