最近接待了不少出現(xiàn)情感障礙的年輕來訪者，發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象，戀愛關(guān)系里，他們很容易激發(fā)強(qiáng)烈的情緒，在敘述中容易焦慮不安、憤怒，或者自責(zé)、低落，擔(dān)心對(duì)方不愛自己、拋棄自己，而同時(shí)他們又未經(jīng)思考地做出不利于關(guān)系發(fā)展的行為，比如經(jīng)常爭(zhēng)吵、拒絕溝通、鉆死胡同等等。
他們無數(shù)次懷疑對(duì)方是不是真的喜歡自己，需要反復(fù)得到伴侶的承諾，但只要伴侶稍微跟以往表現(xiàn)得不一樣，就會(huì)陷入懷疑，不安，情緒大起大落，長(zhǎng)期下來，一段關(guān)系瀕臨崩潰，自己也焦慮抑郁，就算很快投入新的一段關(guān)系里，也故態(tài)復(fù)萌，他們想知道自己是怎么了。其實(shí)歸根到底，是他們的依戀方式出現(xiàn)了問題。
成年人的依戀類型有哪些?
Bartholomew(1998)將成年人的依戀類型劃分為4種類型：安全型、癡迷型、疏離型和恐懼型。研究發(fā)現(xiàn)，除了歐美以外的大部分地區(qū)，非安全型依戀的比例都超過了50%。
安全型依戀的人容易與人親近，并安心地依賴和被依賴，不擔(dān)心會(huì)被拋棄，最容易對(duì)戀愛關(guān)系感到滿意，戀愛往往也維持很長(zhǎng)時(shí)間，彼此相信，彼此承諾，相互支持，相互依賴。
除安全型外的其他三種依戀類型統(tǒng)稱為非安全型依戀。這類人在愛情里人容易患得患失，比較被動(dòng)，且將自己在戀愛關(guān)系中的價(jià)值定義為自己的價(jià)值，這樣的人自卑，情緒化，容易放大伴侶的一言一行，過度敏感，從而陷入焦慮、抑郁。
依戀模式從何而來呢?其實(shí)我們的依戀模式最早形成于嬰幼兒時(shí)期與主要照顧者(一般是父母)的互動(dòng)中。并且，早年形成的依戀模式會(huì)一直延續(xù)，影響我們成年之后與伴侶的相處方式，既然是從小形成的，是不是就不可改變呢?并非如此。
如何改變依戀模式?
可以通過正念冥想、書寫、任務(wù)清單、情境模擬等技術(shù)來幫助來訪者獲得積極情緒，通過專業(yè)心理咨詢師的幫助與指導(dǎo)，讓非安全型依戀的患者重新改寫在戀愛中的心理狀態(tài)，獲得自我提升，關(guān)注深層次的自我，挖掘深層的自我價(jià)值依托。
情緒、思維、行為三個(gè)層面，練習(xí)用更加健康的互動(dòng)方式，比如應(yīng)對(duì)關(guān)系中的問題，可以選擇冥想，體會(huì)跟安全型伴侶相處的感受，修復(fù)依戀損傷，多嘗試安全型戀愛模式，比如相互尊重，信任，保持自己的人格獨(dú)立。
選擇安全型依戀的伴侶。在經(jīng)歷了關(guān)系的破裂、分手后，男性和女性都會(huì)更偏向不安全型;而復(fù)合則會(huì)使Ta們更偏向安全型。這也是為什么，找到一個(gè)安全型的伴侶，能夠改變我們的依戀模式。
很多人都知道不安全依戀不僅在戀愛中，在親子關(guān)系，同事關(guān)系，朋友關(guān)系中一樣造成很多困擾，容易形成討好型人格與回避型人格。不安全型依戀不僅僅來源于童年，也與過往關(guān)系中的負(fù)面經(jīng)歷有著密切的關(guān)系。
比如過往被欺騙、被背叛、被辜負(fù)、被否定的事件深深烙印在心里，就容易造成情感或心理上的創(chuàng)傷，此時(shí)“依戀損傷”就出現(xiàn)了。
“依戀損傷”如同烙印，不容易抹除，但是并非不可能。日常生活中我們可以通過短小的書寫練習(xí)，嘗試“信任”的思維方式，重建積極自我概念。
嘗試探索自我價(jià)值更多的可能性，而不是僅僅依靠親密關(guān)系來定義自身的價(jià)值。如果無法自我調(diào)節(jié)非安全型依戀帶來的困擾，且產(chǎn)生情感障礙，一定要及時(shí)求助專業(yè)的心理咨詢師，早日建立安全型依戀。
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