神奇的三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法
每天只需花25分鐘，通過(guò)三種不同的方法鍛煉經(jīng)絡(luò)（即三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法，簡(jiǎn)稱(chēng)“三一二”），由于它百分之百無(wú)傷害、無(wú)意外、無(wú)副作用，是最科學(xué)、最簡(jiǎn)便的防病治病，延年益壽健身鍛煉法，所以又被榮為綠色健身法。它是由“三”個(gè)穴位按摩、“一”個(gè)腹式呼吸和“二”條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)三種方式組成的一套較完整的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。它既是方法又是理論，早在2500年前《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就有經(jīng)絡(luò)能“行血?dú)猓瑺I(yíng)陰陽(yáng)；決生死，治百病”的論述，北京經(jīng)絡(luò)研究中心
三種經(jīng)絡(luò)鍛煉法，雖然都是鍛煉經(jīng)絡(luò)，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發(fā)病原理也各不相同，所以每天進(jìn)行的“3”、“1”、“2”三種方法都不可少，缺一不可，因?yàn)?#8220;三一二”的三種經(jīng)絡(luò)鍛煉各有妙用，是一種“動(dòng)靜結(jié)合、防治結(jié)合”，全面的醫(yī)療保健法。還要靈活運(yùn)用，因人因病而異，只有找到適合自己的“312”（如高血壓病人要加長(zhǎng)做腹式呼吸的深度和時(shí)間，以提高腎陰，降低肝陽(yáng)；冠心病就要著重內(nèi)關(guān)穴的按摩；糖尿病則應(yīng)著重腹式呼吸和體育運(yùn)動(dòng)并舉，以激發(fā)脾胃經(jīng)絡(luò)，使全身肌肉及肝充分利用血糖等。），才能達(dá)到防病治病，人人百歲健康。
合谷穴取穴方法和作用
合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，于第二掌骨的中點(diǎn)平行，橈側(cè)邊緣處。可用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，拇指尖所指處就是合谷穴。
正確的按摩方法是，如果要按摩左手，就用自己的右手握住左手背面，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一緊一松，有頻率的按壓，頻率約為每秒一次。重要的是按壓的力量要較強(qiáng)，穴位下面要感覺(jué)到酸、麻、脹，有竄到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即出現(xiàn)“得氣”現(xiàn)象為好。但注意絕不是疼的感覺(jué)。由于經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以要辨證施治，恰到好處。另外要注意的是體質(zhì)較弱的病人，不宜給較強(qiáng)的刺激，孕婦不可按摩合谷穴。按摩此穴有什么作用呢？凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其它疾患，按摩合谷穴就能保持牙齒健康，減少口腔疾病的發(fā)生。由于大腸經(jīng)從手到頭，所以凡是頭頸部、顏面部及上肢部位的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻涕、咽喉病以及其它五官疾病等都能治，而且效果相當(dāng)好。甚至還可以通過(guò)針刺合谷穴達(dá)到面部麻醉而進(jìn)行拔牙術(shù)或其它頭面部手術(shù)。古人有“面口合谷收”的說(shuō)法。此外，對(duì)于手及上肢和頭部的疾病，如關(guān)節(jié)炎、落枕、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等都有良好的效果。
內(nèi)關(guān)穴的取穴方法與作用
內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，位于腕部?jī)蓷l明顯的肌腱之間。就是從手腕橫紋向上量三橫指，在兩筋之間取穴。
按摩方法同合谷穴，一定要得氣才行，最好使酸、麻、脹的感覺(jué)下竄到中指，上竄到肘部。按壓方法是一只手的四個(gè)手指頭握緊被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上，指尖要豎直，和兩筋垂直，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合些揉的動(dòng)作。由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過(guò)橫膈與三焦連絡(luò)，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過(guò)手掌直達(dá)中指的指端。所以手臂內(nèi)側(cè)的病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等癥，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因?yàn)檫@條經(jīng)脈直接進(jìn)入胸腔內(nèi)，因此對(duì)治療心臟和肺臟的各種疾病都有效。
足三里穴取穴方法與作用
足三里穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于髕骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，于脛骨粗隆旁開(kāi)一橫指處。取穴方法是用除大拇指外的4指橫放在犢鼻穴下，另一指手的大拇指放在脛骨的外側(cè)，大拇指與小指的交點(diǎn)就是此穴。
怎樣按摩足三里穴才容易得氣呢？可采用拿按結(jié)合方法。如果按摩右側(cè)足三里穴，就用左手的拇指放在足三里穴位上，其它四個(gè)手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率同合谷穴，但力度要大。由于足三里穴部位肌肉豐厚，手力小的可用掌指關(guān)節(jié)扣擊，也可用一些輔助器械（如保健錘扣擊）或請(qǐng)別人幫助按摩達(dá)到得氣的效果。
