練習拉韌帶的方法有很多種，小編今天就給大家簡單的介紹幾種生活中可以做到的方法，此外小編提醒大家拉筋的動作一定不要操之過急的去猛壓。
拉筋是為了讓肌肉肌腱又更好的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式只要是溫和的連續(xù)30秒以上都會有所成效，做什么事都又一個度的把握，拉筋也是如此，只要感覺有點"張力"或"酸"就可以了千萬不要到"痛"的程度。到疼就有可能受傷了。下面就看看幾種簡單的方法吧。
第一種方法：上課都可以做到的(前排同學)借助講臺
桌子前面會有一個講臺，大約0.15米，我們坐在椅子上聽課的時候可以把一只腳放在那講臺上另一條腿就向后登在自己椅子上，慢慢的去壓，剛開始會酸痛，壓到不酸了就把身子向桌子那前傾。再提腰部，腿就有拉抻和酸酸的感覺了，反復這個動作，當然不要只顧拉韌帶忘記學習和聽課
第二種方法：借助椅子
有人會問我都不上學了或者我在后排沒有講臺可以放腿怎么辦?很簡單，找到比我們平時用的桌子稍矮的椅子。把腿放上去面部向腳的方向慢慢的壓下去，有算痛感即可，千萬不要壓的操之過急，為了快點起效就猛壓，要等沒有了酸痛感在繼續(xù)向前壓。如果覺得做這個太單調(diào)，你可以在腿上放上一本你喜歡的書刊，一邊練習一邊讀書，一舉兩得。
第三種方法：拉韌帶前必須熱身
要進行小跑這樣可以提高拉韌帶的成效還可以減少動作不當造成的韌帶受傷，為了不在拉韌帶是受傷我們要調(diào)整自己的呼吸，緩慢的深呼吸是最好的呼吸方法。我們總認為只要在去跑酷之前拉拉筋、跑跑步就可以了其實不然，我們運動后也是要緩和的作一次拉韌帶的練習，這樣有利于恢復疲勞，下次我們運動時肌肉不會那么酸痛，條件會更好。
第四種方法：踢腿
常會聽到初次拉韌帶的朋友說好辛苦壓的好痛，而且如果不連續(xù)壓，只要中間有一天偷懶下次就壓不下去了，給大家說個我的小秘方——踢腿，如果沒有更好的方法不妨試試我的方法，在我們每次壓完腿后，我們可以左右腿交替踢正踢，每條腿連續(xù)踢 50次開始，只要堅持住一定會幫助拉展開韌帶的，等韌帶拉開了，踢腿也還可以練到平衡、腿肌和腹肌，可謂是益處多多。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩，所以我們要科學正確的進行拉韌帶的運動。