由于足三里穴通過(guò)胃經(jīng)直通胃，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡是消化系統(tǒng)的各種疾病，都屬脾胃失調(diào)，運(yùn)化失控。按摩足三里穴都有顯著的效果。又由于足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直走到腳，所以除了對(duì)消化系統(tǒng)疾病有特效外，對(duì)全身及各臟腑的病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿(mǎn)、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉痛等胃經(jīng)走行之處的各部位各種疾病都有效。
腹式呼吸的方法和作用
腹式呼吸實(shí)際上是一種基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種方法安全無(wú)副作用，操作時(shí)要全身放松，可以在平臥，也可在端坐姿勢(shì)下進(jìn)行。意念集中在丹田（也可以不加任何意念），周身放松，盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)。吸氣時(shí)用鼻，漫漫地吸，意想所吸之氣漫漫地到達(dá)丹田（小腹）。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去（見(jiàn)上圖）。呼吸頻率在初煉時(shí)可每分鐘10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4—5次為好。呼吸時(shí)要自然，不要緊長(zhǎng)。每天早晚做2次，每次5分鐘即可。有時(shí)鍛煉過(guò)程中自然入睡，順其自然無(wú)妨礙。腹式呼吸的作用是什么呢？在小腹部至少有9條經(jīng)脈通過(guò)。它們分別是兩側(cè)對(duì)稱(chēng)的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管人的消化、營(yíng)養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行。先天和后天之氣都得到加強(qiáng)，是人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)，也有助于大腦的調(diào)整和安靜。所以，做腹式呼吸很容易達(dá)到松靜自然的人體最佳狀態(tài)。腹式呼吸除了活躍腹部的9條經(jīng)脈，充實(shí)先天和后天之氣外，還可增強(qiáng)局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增加肺通氣量，及直接對(duì)胸、腹部各個(gè)臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，增強(qiáng)臟器的功能。對(duì)防治高血壓等病癥有特效。
兩條腿為主的體育鍛煉
體育鍛煉可以防病健身，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，盡人皆知。但是，體育運(yùn)動(dòng)為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉？知道的人就不多。 20年前中國(guó)科學(xué)院生物物理所用三種生物物理學(xué)方法證實(shí)了人體十四條經(jīng)脈都是科學(xué)地存在，并且可以精確定位。進(jìn)一步研究證明這三種生物物理定位法都有形態(tài)學(xué)根據(jù)，每一條經(jīng)脈實(shí)際上都有從皮膚到肌肉間的空間的復(fù)雜的形態(tài)學(xué)基礎(chǔ)。這項(xiàng)研究結(jié)果就把經(jīng)絡(luò)和體育鍛煉聯(lián)系起來(lái)。原因是經(jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮與舒張必然帶動(dòng)有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動(dòng)起來(lái)，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運(yùn)動(dòng)必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來(lái)，同時(shí)全身氣血運(yùn)行迅速加強(qiáng)，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對(duì)四肢百骸、五臟六腑的功能也進(jìn)行一次大調(diào)正。這種大調(diào)正有助于全身各器官功能的增強(qiáng)和疾病的控制。所以體育運(yùn)動(dòng)乃是一種動(dòng)態(tài)的全身的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于各種疾病，甚至癌癥和各種疑難癥都有防治作用。
進(jìn)入中老年后，最好采取一種以?xún)蓷l腿為主的適合于個(gè)人的體育活動(dòng)，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛(ài)好自由選擇。
為什么要以?xún)蓷l腿為主的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳帯⑷?yáng)六條正經(jīng)運(yùn)行。這１２條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維等。兩條腿的活動(dòng)，自然地激發(fā)了這近２０條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必須通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。
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